ஒரு பக்கம் மற்றதைவிட வலுவானது: எவ்வளவு சாதாரணமானது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

சில மாதங்களுக்கு மேல் பயிற்சி செய்யும் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒரு பக்கம் சிறப்பாக செயல்படுவதை கவனிக்கிறார்கள்: வலது கை அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கிறது, இடது கால் சிறப்பாக சமநிலை செய்கிறது, ஒரு தோள் முதலில் பெஞ்ச் பிரஸ் மீது உயர்கிறது. ஒரு கட்டத்தில் இது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் பீதிக்குரிய சரிசெய்தல் தேவையில்லை. இந்த பிரச்சனை பெரிய இடைவெளி இருக்கும்போது, அது வளரும் போது அல்லது வலி வரும் போது தொடங்குகிறது.

எவ்வளவு இடைவெளி சாதாரணமானது?

நோயாளிகளுக்கு நோய்த்தொற்று நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோய் நோ நோய் நோய் நோ நோ நோ நோய் நோய் நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ நோ 5 முதல் 10 சதவீதம் வரை இடது மற்றும் வலது இடையே உள்ள வேறுபாடு பொதுவானது மற்றும் பயிற்சியில் அடிப்படையில் கண்ணுக்கு தெரியாதது. 10 முதல் 15 சதவீத இடைவெளிகள் கவனிக்கத்தக்கவை ஆனால் அது ஒரு எச்சரிக்கை அல்ல. 15 சதவீதத்திற்கு மேல் இலக்கு வைக்கப்பட்ட வேலைக்கு மதிப்புள்ளது, 20 சதவீதத்திற்கு மேல் என்பது விளையாட்டு மீட்பு பொதுவாக 10 சதவீதத்திற்கு கீழ் கொண்டு வரப்பட வேண்டும்.

தசை சுற்றளவு என்பது தனி எண். இது வலிமையை விட தவறாக வழிநடத்துகிறது. A 1 முதல் 2 செ. மீ. மேலே உள்ள கையில் உள்ள வித்தியாசத்தை ஆதிக்கம் செலுத்தும் மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்தாத பக்கங்களுக்கு இடையில் பொதுவானது மற்றும் தனியாக மோசமான ஒன்றும் இல்லை.

அளவிடுங்கள், யூகிக்காதீர்கள்.

உணர்வு என்பது ஒரு மோசமான அளவீட்டு கருவியாகும். இந்த நான்கு சோதனைகளையும் ஒரே நாளில் செய்யுங்கள், ஓய்வெடுத்து, எண்களை எழுதுங்கள்:

1. ஒற்றை கை ஹம்ப்ளேல் பிரஸ்: 8 சுத்தமான மறுபரிசீலனைகளுக்கு ஒவ்வொரு கைக்கும் எடை கொடுக்க முடியும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் கிலோகிராம் பதிவு செய்யவும்.
2. பல்கேரியன் பிளவு கூழ்ஃ அதே ஹேண்டில் கையில் (எடுத்து 10 கிலோ), 2 வினாடிகள் இறக்குதல், ஒரு கால் தொழில்நுட்ப தோல்விக்கு மீண்டும் எண்ணும். 20 இல் நிறுத்து.
3. ஒற்றை காலின் குளுட் பிரிண்ட்: அதிகபட்ச பிரதிகளை 1 வினாடி மேல் பகுதியில் வைத்திருத்தல், ஒவ்வொரு காலையும் தனித்தனியாக.
4. மீதம்: கண்களை மூடி ஒரு காலில் நிலைகொண்டிருத்தல், 30 வினாடிகள் வரை நேரம்.

இந்த இடைவெளியை இவ்வாறு கணக்கிடுங்கள்: (வலுவான - பலவீனமான) வலுவானது வகுத்து, 100 பெருக்கல். இடது கை 10 முறை, வலது கை 8 முறை செய்தால், வித்தியாசம் 20 சதவீதம் ஆகும்.

இந்த சமநிலையற்ற தன்மை எங்கிருந்து வருகிறது?

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி அறையை விட்டு வெளியே ஒரு நாளைக்கு ஆயிரம் முறை பயன்படுத்தும் ஆதிக்கம் பக்க.
• 5 முதல் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்த ஒரு பழைய காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை.
• நுட்பம்ஃ பட்டை மையமாக இல்லை, ஒரு இடுப்பு மீண்டும் குச்சிக்கு நகர்கிறது, ஒரு கால் மேலும் வெளியே வருகிறது.
• அன்றாட பழக்கங்கள்: எப்போதும் அதே தோளில் பையை, எப்போதும் அதே கையில் குழந்தையை, ஒரு பக்க வேலைகளை.
• உண்மையான உடற்கூறியல் வேறுபாடு, அதாவது கால்களின் நீளம், மக்கள் நினைப்பதை விட அரிதானது.

இடைவெளி 10-20 சதவீதமாக இருக்கும் போது பயிற்சி விதிமுறைகள்

1. ஒருதலைப்பட்ச வேலை சேர்க்கவும் ஒரு முறை ஒரு பக்க பயிற்சிக்கு குறைந்தது 2 பயிற்சிகள்.
2. எப்போதும் பலவீனமான பக்கத்துடன் தொடங்கவும். அது பிரதிநிதி எண்ணிக்கை அமைக்கிறது.
3. பலம் மிக்கவர்கள் பலவீனமானவர்கள் செய்ததைச் செய்கிறார்கள்., ஒரு பிரதிநிதி கூட இல்லை, அது முடியும் கூட.
4. பலவீனமான பக்கத்திற்கு கூடுதல் அளவுஃ 1 முதல் 2 கூடுதல் செட், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை. அதுக்கு மேல எதுவும் இல்லை.
5. இருதரப்பு லிஃப்டுகளை கைவிடாதீர்கள். குனிந்து, இறந்த உயர்வு மற்றும் பத்திரிகை திட்டம் இருக்க.

8 வார திட்டம்

வாரத்திற்கு இரண்டு கூடுதல் வகுப்புகள், ஒவ்வொன்றும் 20 முதல் 25 நிமிடங்கள், உங்கள் தற்போதைய பயிற்சியைச் சேர்த்து.

தொகுதி A மேல் உடல்

• ஒற்றை கை ஹம்ப்ளேல் பிரஸ்: 8-10 மறுபடியும் 3 செட் (பலவீனமான பக்கம் 4 வது செட் பெறுகிறது)
• ஒற்றை கை வரிசைஃ 3 x 10-12
• ஒரு கை விவசாயி சுமந்து செல்லும்ஃ 4 x 20 மீட்டர் 16-24 கிலோ

தொகுதி B கீழ் உடல்

• பிளவுபட்ட குளிர்ஃ ஒரு கால்க்கு 3 x 8-10 (பலவீனமான பக்கம் 4 வது தொகுப்பைப் பெறுகிறது)
• ஒற்றை காலில் ருமேனியன் இறந்த உயர்வுஃ 3 x 10
• 35-40 சென்டிமீட்டர் பெஞ்சிற்கு மேலே செல்லுங்கள்ஃ ஒரு கால் 3 x 8

முன்னேற்றம்: வாரத்திற்கு 1 முறை சேர்க்கவும், நீங்கள் வரம்பின் உச்சத்தை அடையும் வரை, பின்னர் 2 முதல் 2.5 கிலோ வரை சேர்க்கவும். 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் சோதனை செய்யவும். யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்பு: 18 சதவீத இடைவெளி 8 முதல் 12 வாரங்களில் 8-10 சதவீதமாக குறைகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால்.

உண்மையான பிரச்சினையை மறைக்கும் சிறிய விஷயங்கள்

இரண்டு வேலை செய்யும் குச்சிகள் மற்றும் பிரஸ்ஸ்களில் முன் மற்றும் பக்கத்திலிருந்து உங்களைப் படம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குண்டை இழுத்துச் செல்லும் போது ஒரு தோள்பட்டை முதலில் மார்பகத்திலிருந்து வெளியேறினதா, மற்றும் தொடை சுழன்று கொண்டிருக்கிறதா என்பதை சரிபார்க்கவும். பலம் இல்லாதது போல தோன்றுவது பெரும்பாலும் நுட்பம் இல்லாததுதான்.

மீட்பு இங்கேயும் முக்கியம்: உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 முதல் 2.0 கிராம் புரதம் தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நாள் 700 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையில் அமர்ந்திருந்தால் பலவீனமான பக்கம் மெதுவாக வளரும்.

இலக்கு சரியான சமச்சீர் அல்ல. உங்கள் நுட்பத்தை மாற்றவோ அல்லது ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தவோ முடியாத அளவுக்கு சிறிய இடைவெளிதான் இலக்கு.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• ஒரு பக்க வலி 2-3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் அல்லது இரவில் உங்களை எழுப்புகிறது.
• கையில் அல்லது காலில் பரவும் புண், மயக்கம் அல்லது பலவீனம்.
• பயிற்சியில் இருந்து எந்த இடைவெளியும் இல்லாமல் ஒரு பக்கத்தில் காணக்கூடிய தசை வீழ்ச்சி.
• ஒரு இடைவெளி வளர்கிறது 8 வாரங்கள் இலக்கு வேலை இருந்தும்.
• ஒரு கையால் பொருட்களை வீழ்த்துதல் அல்லது நடக்கும்போது உங்கள் கால்களைப் பிடிப்பது.
• முகம், பேச்சு அல்லது உடலின் ஒரு பக்கத்தின் திடீர் சீரற்ற தன்மை emergency இது அவசரநிலை, அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 5 முதல் 10 சதவீத இடைவெளி சாதாரணமானது; 15 சதவீதத்திற்கு மேல் இலக்கு வைக்கப்பட்ட வேலைக்கு மதிப்புள்ளது.
• அதை சோதனைகள் மற்றும் சூத்திரம் மூலம் அளவிடுங்கள் அது எப்படி உணர்கிறது என்பதை நம்பி விட.
• பலவீனமான பக்கத்துடன் தொடங்கி வலுவான பக்கத்தை அதன் பிரதி எண்ணிக்கையை சமப்படுத்தட்டும்.
• பலவீனமான பக்கத்திற்கு கூடுதலாக 1-2 செட் சேர்க்கவும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, 8 வாரங்கள்.
• வலி, புண்படுதல் அல்லது விரிவடைந்து வரும் இடைவெளி என்பது மருத்துவரைக் குறிக்கிறது, மேலும் தொகுப்புகளை அல்ல.