உங்கள் கன்றுக்குட்டிகள் ஏன் வளரவில்லை?

பிற தசைகளை விடவும், மரபணு தான் காரணம் என்று கூறப்படுகிறது. மற்ற தசைகளை விடவும், கன்றுகளை சரியாக பயிற்சி செய்யக்கூடாது. மரபியல் உண்மையில் வடிவத்தையும் உச்சவரம்பையும் அமைக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு உண்மையான பிரச்சனை இயக்க வரம்பு, வேகம், மற்றும் எத்தனை கடினமான செட் ஒவ்வொரு வாரமும் செய்கிறார்கள். இதை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.

மரபணு ஒரு பகுதி, ஆனால் ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை

தசை வயிறு நீளம் மற்றும் ஆக்கிளஸ் இடுப்பு உள்ளீடுகளின் உயரம் மரபுவழி மற்றும் பயிற்சி அவற்றை மாற்றாது. உங்கள் தசை உயரமாக முடிந்து, இடுப்பு நீளமாக இருந்தால், குறைந்த நுழைவு கொண்ட ஒருவரைப் போல உங்கள் கால்பந்துகள் ஒருபோதும் இருக்காது. ஆனால் அது உங்கள் வடிவத்தை தீர்மானிக்கிறது, நீங்கள் வளர வேண்டுமா இல்லையா என்பதை அல்ல. மோசமான கன்று மரபணு கொண்டவர்கள் இன்னும் 2-3 வருட தொடர்ச்சியான வேலைகளில் 1-3 செ. மீ. கன்று சுற்றளவை யதார்த்தமாக சேர்க்கின்றனர். பிரச்சனை என்னவென்றால், வேலைகள் அரிதாகவே சீரானவை: மூன்று தொகுப்பு கன்றுகள் கால் நாள் முடிவில், ஒரு வாரம் ஒரு முறை, கட்டுப்படுத்தும் பதிலாக குதித்து.

ஏன் கன்றுகளுக்கு மற்ற தசைகளை விட அதிகமான தசைகள் தேவைப்படுகின்றன?

உங்கள் கால்பையன்கள் உங்கள் உடல் எடையை 5,000 முதல் 10,000 படிகள் வரை ஒவ்வொரு நாளும் கொண்டு செல்லும். கன்றுக்குட்டியின் ஆழமான பகுதியான சோலஸ், மெதுவாக சுருங்கும் இழைகளின் அதிக விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மிகவும் சோர்வு எதிர்ப்புத் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சியை புதியதாக பதிவு செய்ய அந்த தசைக்கு, தூண்டுதல் ஏற்கனவே நடப்பது அதை அளிக்கும் அளவை விட தெளிவாக அதிகமாக இருக்க வேண்டும். நடைமுறையில், நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சுமைகள், மற்ற தசைகளை விட அதிகமான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்.

இரண்டாவது பிரச்சனை அக்கிள்ஸ் இடுப்பு. இது நெகிழ்வானது மற்றும் ஒரு வசந்தம் போல நடந்துகொள்கிறதுஃ நீங்கள் கீழே விழுந்து உடனடியாக மீண்டும் குதித்தால், தண்டு பெரும்பாலான வேலைகளை செய்கிறது மற்றும் தசைகள் மிகவும் குறைவான பதற்றத்தை அடைகின்றன. அதனால்தான், பாலங்களுடன் வேகம் என்பது ஒரு சிறிய விவரம் அல்ல, அதுதான் முக்கியம்.

இரண்டு தசைகள், இரண்டு முழங்கால்கள் கோணங்கள்

காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் நேரான முழங்கால்

கால் நேராக இருக்கும்போது வேலை செய்கிறதுஃ நின்று கன்றுகளை உயர்த்தி, கன்றுகளை மூடிக் கொண்ட கால் அழுத்தங்கள், ஒற்றை கால் உயர்த்தல்கள். இந்த பகுதி 8-12 மறுபடியும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இது உங்களை சவாலாக மாற்றுகிறது. கடைசி மறுபடியும் நீங்கள் மேல் நோக்கி செல்ல வேண்டும்.

Soleus வளைந்த முழங்கை

முழங்கால் 90 டிகிரி வரை வளைந்திருக்கும் போது வேலை செய்கிறது, அதாவது அமர்ந்திருக்கும் கால் உயர்த்தப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் இந்த பகுதியை முழுமையாக தவிர்க்கிறார்கள், இது பக்கத்திலிருந்து பார்க்கும்போது கன்றுக்கு அகலத்தை அளிக்கிறது. ஒரு தொகுப்பில் 15-25 முறைகள் தேவைப்படுகிறது, சில சமயங்களில் 30 முறை வரை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அது மிகவும் நீடித்தது. நீங்கள் நின்று உயர்த்தினால், நீங்கள் பாதியை பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

முன்னேற்றத்தை தடுத்து நிறுத்தும் ஐந்து தவறுகள்

1. பாதி எல்லை. உங்கள் கால் மட்டத்திற்கு கீழே நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அளவுக்கு கால் குதித்து, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களின் முனைகளில் இருக்கும் வரை முழு நீளத்திற்கு உயர வேண்டும். முன் கால்களை 5-10 செ. மீ. தூரத்தில் வைத்திருங்கள்.
2. குதிக்கிறது. 2-3 வினாடிகள் கீழே இறக்கி, ஓய்வெடுக்காமல் கீழே 1-2 வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும், கட்டுப்பாட்டுடன் மேலே செல்லவும் மற்றும் 1 வினாடி மேலே வைத்திருக்கவும். இதற்கு முன் இருந்ததைவிட உங்களுக்கு குறைவான எடை தேவைப்படும், அது நன்றாக இருக்கிறது.
3. மிகக் குறைவான வார தொகுப்புகள். வாரத்திற்கு 12-16 வேலை தொகுப்புகளை இலக்காகக் கொண்டு, 3-4 அமர்வுகளாகப் பிரிக்கவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை மூன்று செட் கன்று பயிற்சி அல்ல, அது ஒரு சூடான.
4. எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை. சுமை மற்றும் மறுபரிசீலனைகளை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பிரதி அல்லது 2.5 கிலோ சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நான்கு வாரங்களுக்கு நீங்கள் அதே வேலையைச் செய்தால், நீங்கள் வளர எந்த காரணமும் இல்லை.
5. எப்போதும் அமர்வு கடைசியாக. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கன்றுகளை முதலில் வைக்கவும், நீங்கள் புதிதாக இருக்கும்போது உண்மையில் தள்ள முடியும்.

உங்கள் செல்போனை சுழற்றும்போது கால் உயர்த்த முடியும் என்றால், சுமை மிகவும் இலகுவானது அல்லது வேகம் மிக வேகமாக உள்ளது.

ஒரு குறிப்பிட்ட வாரத் திட்டமிடல்

இந்த கட்டமைப்பு பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலை செய்கிறது, 90-120 வினாடிகள் இடைவெளியில்ஃ

• திங்கள்: நின்று கன்றுகளை உயர்த்தி, 4 செட் x 8-12 மறுபடியும், 3 வினாடிகள் இறக்கி, 1 வினாடி இடைவெளி கீழே மற்றும் மேல்.
• புதன் கிழமை: அமர்ந்திருக்கும் கன்றுகளை உயர்த்தி, 4 செட் x 15-25 பிரதிகளை.
• வெள்ளிக்கிழமை: உடல் எடை அல்லது ஒரு ஹெண்டில் மூலம் ஒற்றை கால் உயர்த்தும், 3 செட் x 12-15 ஒரு கால்.
• சனிக்கிழமை (விருப்பம்): அமர்ந்திருக்கும் கன்றுகளை உயர்த்தி, 3 முறை x 20-30 முறை, இலகுவான சுமை, நீட்டப்பட்ட நிலையில் இடைவெளிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

மாதத்திற்கு ஒரு முறை காலையில், மிகப் பரந்த இடத்தில், எப்போதும் அதே இடத்தில் கன்றுக்குட்டியின் சுற்றளவை அளவிடவும். வாரந்தோறும் அளவீடு செய்வது உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் உள்ளது என்பதைத் தவிர வேறு எதையும் சொல்லாது.

உணவு மற்றும் உடல் எடை

தசைகள் வெறுமனே உருவாகாது. உங்கள் உடல் எடை பல மாதங்களாக மாறவில்லை என்றால், உங்களுக்கு தேவையான அளவுக்கு குறைவாகவே நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், கன்றுகளுக்கு விதிவிலக்கு இருக்காது. ஒரு யதார்த்தமான சட்டம்ஃ ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.6-2.2 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 200-300 கிலோகலோரி அளவுக்கு சிறிய அளவு கூடுதல் அளவு தேவைப்படும். 7-9 மணிநேரம் தூங்குங்கள், ஏனென்றால் பெரும்பாலான மீட்பு அங்கு நிகழ்கிறது.

இது எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்

முதல் 6-8 வாரங்களுக்கு பொதுவாக வலி மற்றும் இயக்கத்தில் சிறந்த கட்டுப்பாட்டைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் காண முடியாது. முதல் உண்மையான சுற்றளவு மாற்றம் 4-6 மாதங்களுக்கு பிறகு தோன்றும், அது சென்டிமீட்டர்களில் அல்ல, மில்லிமீட்டர்களில் அளவிடப்படுகிறது. இது கன்றுகளுக்கு இயல்பான வேகமாகும், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

கன்றுக்குட்டி பயிற்சி பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் சில அறிகுறிகள் பயிற்சியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை மற்றும் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்ஃ

• வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் வெப்பம் ஒன்று இது ஆழமான நரம்பு இரத்தப்போக்கு மற்றும் அவசர பரிசோதனை தேவை.
• திடீரென முதுகின் பின்புறத்தில் ஒரு குத்துதல் அல்லது உதைத்தல் உணர்வுடன் கூடிய கூர்மையான வலி, அதன் பிறகு உங்கள் கால்விரல்களில் உயர இயலாமை Ach அகிள்ஸ் இடுப்பு காயங்கள் சந்தேகிக்கப்படுகிறது.
• கணிக்கக்கூடிய நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு தோன்றும் கால் வலி மற்றும் நீங்கள் நின்று கொண்டே நிறுத்தப்படும் tion சர்க்கரையின்மை பிரச்சினைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• அடிக்கடி இரவில் வலிப்புக்கள், கால் வலிப்பு, பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து.
• 2-3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி, பயிற்சியில் இருந்து இடைவெளி எடுத்தாலும் குறையாது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• மரபணு உங்கள் கன்றுகளின் வடிவத்தை தீர்மானிக்கிறது, நீங்கள் அவற்றை வளர்க்க முடியுமா இல்லையா என்பதை அல்ல.
• முழு அளவிலான இயக்கத்தை பயன்படுத்தவும், கீழ் இடைநிறுத்தத்துடன் 2-3 வினாடிகள் குறைக்கும் கட்டத்துடன்.
• நேரான முழங்காலையும் (8-12 மறுபடியும்) வளைந்த முழங்காலையும் (15-25 மறுபடியும்) பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• வாரத்திற்கு 12-16 தொகுப்புகளை இலக்கு வைத்து, 3-4 குறுகிய அமர்வுகளில், முன்னேற்றம் குறித்து எழுத வேண்டும்.
• மாதத்திற்கு ஒரு முறை அளவிடவும், வித்தியாசம் தெரியும் வரை 4-6 மாதங்கள் காத்திருக்கவும்.