அனைத்து பொருட்களும் (711)
நாம் இதுவரை எழுதிய அனைத்தும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முதல் நாள் முதல் மேம்பட்ட நிரலாக்க வரை.
1RM: ஆபத்து இல்லாமல் அதை எப்படிக் கணக்கிடுவது?
3 முதல் 8 முறைகள் வரை உங்கள் ஒரு முறை அதிகபட்சத்தை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது, உண்மையான அதிகபட்ச முயற்சி செய்வது எப்போது மதிப்புள்ளது, மற்றும் அதை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும் சூடான நடைமுறை.
5 min படித்தல்
வலிமை பயிற்சி vs தோற்ற பயிற்சி: உண்மையில் என்ன வித்தியாசம்?
வலிமை பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய ஒரு தெளிவான விபரம்: மீண்டும் மீண்டும், ஓய்வு, வார அளவிலான உணவு, ஊட்டச்சத்து எண்கள், உங்கள் இலக்கை பொருத்தக்கூடிய ஒன்றை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது.
4 min படித்தல்
பயிற்சிக்கு நேரம்ஃ எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் உண்மையில் வலிமையை இழக்கிறீர்கள்
1, 4 மற்றும் 12 வாரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் இழக்கும் துல்லியம், தசைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு, அதை பராமரிக்க குறைந்தபட்ச பயிற்சி, மற்றும் எப்படி பாதுகாப்பாக திரும்புவது.
4 min படித்தல்
ஒரு பக்கம் மற்றதைவிட வலுவானது: எவ்வளவு சாதாரணமானது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது
உங்கள் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களுக்கு இடையிலான வலிமை இடைவெளியை எவ்வாறு அளவிடுவது, உண்மையில் எவ்வளவு சாதாரணமானது, மற்றும் 8 வார திட்டத்தை 10 சதவீதத்திற்கும் குறைவான வேறுபாட்டைப் பெற.
5 min படித்தல்
பிடியின் வலிமைஃ ஏன் அது முக்கியம் மற்றும் அதை எப்படி சரிசெய்வது
உங்கள் பிடியின் வலிமையை எவ்வாறு அளவிடுவது, எண்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு 10 முதல் 15 நிமிட திட்டத்தை நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இயக்கலாம்.
4 min படித்தல்
உங்கள் இழுவை எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி?
மேலும் இழுவைகள் செய்வதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: உங்கள் உண்மையான அதிகபட்சத்தை சோதிக்கவும், உங்கள் நுட்பத்தை சரிசெய்யவும், வாரந்தோறும் 0 , 5 மற்றும் 10 மறுபரிசீலனைகளை பின்பற்றவும், எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறியவும்.
4 min படித்தல்
உங்கள் டெட்லிஃப்ட் அதிகரிப்பது எப்படி?
எட்டு வார திட்டத்தில், சுமை சதவீதம், துணை வேலை மற்றும் உங்கள் இறந்த எடையை 10 முதல் 20 கிலோகிராம் வரை அதிகரிக்கும் தொழில்நுட்ப திருத்தங்கள்.
4 min படித்தல்
உங்கள் கன்றுக்குட்டிகள் ஏன் வளரவில்லை?
கன்றுகள் ஏன் தாமதமாக வளர்கின்றன என்பதற்கான நடைமுறை விவரிப்புஃ இயக்க வரம்பு, வேகம், வாரந்தோறும் அமைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கை, மற்றும் உங்கள் கால்களின் கீழ் பகுதிக்கு உண்மையில் அளவை சேர்க்கும் ஒரு கான்கிரீட் பயிற்சி திட்டம்.
4 min படித்தல்
உங்கள் குளிர்பதனத்திற்கு 30 கிலோகிராம் சேர்ப்பது எப்படி?
12 வார திட்டத்தில், உங்கள் குனிவு 30 கிலோ அதிகரிக்க, சதவீதங்கள், தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்ளும் நுட்ப திருத்தங்கள் மற்றும் மீட்பு எண்கள்.
4 min படித்தல்
உங்கள் கைகள் ஏன் வளரவில்லை?
உண்மையான காரணங்கள் volume ஆயுதங்கள் நிறுத்தப்படுவது அளவு, தோல்விக்கு அருகாமையில் இருப்பது, முன்னேற்றம், நுட்பம் மற்றும் கலோரிகள் எண்கள் மற்றும் ஒரு மாதிரி வாரத்துடன் ஒரு உறுதியான வழிகாட்டி.
4 min படித்தல்
தசை இழை வகைகள்ஃ பயிற்சியினால் நீங்கள் உண்மையில் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம்
வேகமான மற்றும் மெதுவான தசை இழைகள் உண்மையில் என்ன செய்கின்றன, உங்கள் சொந்த கலவையை எவ்வாறு சோதிப்பது, மற்றும் ஒவ்வொரு வகையிலும் சரியான தொகுப்புகள், மறுபரிசீலனைகள் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை பதிலளிக்கின்றன.
6 min படித்தல்
மன-தசை இணைப்பு: அது உண்மையில் ஏதாவது செய்கிறது?
தசை மீது கவனம் செலுத்துவது உண்மையில் அளவை அதிகரிக்கிறது, அது உங்கள் கனமான தூக்கங்களை அழிக்கும் போது, மற்றும் துல்லியமான சுமைகள், பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் குறிப்புகள் அது வேலை செய்யும்.
4 min படித்தல்
மரபியல் மற்றும் முன்னேற்றம்: நீங்கள் உண்மையில் மாற்ற முடியும் என்ன
வலிமை வளர்ச்சியில் மரபியல் உண்மையில் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஒரே பயிற்சிக்கான பதில் எவ்வளவு பரவலாக உள்ளது, மற்றும் அளவை எவ்வாறு சரிசெய்வது, பயிற்சி தேர்வு மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள்.
4 min படித்தல்
தசை நினைவாற்றல்: ஒரு வேலையை விட்டு வெளியேறும்போது நீங்கள் இழப்பது என்ன, அது எவ்வளவு விரைவாக திரும்புகிறது
எப்படி தசை நினைவாற்றல் உண்மையில் வேலை செய்கிறது, நீங்கள் ஒரு பணிநீக்கம் போது இழக்க சரியாக என்ன, மற்றும் உங்கள் பழைய எண்கள் மீண்டும் பெற ஒரு உறுதியான ஆறு வார திட்டம்.
4 min படித்தல்
உண்மையில் எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள்: பயிற்சி ஆண்டுகளின் உண்மையான எண்ணிக்கை
தசை வளர்ச்சியின் உண்மையான மாத எண்ணிக்கை, பயிற்சி அளவு மற்றும் சாப்பிடும் உணவுகள், முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது, எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.
4 min படித்தல்
குளிர்கால பயிற்சி: குளிர் வரும்போது உண்மையில் என்ன மாறுகிறது
குளிர்காலத்தில் பயிற்சிக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ குளிர் காலத்தில் எவ்வளவு நேரம் சூடாக வேண்டும், எப்படி அடுக்கு, நீரேற்றம் மற்றும் புரத இலக்குகளை, மற்றும் ஒரு குளிர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
4 min படித்தல்
கோடை வெயிலில் பயிற்சிஃ சுமை, திரவங்கள் மற்றும் வேகத்தை சரிசெய்வது
வெப்பத்தில் பயிற்சி செய்வது எப்படி: எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும், எவ்வளவு குறைய வேண்டும், 7-14 நாட்களில் எப்படி பழகுவது, இப்போதே நிறுத்துங்கள் என்று சொல்லும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
மாறி மாறி வேலை செய்யும் பயிற்சிஃ இரவு வேளைகளில் வேலை செய்யாத திட்டம்
மாறி மாறி மற்றும் இரவு நேர பணிகளில் பயிற்சி செய்வது எப்படிஃ தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது எடை உயர்த்த வேண்டும், எவ்வளவு குறைக்க வேண்டும், காஃபின் மற்றும் புரத அளவுகள், எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
6 min படித்தல்
காலை பயிற்சி மற்றும் மாலை பயிற்சிஃ உண்மையில் என்ன மாற்றங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
வலிமை, வெப்பமூட்டும் பயிற்சிகள், உணவு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றின் உறுதியான எண்கள், நீங்கள் உண்மையில் கடைப்பிடிக்கும் பயிற்சி நேரத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எளிய விதிமுறைகள்.
4 min படித்தல்
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சிஃ எப்போது உதவுகிறது, எப்படி திட்டமிடுவது?
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ உண்மையில் யார் தேவை, விண்வெளி அமர்வுகளுக்கு எவ்வளவு தூரம், எப்படி வாரத்தை திட்டமிடுவது, எப்போது பின்வாங்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
ஹோட்டல் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பயிற்சிஃ 20 கிலோ டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்யும் திட்டம்
மோசமாக பொருத்தப்பட்ட ஹோட்டல் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பயிற்சி செய்வது எப்படிஃ இரண்டு முழு உடல் அமர்வுகள் சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும், ஒளி dumbbells தீர்வுகள், மற்றும் சாப்பிட சாலையில்.
4 min படித்தல்
விடுமுறையில் பயிற்சி பெறுவது எப்படி?
விடுமுறையில் வலிமையையும் உடற்பயிற்சியையும் பராமரிக்க ஒரு நடைமுறைத் திட்டம்ஃ நீங்கள் உண்மையில் இழக்க என்ன, இரண்டு அமர்வுகள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்ச, மற்றும் எந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை பயிற்சி.
4 min படித்தல்
மூன்று மாத விடுமுறைக்குப் பிறகு திரும்புதல்
மூன்று மாத பணிநீக்கத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் வருவதற்கு ஒரு உறுதியான ஆறு வார திட்டம்ஃ எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும், எத்தனை செட் ஓட வேண்டும், எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
6 min படித்தல்
குனிந்து குளிர்வித்தல்: உங்கள் முதல் தொகுப்பு சரி என்று 10 நிமிடங்கள்
ஒரு 10 நிமிட முன் squat வழக்கமானஃ கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம், இடுப்பு செயல்பாடு, மற்றும் ஒரு சரியான சூடான அமைக்கப்பட்ட ஏணி உங்கள் முதல் வேலை தொகுப்பு நீங்கள் எடுக்கும்.
8 min படித்தல்