அனைத்து பொருட்களும் (711)

லிஃப்ட் மூலம் லிஃப்ட் சூடாக்கல்ஃ உங்கள் முதல் வேலைக்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்

குனிந்து அமர்ந்து, பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட், ஹெல்ட் பிரஸ், புல்-அப்ஸ் மற்றும் ரன்னிங் ஆகியவற்றிற்கான உறுதியான சூடான திட்டம், சரியான தொகுப்புகள், சதவீதங்கள் மற்றும் நிமிடங்கள்.

பயிற்சிப் பதிவை எவ்வாறு வைத்திருப்பது?

பயிற்சிப் பதிவில் எதை பதிவு செய்ய வேண்டும், எப்படி செட் மற்றும் RPE பதிவு செய்ய வேண்டும், எப்படி ஒரு 10 நிமிட வார ஆய்வு அடுத்த அமர்வுக்கு என்ன எடை சுமக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு சொல்கிறது.

உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது

உடற்பயிற்சி நிலைய முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான அமைப்பு: பயிற்சி பதிவுகள், வார எடை சராசரிகள், படங்கள் மற்றும் உண்மையான மாற்றங்களைக் காட்டும் எண்கள்.

தோல்விக்கு பயிற்சிஃ எப்போது அது உதவுகிறது, எப்போது அது உங்களுக்கு செலவு செய்கிறது

தோல்விக்கு பயிற்சி உண்மையில் தசைகளை சேர்க்கும் போது, அது உங்கள் மீட்பை மட்டுமே சாப்பிடுகிறது, மற்றும் அதை உங்கள் வாரத்தில் எவ்வாறு பொருத்துவது உறுதியான செட் எண்ணிக்கை மற்றும் RIR இலக்குகளுடன்.

பெரிய செட்: எப்படி ஒருவரை உருவாக்குவது, எப்போது அவர்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறார்கள்

நான்கு பயிற்சிகள் கொண்ட ஒரு பெரிய தொகுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது: சுமை, ஓய்வு, ஒரு அமர்வுக்கு சுற்றுகள், மாதிரி வரிசைகள், மற்றும் இந்த முறை மோசமாக பொருந்தும் பயிற்சி இலக்குகள்.

சூப்பர்செட்: வலிமையை இழக்காமல் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

பயிற்சிகளை சூப்பர்செட்களாக இணைப்பது எப்படி, எந்த கலவையானது உண்மையில் வேலை செய்கிறது, எவ்வளவு சுமை மற்றும் ஓய்வு நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், மற்றும் ஒரு மூன்று நாள் பயிற்சி வாரம்.

கைவிடப்பட்ட தொகுப்புகள்ஃ எப்படி, எவ்வளவு அடிக்கடி, எப்போது அவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்?

கைவிடப்பட்ட செட்ஸிற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும், எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும், எந்த பயிற்சிகள் அவர்களுக்கு பொருத்தமானவை, மற்றும் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்.

வேக பயிற்சி 3-1-1-0: எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

3-1-1-0 வேகத்தை எப்படி படிப்பது, எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும், எப்படி வினாடிகளை எண்ணுவது, மற்றும் 6 வார திட்டத்தை நீங்கள் உங்கள் தற்போதைய பயிற்சியில் இணைக்கலாம்.

கிளஸ்டர் தொகுப்புகள்ஃ ஒவ்வொரு பிரதிநிதியையும் வேகமாக வைத்திருக்க ஒரு தொகுப்பை பிரித்தல்

என்ன கிளஸ்டர் செட், எவ்வளவு நேரம் இன்ட்ரா செட் ஓய்வு இருக்க வேண்டும், மற்றும் உண்மையான எடைகள் மற்றும் வினாடிகள் வலிமை, ஹைபர்ட்ரோபி மற்றும் சக்தி மூன்று ஆயத்த திட்டங்கள்.

ஓய்வு-தடை பயிற்சி: ஒரே தொகுப்பிலிருந்து அதிகமானதைப் பெறுதல்

ஓய்வு இடைவெளி பயிற்சி உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, சரியான ஓய்வு நேரங்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், எந்த லிஃப்ட் பொருத்தமானது, எப்போது அதைத் தவிர்க்க வேண்டும், எவ்வளவு அடிக்கடி அதை இயக்க வேண்டும்.

பைரமிடு செட்: நேரத்தை வீணடிக்காமல் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது எப்படி?

உண்மையான எண்களில் ஏறுதல், இறங்குதல் மற்றும் முழுமையான பிரமிடு தொகுப்புகள் எப்படி இருக்கும், சுமைகள் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது, மற்றும் நேரான தொகுப்புகள் அவற்றை எப்போது வெல்லும்.

ஒரு வருட பயிற்சியை எவ்வாறு திட்டமிடுவது?

52 வாரங்களை பயிற்சி தொகுதிகள், வேலையில்லா வேலைகள் மற்றும் இடைவெளிகளாகப் பிரிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழி, தொகுப்புகள், கலோரிகள் மற்றும் ஆண்டு முன்னேற்றத்திற்கான உண்மையான எண்களுடன்.

பதிவேற்ற வாரங்கள்ஃ எப்போது, எப்படி?

உங்களுக்கு ஒரு வேலையில்லா சுமை தேவைப்படுகிறதற்கான அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது, எவ்வளவு அளவு மற்றும் சுமை குறைக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் பலத்தை பராமரிக்கும் ஒரு உறுதியான ஏழு நாள் திட்டம்.

பயிற்சி தொகுதிகள் மற்றும் அமெச்சூர் பயிற்சிகள்ஃ 12 வாரங்கள் திட்டமிடுவது எப்படி

அமெச்சூர்களுக்கான தொகுதிகள் மற்றும் காலவரிசை பற்றிய நடைமுறை வழிகாட்டிஃ துல்லியமான தொகுப்புகள், பிரதிநிதிகள், சதவீதங்கள் மற்றும் 12 வார சுழற்சி நீங்கள் இன்று உங்கள் பதிவு புத்தகத்தில் எழுத ஆரம்பிக்கலாம்.

சுற்றுப் பயிற்சி: பயிற்சிக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்காமல் பயிற்சி செய்வது எப்படி?

ஒரு சுற்று பயிற்சி எப்படி உருவாக்க வேண்டும்ஃ உடற்பயிற்சி எண்ணிக்கை, மறுபடியும், ஓய்வு, சுமை, இரண்டு தயாராக எடுத்துக்காட்டுகள், மற்றும் சுற்றுகள் வழங்க முடியும் என்ன நேர்மையான வரம்புகள்.

30 நிமிட பயிற்சிஃ ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குதல்

30 நிமிட அமர்வுக்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: நேரத்தை எவ்வாறு பிரிக்க வேண்டும், மூன்று ஆயத்த பயிற்சிகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள், மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் எடை சேர்க்க எப்படி.

வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் பயிற்சி அளிக்கும் திட்டம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது

வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ இரண்டு முழு உடல் அமர்வுகள் சரியான தொகுப்புகள், பிரதி மற்றும் ஓய்வு நேரங்கள், மற்றும் ஒரு முன்னேற்றம் விதி தொடர்ந்து மாதங்களுக்கு வேலை.

வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் முழு உடல்ஃ முழுமையான திட்டம்

முழுமையான மூன்று நாள் முழு உடல் திட்டம்ஃ மூன்று சுழற்சி பயிற்சிகள், சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும், எடை சேர்க்க ஒரு எளிய விதி, மற்றும் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தும் தவறுகள்.

வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் இழுத்து இழுத்து இழுத்து நடக்க வேண்டும். எப்படி அதை நிலைத்து நிற்க வைப்பது?

ஒரு உறுதியான ஆறு நாள் தள்ள-இழு-கால்கள் அட்டவணைஃ பயிற்சிகள், தொடர், மறுபடியும், எப்படி எடை சேர்க்க வேண்டும், மீட்பு எண்கள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு நாளை குறைக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.

4 நாள் மேல்/கீழ் பிரிவுஃ அட்டவணை, லிஃப்ட் மற்றும் எண்கள்

ஒரு உறுதியான நான்கு நாள் மேல்/கீழ் திட்டம்ஃ எந்த லிஃப்ட் ஓட வேண்டும், எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எப்போது பட்டைக்கு எடை சேர்க்க வேண்டும்.

ஆரம்பிக்க 5x5 திட்டம்: வாரத்தில் இருந்து அதை இயக்க எப்படி

ஒரு முழுமையான தொடக்க 5x5 திட்டம்ஃ சரியான A மற்றும் B பயிற்சிகள், ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் எவ்வளவு எடை சேர்க்க வேண்டும், எப்போது சுமை நீக்க வேண்டும், மற்றும் தொகுப்புகளுக்கு இடையில் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உணவு முறை

சிறந்த தூக்கத்திற்காக சாப்பிடுதல்: எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது

காஃபின், ஆல்கஹால், இரவு உணவு நேரம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றிற்கான உறுதியான எண்கள் நீங்கள் விரைவாக தூங்கி விழித்து குறைவாக எழுந்திருக்கவும், மேலும் எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

6 min படித்தல்

உணவு முறை

இரத்த சோகைக்கு உணவுஃ உண்மையில் உங்கள் இரும்பை உயர்த்தும்

உணவு மூலம் இரும்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பதுஃ எந்த உணவுகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மில்லிகிராம், என்ன உறிஞ்சி தடுக்கிறது, குறைந்த போது பயிற்சி எப்படி, மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க போது.

உணவு முறை

பயணம் செய்யும் போது எப்படி சாப்பிடுவது?

சாலையில் சாப்பிடுவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ புரத இலக்குகள், என்ன பேக் செய்ய வேண்டும், எப்படி உணவகத்தில் ஆர்டர் செய்ய வேண்டும், மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகள் எப்போது மருத்துவரைத் தேவை.