Zakaj moje srce v počitku bije visoko?

Če vaša ura zjutraj kaže 78 namesto običajnih 60, to ni samodejno razlog za paniko, vendar je to podatkovna točka, ki nekaj pomeni. Srčni utrip v mirovanju je najcenejši indikator, kako telo ravna s treningi, spanjem, stresom in hrano. Spodaj je navedeno, kaj velja za normalno, kako ga pravilno izmeriti, kaj običajno stoji za povišanim številom in kaj je treba storiti glede tega.

Kaj šteje za normalno?

Referenčni razpon za odrasle je: 60100100 utripov na minuto-Prav. Ljudje, ki redno trenirajo vzdržljivost, običajno sedijo na 45660, dobro usposobljeni kolesarji in tekači pa na 3545. To pomeni, da "normalno" za vas ni isto kot normalno iz učbenika: Če ste bili leta 52 in ste zdaj 68 let, je ta 16-bitski razkorak informacija, čeprav je 68 tehnično v območju.

Praktično pravilo: Poglej. -Tvoj. Sedemdnevno povprečje, niti enega jutra. Odklon od 3 5 ritma na dan je hrup. Odklon od ritma 810 in trajajoč 5 dni ali več je signal, da se mora nekaj spremeniti.

Najprej preverite, ali merite pravilno.

Veliko "visokih" vrednosti so samo slabe meritve. Preden greš na lov za cilj, se prepričaj, da je številka resnična.

• Izmerite se zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite, preden vstanete iz postelje, pred kavo in preden pogledate telefon.
• Ležite mirno 2 3 minute, nato izmerite.
• Z roko: Poiščite utrip na palcu zapestja ali vratu in preštejte 60 sekund. Če preštejem 15 sekund in pomnožim s 4 obračili, gre za eno zamudljeno udarce.
• Zapestna ura: Prsni trak sedi približno dva prsta nad zapestjem, dovolj tesen, da ne drsi. Na odpuščeni uri je 10 do 15 utripov.
• Ne uporabljajte meritve, ki je bila narejena, ko vas je alarm zbudil iz globokega spanja ali takoj po potovanju v kopalnico ki je običajno 81212 utripov višja.

Najpogostejši razlogi

Izobraževanje in nedokončano okrevanje

Trdno nogo, dolg tek ali dirka dvignejo srčni utrip v mirovanju za 51515 utripov v naslednjih 247272 urah. To je normalen odziv. Problem je, da če ostanejo 7 dni ali več, poleg tega pa zmanjšuje moč in noben apetit za trening, je to kopičena utrujenost, ne slabost.

Spal sem.

Ena noč petih ur namesto osmih dvigne vaš jutranji utrip za 38 utripov. Tri take noči zapored in učinek se je zbil. Cilj je 799 ur spanja, pri čemer se čas budnosti ne spreminja za več kot ±30 minut.

Alkohol, kofein in nikotin

Dva ali tri piva zvečer dvignejo srčni utrip zjutraj za 5 10 utripa, tudi če ne čutiš ničesar. Kofein ima razpolovni čas 5 do 6 ur, torej ob 17h. kava še vedno deluje ob polnoči zadnji odmerek vzemite 8 ur pred spanjem in ostanite pod 400 mg na dan (približno 4 velike kave). Nikotin doda 1020 utripov v prvih 30 minutah.

Dehidracija in premalo soli

Izguba 2% telesne mase v tekočini (1,6 kg za 80 kg človeka) poveča srčni utrip za 51010 utripov, ker je prostornina krvi manjša in srce mora bolj pogosto iti. Enako se zgodi z zelo nizkim vnosom ogljikovih hidratov (manj kot 100 g na dan) in nizko vsebnostjo natrija, pri čemer telo v prvih 3-5 dneh izgubi vodo.

Stres in tesnoba

Delo, izpiti ali nerešena družinska situacija, ki vodijo do tega, da je simpatični sistem vklopljen in doda 51515 utripov brez enega treninga. To je najpogostejši vzrok pri ljudeh, ki imajo pravilen spanec, vadbo in hrano.

Bolezen

Vsako stopnjo vročine poveča srčni utrip za približno 8 10 utripa. Srčni utrip v mirovanju pogosto skoči 244848 ur. pred tem če se vam boli grlo ali ste utrujeni, kar je koristen signal, da preskočite težko sejo.

Odmerjanje in telesna masa

Po 2 3 tednih popolnega premora se prostornina plazme zmanjša za 5 12% in srčni utrip v mirovanju se zviša za 4 10 utripov. Ponovno se pojavi po podobnem obdobju rednega kardiologije. Vsako dodatnih 10 kg maščobe pomeni tudi večjo delovno silo srca v mirovanju.

Zdravilo in pomanjkljivosti

Nosni dekongestanti, inhalatorji za astmo, zdravila za ščitnico, nekatera antidepresiva in predobremenitev s kofeinom neposredno zvišajo srčni utrip. Pomanjkanje železa in anemija sta pogosta in lahko spregledala vzrok, še posebej pri ženskah in tekačih na dolge razdalje.

Načrt za naslednjih tri tedne.

1. Izmerite 14 zaporednih zjutraj pod enakimi pogoji in zapisujte število. Brez tega si samo ugibal.
2. Dva tedna brez alkohola in kofeina, manj kot 200 mg na dan, zadnji odmerek do 14.00.
3. 7.5 ur v postelji, enakega časa tudi ob vikendih.
4. tekočine: 303535 ml na kilogram telesne mase dnevno (2,42,8 l za 80 kg), plus 5007750 ml na uro treninga.
5. Kardio: 150 minut na teden v pogovornem tempu, na primer 3 × 40 ali 5 × 30 minut. To je edini zanesljiv način za trajno zmanjšanje osnovne vrednosti.
6. Če ste tri tedne vztrajno izvajali 5 težkih sejanj na teden, vstavite teden z 3 sejanji in 40% manj sejanj.
7. Po 14 dneh primerjajte povprečje prvega in drugega tedna. Realno premik je 38 utripov navzdol.

Kdaj obiskati zdravnika

• Takoj, nujno: bolečine v prsih ali pritisk, kratek dih ob lahkem naporu, omedlevanje ali občutek, da boste omedleli.
• Srčni utrip v mirovanju več kot dva tedna brez bolezni, alkohola ali močnega treninga.
• nepravilen utrip srca, izrazito preskočen utrip ali epizode trkanja, ki se začnejo in ustavijo nenadoma pri več kot 150 utripov.
• Nezavestno hujšanje, tresenje rok, močno potenje, nestrpnost toplote poizvedite testiranje ščitnice (TSH).
• Utrujenost, bledota in udarec po dveh stopnicah zahtevajo celoten krvni obrazec in feritin.
• Če že jemljete zdravila za krvni tlak, ščitnico ali astmo, ne spreminjate odmerka sami; o spremembi obvestite svojega zdravnika.

Povečan srčni utrip v mirovanju je redko bolezen sama po sebi. Skoraj vedno je posledica nečesa - spanja, alkohola, utrujenosti, okužbe ali pomanjkanja. Najdite to nekaj, ne pa glejte številko.

Skrajšana različica

• Pomembno je povprečje za teden in odstopanje od njega, ne pa absolutna številka iz učbenika.
• Zjutraj merite v postelji, mirno 233 minute, šteje se 60 sekund ali z ustrezno pritrdjeno uro.
• Spal manj kot 6 ur, alkohol, kofein po 14. uri. in 2% dehidracija vsak doda 51010 utripov.
• Povečanje 247272 ur po težki seji je normalno; več kot 7 dni povišanja pomeni, da potrebujete lažje teden.
• Če je stalno nad 100, če je nepravilna ali če je povezana z bolečino v prsih, težko dihanjem ali omedlevanjem, se posvetujte z zdravnikom.