அனைத்து பொருட்களும் (711)

கடைசி 5 கிலோவை இழத்தல்ஃ உண்மையில் என்ன மாற்றப்பட வேண்டும்?

கடைசி 5 கிலோவுக்கு ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ எவ்வளவு குறைபாடு, எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும், எப்படி பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எப்படி நிறுத்தப்படும்போது எடையை படிக்க வேண்டும்.

முகத்தில் இருந்து முதலில் கொழுப்பு ஏன் குறைகிறது?

ஏன் உங்கள் முகம் உங்கள் இடுப்பு வாரங்களுக்கு முன்னர் மெலிதாகிறது, மாற்றத்தின் எவ்வளவு அளவு கொழுப்புக்கு பதிலாக தண்ணீர், மற்றும் உங்கள் பற்றாக்குறையை எவ்வாறு சரிசெய்து அதை சரியாக கண்காணிப்பது.

10 கிலோ எடை இழப்பு உண்மையில் எண்களில் எப்படி இருக்கிறது

10 கிலோ எடை இழப்புக்கு உண்மையான எண்கள்ஃ எத்தனை கலோரிகள், எத்தனை வாரங்கள், எவ்வளவு புரதம் மற்றும் பயிற்சி, மற்றும் உண்மையில் என்ன எடை மற்றும் நாடாவில் மாற்றங்கள்.

நோன்பு நோய்ஃ நீங்கள் உண்மையில் எரிக்கின்றது

எவ்வளவு கொழுப்பு உண்ணாவிரத இதய பயிற்சி உண்மையில் எரிகிறது, அது உதவுகிறது மற்றும் அது பின்னடைவு போது, ஒரு குறிப்பிட்ட வாராந்திர திட்டம் மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.

கொழுப்பு எரியும் பகுதி: ஓட்டல் பாதை உங்களுக்கு சொல்லாதது

கொழுப்பு எரியும் பகுதி உண்மையான உடலியல் ஆனால் ஒரு மோசமான பயிற்சி விதிஃ உண்மையான கணிதம், ஒரு வார திட்டம், மற்றும் எண்கள் நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க அல்லது இல்லை என்பதை தீர்மானிக்க.

10,000 படிகள்: அந்த எண்ணிக்கை எங்கிருந்து வந்தது?

10,000 படிகள் இலக்கு எங்கிருந்து வந்தது, ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன காட்டுகிறது, மற்றும் எப்படி ஒரு தினசரி படி இலக்கை அமைப்பது இது கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி கூடமே இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உடற்பயிற்சி கூடமின்றி கொழுப்பை இழக்க ஒரு நடைமுறை திட்டம்: எவ்வளவு குறைபாடு, எவ்வளவு புரதம், உடல் எடை பயிற்சி, தினசரி படிகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பு: உண்மையில் என்ன வேலை மற்றும் என்ன வெறும் நேரத்தை வீணடிக்கிறது

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்புக்கான உறுதியான திட்டம்: எத்தனை கலோரிகள், எவ்வளவு புரதம், வாரந்தோறும் பயிற்சிக்கு திரும்புதல், மற்றும் சிவப்பு கொடிகள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

40 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழப்பு உண்மையில் என்ன மாறுகிறது, அதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்?

40 வயதிற்குப் பிறகு உண்மையில் என்ன மாறுகிறது மற்றும் ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ எவ்வளவு குறைபாடு, எவ்வளவு புரதம், வாரத்திற்கு எத்தனை முறை மற்றும் படிகள், எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

மீள் உணவு தினங்கள்: அவற்றை எப்படிக் கணக்கிடுவது, எப்போது தேவைப்படுவது?

ஒரு மறுபயன்பாட்டு நாள் உண்மையான எண்களில் எப்படி இருக்கும்: யாருக்கு தேவை, எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எப்போது திட்டமிட வேண்டும், ஏன் அடுத்த நாள் எடை குதிக்கிறது.

6 min படித்தல்

உணவையும் சமூக வாழ்க்கையையும்: கொழுப்பு இழப்பை தாமதப்படுத்தாமல் எப்படி வெளியே சாப்பிடுவது?

இரவு நேரங்கள், பானங்கள் மற்றும் குடும்ப உணவுகளை கலோரி பற்றாக்குறையில் பொருத்துவதற்கான ஒரு நடைமுறைத் திட்டம், ஒரு வார வரவு செலவுத் திட்டத்திற்கான உண்மையான எண்கள் மற்றும் வழக்கமான உணவக உணவுகள்.

ஏமாற்று நாட்கள்ஃ அவை உண்மையில் வேலை செய்கின்றனவா?

ஒரு மோசடி நாள் உண்மையில் கலோரிகளில் என்ன செலவாகும், ஏன் எடை ஒரு இரவில் 2 கிலோ உயர்கிறது, மற்றும் ஒரு திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது அல்லது கொழுப்பு இழப்பை தொடர்ந்து வைத்திருக்கும் கலோரி சுழற்சிக்கு மாற்றுவது.

நீர் மற்றும் திரவத் தக்கவைப்புஃ ஏன் எடை குதிக்கிறது? கொழுப்பு ஏன் நிற்கிறது?

ஏன் எடை ஒன்று முதல் இரண்டு கிலோ வரை ஒரே இரவில் உயர்கிறது, உண்மையில் திரவ பராமரிப்பை தூண்டுவது எது, சத்தத்தை சுற்றி கொழுப்பு இழப்பை எவ்வாறு கண்காணிப்பது, மற்றும் எப்போதெல்லாம் வீக்கம் ஒரு மருத்துவரைத் தேவைப்படுகிறது.

உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது (எந்த எண்களை நம்ப வேண்டும்)

டைப், காலிப்பர், பயோஇம்பிடென்ஸ் மற்றும் DEXA மூலம் உடல் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி, ஒவ்வொரு முறையும் எவ்வளவு தூரம் தவறாக உள்ளது, மற்றும் உங்கள் எண்களை வாரத்திற்கு வாரமாக ஒப்பிடக்கூடியதாக வைத்திருப்பது எப்படி.

அளவீடு vs. கண்ணாடி vs. அளவீட்டு நாடா: எந்த எண் உண்மையில் எதையாவது குறிக்கிறது

எடை, நாடா மற்றும் கண்ணாடியை ஒன்றாக எவ்வாறு படிப்பதுஃ எடை போடும் நடைமுறை, எங்கு அளவிட வேண்டும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடை இழப்பு மற்றும் அவர்கள் உடன்படாதபோது என்ன செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் முறிந்துவிடாது அது மெதுவாகிறது

நீங்கள் எடை இழக்கும் போது உங்கள் கலோரி எரியும் எண்ணிக்கை ஏன் குறைகிறது, அந்த வீழ்ச்சி உண்மையில் எவ்வளவு பெரியது, மற்றும் அதை மீண்டும் இழுக்கும் சரியான புரதம், பயிற்சி மற்றும் படி எண்கள்.

உடற்பயிற்சி உண்மையில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் தூக்குதல் ஆகியவற்றில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதற்கான உண்மையான எண்கள், உங்கள் கடிகாரத்தின் அதிகரிப்பு ஏன், மற்றும் வேலை செய்யும் பற்றாக்குறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது.

யோயோ விளைவு: ஏன் எடை திரும்புகிறது மற்றும் அதை நிறுத்துவது எப்படி

ஏன் எடை இழப்பு மீண்டும் வருகிறது மற்றும் சுழற்சியை எவ்வாறு உடைப்பதுஃ உணவின் இழப்பு விகிதம், புரத இலக்குகள், வலிமை பயிற்சி மற்றும் உணவுக்குப் பிந்தைய ஒரு உறுதியான பராமரிப்பு திட்டம்.

வலிமை மேடுஃ 6 உண்மையில் வேலை செய்யும் தீர்வுகள்

ஒரு நிறுத்தப்பட்ட குச்சி, பெஞ்ச் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் மீண்டும் நகர்த்த ஆறு உறுதியான வழிகள், சரியான தொகுப்புகள், சதவீதங்கள், ஓய்வு நேரங்கள் மற்றும் உணவு மற்றும் தூக்க சோதனை பட்டியல்.

ஏன் உணவு முறைக்குப் பிறகு உடல் எடை மீண்டும் வருகிறது?

உணவு முறைக்குப் பிறகு எடை ஏன் திரும்புகிறது என்பதை தெளிவாகப் பார்ப்பதுடன், உங்கள் பற்றாக்குறை, புரதம், வலிமை பயிற்சி மற்றும் பராமரிப்பு முறைக்கு மாறுவதற்கான உறுதியான எண்கள்.

முற்போக்கான முன்னேற்றம்: நேரியல் முடிவடைந்தால் தொடர்ந்து பெறுவது எப்படி?

முதிர்ந்த தூக்குபவர்களுக்கு ஒரு உறுதியான முன்னேற்றத் திட்டம்ஃ இரட்டை முன்னேற்றம், 4+1 வார தொகுதிகள், RIR, வார இலக்குகள் மற்றும் வேலையில்லா திண்டாட்டங்கள், இன்று பதிவு செய்யக்கூடிய எண்களுடன்.

ஏன் எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் கடினமாக இருக்கக் கூடாது?

ஒரு மாதத்தில் கடினமான மற்றும் எளிதான அமர்வுகளை எவ்வாறு பரப்புவது, எத்தனை பிரதிநிதிகளை ரிசர்வ் செய்ய வேண்டும், எந்த வலிமையையும் இழக்காமல் ஒரு எளிதான வாரத்தை எப்போது எடுக்க வேண்டும்.

அளவு, தீவிரத்தன்மை மற்றும் அதிர்வெண்ஃ பல பயிற்சியில் எண்களை அமைத்தல்

வாரத்திற்கு எத்தனை முறை, எவ்வளவு கனமான மற்றும் எத்தனை முறை ஒரு தசை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் கான்கிரீட் வரம்புகள், ஒரு மாதிரி வாரத்திற்கு பிளவு, மற்றும் தொகுதி சேர்க்க தெளிவான விதிகள்.

RPE என்றால் என்ன, அதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

6 முதல் 10 வரை RPE அளவீடுக்கான நடைமுறை வழிகாட்டி, அது எப்படி ரிப்பேக்களுக்கு மேப்பிங் செய்கிறது, மற்றும் squats, பெஞ்ச் மற்றும் deadlifts க்கான உங்கள் சுமைகளை சரியாக எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது.