அனைத்து பொருட்களும் (711)

மாறி மாறி வேலை செய்வதற்கான ஊட்டச்சத்து

மாறி மாறி வேலை செய்யும் போது சாப்பிடுவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு புரதம், காஃபின் நேரம், இரவு வேலைக்கு என்ன எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

உணவை வெளியே சாப்பிடுவது: வாரத்தை கெடுக்காமல் எப்படி ஆர்டர் செய்வது?

உணவகங்களை எப்படி கையாள்வதுஃ மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள் எங்கே, மெனுவை எப்படி படிப்பது, பொதுவான உணவுகளின் உண்மையான எண்கள், மற்றும் வெடித்த பிறகு என்ன செய்வது.

சைவ உணவு மற்றும் போதுமான புரதம்ஃ வேலை செய்யும் எண்கள்

இறைச்சி இல்லாமல் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை, எந்த உணவுகள் அதை வழங்குகின்றன, மற்றும் ஒரு முழு நாள் எப்படி இருக்கிறது - சரியான கிராம், மாதிரி மெனு மற்றும் ஆய்வுக்கூடங்கள் சரிபார்க்கத்தக்கவை.

சைவ உணவு மற்றும் பயிற்சி: எவ்வளவு புரதம், எதைப் பராமரிக்க வேண்டும், எப்போது சாப்பிட வேண்டும்

தூக்குதல் செய்பவர்களுக்கு தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை, எந்த ஊட்டச்சத்துக்களை கண்காணிக்க வேண்டும், மற்றும் பயிற்சியின் போது எப்படி உணவுகளை உட்கொள்வது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான மத்திய தரைக்கடல் உணவுஃ பயிற்சியில் அதை எவ்வாறு பொருத்துவது

மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையை பயிற்சிக்கு எவ்வாறு பொருத்துவதுஃ குறிப்பிட்ட உணவு அளவுகள், அமர்வுகளுக்கு முன்னால் உள்ள கார்ப் நேரம், மற்றும் 75 கிலோ எடை கொண்ட விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு மாதிரி நாள்.

கெட்டோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி: நீங்கள் உண்மையில் இழப்பது என்ன, நீங்கள் பெறுவது என்ன?

கெட்டோ மற்றும் லிஃப்ட் செய்வதற்கான உறுதியான எண்கள்ஃ கார்ப், புரதம் மற்றும் சோடியம் இலக்குகள், ஆறு வாரங்களுக்கு பயிற்சி அளவை எவ்வாறு குறைப்பது, எப்போது முதலில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

இடைவிடாத நோன்புஃ உண்மையில் யாருக்கு அர்த்தம் இருக்கிறது?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உண்மையில் என்ன செய்கிறது, எந்த வடிவங்கள் உள்ளன, அது யாருக்கு பொருந்துகிறது மற்றும் யாருக்கு பொருந்தாது, கூடுதலாக புரதம், பயிற்சி மற்றும் கண்காணிப்புக்கான உறுதியான எண்கள்.

மது மற்றும் தசைஃ உண்மையில் நீங்கள் இழப்பது என்ன, எவ்வளவு?

தசைகள், தூக்கம் மற்றும் அடுத்த நாள் வலிமை ஆகியவற்றில் மதுபானம் உங்களுக்கு எவ்வளவு செலவாகும், கிராம் மற்றும் கலோரிகள், மற்றும் உங்கள் பயிற்சி வாரத்தில் குடிப்பதை எவ்வாறு நேரம் செய்வது.

உணவக மெனுவில் கலோரிகளை எப்படிக் கணக்கிடுவது?

மெனுவில் உள்ள கலோரி எண்ணிக்கையை எப்படி படிப்பது, அவை பொதுவாக எவ்வளவு தொலைவில் உள்ளன, எந்தவொரு தட்டுக்கும் கண்ணை எப்படி வைப்பது, மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு ஏற்றவாறு உணவுகளை எவ்வாறு ஆர்டர் செய்வது.

சர்க்கரைஃ எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறது?

தினமும் எவ்வளவு சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது என்பது உண்மையில் அதிகமாக உள்ளது, அது அன்றாட உணவில் மறைந்து கிடக்கிறது, மற்றும் நான்கு வார திட்டத்தில் 40 கிராம் துன்பம் இல்லாமல் குறைக்க.

ஃபைபர்ஃ எவ்வளவு மற்றும் எங்கிருந்து

உங்களுக்கு தினமும் எவ்வளவு ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது, எந்த உணவுகள் அதை கிராம் அளவுக்கு வழங்குகின்றன, மற்றும் 4 வார திட்டத்தில் 30 கிராம் அளவுக்கு வீக்கம் அல்லது குடல் பிரச்சனை இல்லாமல் செல்ல வேண்டும்.

தினமும் உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது?

ஒரு கிலோவுக்கு ஒரு சூத்திரம், வியர்வை வீதத்தை எடைபோடும் சோதனை, நீண்ட அமர்வுகளில் எவ்வளவு சோடியம் சேர்க்க வேண்டும், நீங்கள் உண்மையில் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்.

வார உணவு தயாரிப்பு: வெள்ளிக்கிழமை இன்னும் நடக்கும் ஒரு திட்டம்

ஒரு உறுதியான உணவு தயாரிப்பு திட்டம்: தினமும் எவ்வளவு புரதம், பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ இருக்கும், குளிர்சாதன பெட்டியில் நான்கு நாட்கள் என்ன வைத்திருக்கும், அதை கெடுக்கும் தவறுகள்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வீழ்ச்சியடையாதபடி வேலை செய்யும் இடத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

வேலையில் சாப்பிடுவதற்கான நடைமுறைத் திட்டம்: ஒரு உணவிற்கு எவ்வளவு புரதம், இழை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உங்கள் மேசை அட்டைப்பெட்டியில் என்ன வைக்க வேண்டும், மற்றும் எப்படி மாலை 2 மணிக்கு கொல்ல வேண்டும். விபத்து.

காலை உடற்பயிற்சிக்கு முன் காலை உணவுஃ எதை, எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

ஆரம்பகால பயிற்சிக்கான சரியான உணவுகள் மற்றும் எண்கள்ஃ மூன்று மணி நேரம், ஒரு மணி நேரம் மற்றும் பதினைந்து நிமிடங்கள் முன்பு என்ன சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் எப்போது உண்ணாவிரத பயிற்சி உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக உள்ளது.

உடல் எடையை அதிகரிக்க 3,000 கலோரி உணவு திட்டம்

3,000 கலோரிகள் கொண்ட உணவு திட்டத்தை, துல்லியமான கிராம் அளவுகள், மேக்ரோ இலக்குகள் மற்றும் எடை நிறுத்தப்படும் போது உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய தெளிவான விதிகள்.

கொழுப்பை குறைக்க 1800 கலோரி உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவது எப்படி?

1800 கலோரிகளை புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக எவ்வாறு பிரிக்கலாம், கிராம் மற்றும் கலோரிகளுடன் ஒரு முழு மாதிரி நாள், மற்றும் எடை நிறுத்தப்படும் போது என்ன மாற்ற வேண்டும்.

பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு பீட்ஃ ஊட்டச்சத்து மற்றும் நேரம்

பயிற்சிக்காக பீட்ரூட் உண்மையில் என்ன செய்கிறது: 100 கிராம் ஒருவருக்கு எவ்வளவு நைட்ரேட் உட்கொள்ள வேண்டும், எந்த நேரத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும், யாருக்கு இது உதவுகிறது.

பயிற்சி செய்யும் போது கேரட்ஃ எண்களும் காலமும்

கேரட் கலோரிகள், ஃபைபர் மற்றும் பீட்டா-கரோட்டின் உண்மையான எண்ணிக்கையில், ஏன் அது சிறிது கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, பயிற்சிக்கு முன்னால் அதை எப்படி நேரம் செய்வது மற்றும் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது.

பயிற்சி செய்யும் போது தக்காளிஃ ஊட்டச்சத்து எண்கள் மற்றும் நேரம்

ஒரு டொமேட்டியில் எத்தனை கலோரிகள், பொட்டாசியம் மற்றும் லைகோபீன் உள்ளது, ஏன் சமைத்த டொமேட்டியை பச்சையாக சாப்பிடுவது, மற்றும் பயிற்சியின் போது அதை எப்போ சாப்பிட வேண்டும்.

பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு கறிவேப்பிலைஃ அதில் என்ன இருக்கிறது, எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

எத்தனை கலோரிகள், கிராம் ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் கறிவேப்பிலை உண்மையில் வழங்குகிறது, எப்படி சாயர் க்ரூட் வேறுபடுகிறது, மற்றும் போது அது வீக்கம் இல்லாமல் பயிற்சி போது சாப்பிட.

பயிற்சி செய்யும் போது ப்ரோக்கோலிஃ அது உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன தருகிறது மற்றும் எப்போது அதை சாப்பிட வேண்டும்

100 கிராம் பரோக்கோலிக்கு உள்ள ஊட்டச்சத்து, தினமும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், பயிற்சியின் போது எப்போது சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் வைட்டமின் சி தண்ணீரில் சேராமல் இருக்க எப்படி சமைக்க வேண்டும்.

தேனும் பயிற்சியும்: உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்

ஒரு கரண்டி தேனில் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ளன, ஒரு அமர்வுக்கு முன்னர் அல்லது பின் அதை எப்போது எடுக்க வேண்டும், நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் தினசரி எவ்வளவு அளவு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.