அனைத்து பொருட்களும் (711)
நாம் இதுவரை எழுதிய அனைத்தும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முதல் நாள் முதல் மேம்பட்ட நிரலாக்க வரை.
பயிற்சி மற்றும் பிறப்பு கட்டுப்பாடு: வலிமையிலும் மீட்பிலும் உண்மையில் என்ன மாறுகிறது
ஹார்மோன் மற்றும் ஹார்மோன் அல்லாத கருத்தடைகள் உண்மையில் வலிமை, மீட்பு, இரத்தப்போக்கு மற்றும் உடல் எடைக்கு என்ன செய்கிறது, மற்றும் பயிற்சி மற்றும் உணவை எவ்வாறு சரிசெய்வது.
4 min படித்தல்
மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் பயிற்சிஃ உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது?
மாதவிடாய் நின்ற காலத்திலும் மாதவிடாய் நின்ற காலத்திலும் பயிற்சி செய்வது எப்படி: வலிமை, எலும்பு சுமை, இருதய மற்றும் புரத உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றிற்கான உறுதியான திட்டம், உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் பயிற்சிஃ உண்மையில் என்ன மாறுகிறது, மற்றும் என்ன இல்லை
உங்கள் சுழற்சியின் போது பயிற்சியை எவ்வாறு சரிசெய்வது, உண்மையில் வலிப்பு மற்றும் கனரக இரத்தப்போக்குகளுக்கு என்ன உதவுகிறது, உங்களுக்கு எவ்வளவு இரும்பு மற்றும் புரதம் தேவை, எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
ஆரம்பிக்கின்றவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி நிலையம் அல்லது வீட்டு பயிற்சி: உண்மையில் என்ன வித்தியாசம் செய்கிறது?
உண்மையான எண்களில் உடற்பயிற்சி நிலையம் மற்றும் வீட்டு பயிற்சி ஆகியவற்றின் ஆரம்ப ஒப்பீடுஃ உபகரணங்கள், செலவு, நேரம், ஒரு மாதிரி வார திட்டம், மற்றும் மாற்ற நேரம் என்று அடையாளம்.
4 min படித்தல்
உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உங்கள் முதல் வாரத்தில் உந்துதலை எவ்வாறு வைத்திருப்பது
உண்மையான எண்களுடன் முதல் வார உடற்பயிற்சி திட்டம்: மூன்று 40 நிமிட அமர்வுகள், தொடர் மற்றும் மறுபடியும், புரதம் மற்றும் தூக்க இலக்குகள், மற்றும் நீங்கள் போக விரும்பவில்லை போது என்ன செய்ய வேண்டும்.
6 min படித்தல்
உடற்பயிற்சியை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்?
ஒரு நாளைக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யாமல், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பயிற்சியைச் செய்யாமல் அல்லது உங்கள் திட்டத்திலிருந்து அதை நிரந்தரமாக கைவிடுவதற்கு தெளிவான அளவுகோல்கள், அதை எதை மாற்றுவது மற்றும் எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
தூக்கி எடுக்கும்போது எப்படி சுவாசிக்க வேண்டும்: மூச்சு விடுங்கள், வெளியேற்றுங்கள், எப்போது மூச்சு விட வேண்டும்
எப்போது உள்ளிழுக்க வேண்டும், எப்போது வெளியேற்ற வேண்டும் மற்றும் எத்தனை வினாடிகள் பாதுகாப்பாக உங்கள் மூச்சை பட்டைக்கு கீழ் வைத்திருக்க முடியும், தெளிவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் பிரதி வரம்பின்படி பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
4 min படித்தல்
உங்கள் குறிப்புகள் செயலியில் உங்கள் பயிற்சிகளை பதிவு செய்ய வேண்டியது ஏன்?
உங்கள் தொலைபேசியின் குறிப்பு செயலியில் பயிற்சிப் பதிவுகளை எவ்வாறு வைத்திருப்பது ஒவ்வொரு பயிற்சியும் சுமார் 15 வினாடிகளில், என்ன பதிவு செய்ய வேண்டும், அந்த எண்களை உண்மையான முன்னேற்றமாக மாற்றுவது எப்படி.
4 min படித்தல்
சாதாரண பயிற்சி வலி vs. நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாத வலி
சாதாரண தசை வலியிலிருந்து காயத்தை குறிக்கும் வலியை எப்படி வேறுபடுத்துவது? தெளிவான வரம்புகள், 0-10 விதி, அடுத்த நாள் என்ன செய்ய வேண்டும், எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
எடை அதிகரிக்க வேண்டிய நேரம்
ஆரம்பிக்க ஒரு உறுதியான அமைப்புஃ எப்போதெல்லாம் எடை சேர்க்க வேண்டும், எவ்வளவு, எப்போது தடுத்து நிறுத்த வேண்டும், முன்னேற்றம் தாமதமாகும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் எண்கள் மற்றும் ஆறு வார எடுத்துக்காட்டுடன்.
4 min படித்தல்
எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் உண்மையில் முடிவுகளைக் காண்கிறீர்கள்
நீங்கள் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கும் போது என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதற்கான வாரந்தோறும் ஒரு காலவரிசை. வலிமை, தசை, கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் அதை எவ்வாறு கண்காணிப்பது என்பதற்கான உண்மையான எண்கள்.
5 min படித்தல்
உங்கள் முதல் வருட பயிற்சியில் காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி?
உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உங்கள் முதல் ஆண்டு குறிப்பிட்ட விதிகள்ஃ எவ்வளவு விரைவாக எடை அதிகரிப்பது, வாரத்திற்கு எத்தனை முறை, காயத்திலிருந்து வலியை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது, எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
உங்கள் முதல் மாதம்ஃ என்ன சாப்பிட வேண்டும்
முதல் மாதத்திற்கான ஒரு உறுதியான உணவுத் திட்டம்: எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் கிராம் புரதம், ஒரு மாதிரி நாள், பயிற்சிக்கு அருகில் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
ஏன் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது?
ஏன் தினசரி உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை நிறுத்துகின்றன, வாரத்திற்கு எத்தனை அமர்வுகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன, மற்றும் தொடர்ச்சியான, மறுபடியும், ஓய்வு மற்றும் உடல் கொழுப்பு எண்களைக் கொண்ட ஒரு உறுதியான திட்டம்.
6 min படித்தல்
உடற்பயிற்சி மைய இயந்திரத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது
உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் இருக்கை உயரம், மெத்தைகள் மற்றும் இயக்க வரம்பை அமைப்பதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி, தொகுப்புகள், பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் உங்கள் தொடக்க எடை ஆகியவற்றிற்கான உறுதியான எண்கள்.
5 min படித்தல்
செட், ரிப்ஸ் மற்றும் ஓய்வு உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
செட், ரிப்ஸ் மற்றும் ஓய்வு உண்மையில் என்ன அர்த்தம், உறுதியான எண்களுடன்ஃ ஒரு தொகுப்பில் எத்தனை மறுபடியும், வாரத்திற்கு எத்தனை தொகுப்புகள் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
3 min படித்தல்
பயிற்சி பெயர்களை எப்படி வாசிப்பது?
பயிற்சி பெயர்களை குறியாக்கம் செய்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி: உபகரணங்கள், கோணம், பிடியுதல் மற்றும் இயக்க முறைமை, கூடுதலாக RDL, RPE மற்றும் 4x8 போன்ற உடற்பயிற்சி சுருக்கங்கள், எனவே எந்த திட்டமும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
5 min படித்தல்
இலவச எடைகள் அல்லது இயந்திரங்கள்ஃ ஆரம்பிக்கின்றவர்களுக்கு உண்மையில் என்ன முக்கியம்?
வாரத்தில் 3 நாட்கள் திட்டமிட்டு, சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதித்துவங்கள் மற்றும் எடை சேர்க்கும் தெளிவான விதிகளுடன் ஆரம்பநிலைக்கு இலவச எடைகள் மற்றும் இயந்திரங்களின் நடைமுறை ஒப்பீடு.
4 min படித்தல்
பயிற்சியாளரை எப்போது பணியமர்த்துவது (எப்போது தேவைப்படாது)
ஒரு பயிற்சியாளர் உண்மையில் பணத்திற்கு மதிப்புள்ளவர் என்றால், எத்தனை அமர்வுகள் உங்களுக்கு தேவை, நீங்கள் பணம் செலுத்துவதற்கு முன் என்ன கேட்க வேண்டும், எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
4 min படித்தல்
பயிற்சிக்காக என்ன அணிய வேண்டும்: ஆரம்பிக்கின்றவர்களுக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி
உடற்பயிற்சி உடைகள் பற்றிய ஒரு உறுதியான வழிகாட்டிஃ துணிகள், ஷார்ட்ஸ் நீளம், தூக்குதல் அல்லது ஓடுதல் காலணிகள், உங்களுக்கு எத்தனை துண்டுகள் தேவை, எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
ஒரு முழுமையான தொடக்க வீரர் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
ஒரு முழுமையான தொடக்க வீரருக்கு ஒரு வாரத்தில் எத்தனை பயிற்சிகள் தேவை, ஒரு அமர்வுக்கு எத்தனை செட் மற்றும் நிமிடங்கள், எப்படி நாட்கள் அமைப்பது, எப்போது நான்காவது சேர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உங்களை எப்படி அவமானப்படுத்தக் கூடாது?
உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உங்கள் முதல் வாரங்களுக்கு நடைமுறை விதிகள்ஃ உண்மையில் மக்களை எரிச்சலூட்டும் விஷயங்கள், எவ்வளவு எடை சுமக்க வேண்டும், முழு உடல் திட்டத்தின் மாதிரி, எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உங்கள் முதல் மாதம்: வாரந்தோறும் ஒரு காலண்டர்
உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உங்கள் முதல் 28 நாட்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு திட்டம்ஃ எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எந்த தூக்கி, சரியான செட் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம், மற்றும் எடை சேர்க்க போது.
4 min படித்தல்
உணவைக் கடைப்பிடித்த பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
எடையை குறைக்க ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ எப்படி கலோரிகளை சேர்க்க வேண்டும், புரதம் மற்றும் படி இலக்குகள், பயிற்சி அளவு, மற்றும் எடை அளவை எப்போது செயல்படுத்த வேண்டும்.
4 min படித்தல்