Zakaj vam roka postane omrtvena med prepirom?

Bodečnost, ki se ti plazi v roko na pol poti skozi vrsto vrst je ena najpogostejših pritožb v kateri koli telovadnici in skoraj nikoli ne pomeni, da si nekaj raztrgal. To pomeni, da je živc nekje med vratu in prsti stisnjen, raztezan ali krvav. Meja med neškodljivo in vrsto, ki jo je vredno preveriti, se sklada na dve stvari: Kako dolgo traja in ali pride s tem slabost.

Kaj se dejansko dogaja?

Živci, ki vodijo roko, se začnejo v vratu (v C5 do T1), preidejo skozi vratanje med mišicami vratu in prvim rebrom, potujejo pod ključno kostjo, nato skozi palec in navzdol do roke. Na tej poti je pet ali šest ozkih mest. Veslanje združuje vse, kar te kraje ne marajo: Glava je potisnjena naprej, ramena se plazijo proti ušesom, komolček je na koncu vlečenja nagnjen za 90 stopinj in z 100-odstotno močjo. To narediš nekaj tisočkrat na leto in se bo zbrala.

Vzorec otrpljenosti ti pove, kam naj pogledaš:

• Rdeči prst in pol prstanca. ulnarni živc, običajno problem z kotom komolca.
• Palček, kazalnik, srednji prst. srednji živc, običajno zapestje in oprijem.
• Celotna roka zaspi, težka in hladna. ponavadi vrat ali prostor pod ključno kostjo.

Pet najpogostejših vzrokov

1. - Gospod. Zlomil bom bar.

Držite palico na največjem obtiku vseh 12 ponovitev in vaša podlaktica ostane popolnoma stisnjena 40 do 50 sekund neprekinjeno. To stisne živce v podlakti in prekine pretok krvi. Cilj je približno 70% oprijema. Dovolj, da se nič ne posklizne. Niti malo več.

2. Vprašanje: globoko upogibanje komolca

Na vrhu vlečenja se komolc močno zložita, in ulnar živc se raztegne in pritisne proti kosti v tunelu na notranji strani komolca. Držite dva sekunda stiskanja na vsakem ponovilu in to je 24 sekund na set v najslabšem možnem položaju za ta živc.

3. Vprašanje: Ramena navzgor in naprej.

Pri vsakem potezovanju se dvignejo hrbetovi, poleg tega pa glava, ki se pomika naprej, zoži prostor med ključno kostjo in prvim rebrom. Klasičen opis: Bodež po petem ali šestim ponovitvi je izginil v minuti, ko je položil težo.

4. - Kaj? Preveč tesno zapeti.

Tvrdno obtičane trakove lahko sami povzročijo otrpljenje. Enostaven test: Če se začne 10 sekund po tem, ko jih stisneš in se konča 30 sekund po tem, ko jih slečeš, imaš odgovor.

5. -Prav. Tvoj vrat.

Če se otrditev razteza po rokah v določene prste, se poslabša, ko nagnete glavo nazaj ali jo nagnete na to stran in se pojavi tudi zunaj telovadnice (v vožnji, na telefonu), je vir vratna hrbtenica. Ni ga povzročilo veslanje, veslanje ga je razkrilo.

60 sekund samovrednotenja.

1. Naredite set pri 50 odstotkih običajne obremenitve z namerno ohlapnim oprijem. Brez otrpljenja pomeni, da je težava v obremenitvi in oprijemanju, ne v živcu samem.
2. Naredite komplet brez pasov ali pa ponovno zaprt. Primerjaj.
3. Naredite set, kjer komolček nikoli ne preseže 90 stopinj. Če izgine, je to ulni živc.
4. Sedi mirno in nagni glavo stran od simptomatične strani za 20 sekund. Če se zaničevanje pojavi brez obremenitve, je vir vrat.

Kaj je treba spremeniti pri usposabljanju

• Za dva tedna zmanjšajte obremenitev za 20 do 30 odstotkov. In tekmoval 3-4 serije 8-12 namesto težkih pet.
• Odmor 90 do 120 sekund. med serijami namesto 45-60. Živci je treba čas za dekompresijo.
• Uporabite nevtralen oprijem. (dlanje obrnjene drug proti drugemu) pri delu s kabeli in čepci običajno najbolje prenašajo.
• Prenehajte vleči, ko se komolč doseže linijo vaše truplo. Pet centimetrov vlečenja ti ne bo pomagalo pri hrbtu, veliko pa bo pomagalo pri živcih.
• Drži zapestje ravno. Ne obrišite ga pod obremenitvijo.
• Ne zadržujte diha med snemanjem. Izdihni na potegnilo, vdihni na vrnitev.
• Na vrtu: Prsti na ročaju namesto celotne roke in vesljanje s hitrostjo 20-24 udarcev na minuto namesto lovljenja.

Kaj storiti med sejanji

1. Čeljni obrezi (brada proti grlu, oči ostanejo ravni): 2 x 10 ponovitev, 5 sekund držanja, dnevno.
2. Pretrganje peca minorja v vhodnem vhodu, komol na višini ramena: 3x30 sekund na stran.
3. Skupaj z drugimi stroji za obdelavo ali obdelavo podatkov(v nadaljnjem besedilu: 3 x 15 ponovitev, lahka, pred vsako zadnjo sejo.
4. Nervni drsni (roka na stran, počasi upogniti in razširiti zapestje): 6-8 ponovitev, dvakrat na dan. nikoli ne boli ali močnejši mravljinčenje To je drs, ne raztezanje.
5. Pridržek prsnega koša nad penastem valjem(v nadaljnjem besedilu: 2 x 10, po treningu.

Delovno pravilo: Bodi čuden. Bodi čuden. Bodečnost, ki je še vedno prisotna 20 minut po treningu, je sporočilo, da prenehaš s premikanjem za ta dan.

Kdaj obiskati zdravnika

Če velja eno od naslednjih:

• Otopelost je še vedno prisotna po 2 tednih zmanjšanja obremenitve in popravljene tehnike.
• Šibka točka: -Prekletih predmetov, slabše držanje ene roke, težave z razširitvijo prstov.
• Mišica v dlani ali med palcem in kazalnikom izgleda tanjša kot na drugi roki.
• Bodečnost vas zbudi ponoči ali pa je zjutraj, preden naredite kaj.
• Obe roki hkrati ali otrpljenje, ki se širi v noge.
• Začelo se je po padcu, neposrednem udaru ali prometni nesreči.
• Izguba občutka na koži ne čutiš dotika, toplote ali hladnega.

Pošljite pomoč. nenadno omotico ali šibkost na eni strani telesa, upogibanje obraza, moten govor ali izguba vida. To nima nič opraviti s telovadnico. Podobno pa je treba za pritisk na prsih, ki se s potovanjem in krhkim dihanjem širi v roko, takoj poskrbeti za nujne primere, ne pa čakati in gledati.

Skrajšana različica

• Bodečnost med veslanjem je ponavadi mehanski pritisk na živce, ne poškodba mišic.
• Prsti jo najdejo. Pinky pomeni komolček, palček in ukaz pomeni zapestje, celotna roka pomeni vrat ali ramo.
• Prve tri popravke: Pridržek 70%, komolc ne globlje kot 90 stopinj, ohlapnejši pasovi.
• Za dva tedna zmanjšati obremenitev za 20-30%, počivati 90-120 sekund in dodati vsakodnevne obloge brade in raztezanje prsi.
• Če imate slabost, izgubo občutljivosti, nočne simptome ali otrpljenje, ki traja več kot 2 tedna, se posvetujte z zdravnikom.