Zakaj se bolj znojim kot vsi drugi?

Če je vaša srajca do konca ogrevanja mokra, medtem ko oseba ob vas skoraj posušena konča isto sejo, to običajno ni znak slabe kondicije. Potenje je hladilni sistem in njegova moč je odvisna od telesne mase, genetske strukture, stanja treninga in kondicije telovadnice. Tukaj je, kaj je dejansko za tem in katere dele je vredno spremeniti.

Pot je za hlajenje, ne za razstrupljanje.

Ko se nahajate na kljunih ali tečete, mišice približno 75 do 80 odstotkov energije pretvorijo v toploto, samo preostanek pa v gibanje. Ta toplota dvigne temperaturo v telesu. Če telo ne bi ukrepala, bi ga 15 do 20 minut napornega dela dvignilo za več kot 2 stopinje. Tako se vaše potne žleze odprejo in imate med dvema in štirimi milijoni.

Ena podrobnost je pomembnejša od vsega: Pot te ohladi le, ko se izhlapi.-Prav. Kapljice, ki so tečle po hrbtu in trpele po tleh, niso delovale. Če se izhlapi en liter znoja, se odstrani približno 580 kilokalorij toplote. Zato ventilator in tanka oblačila pomagajo bolj kot katerikoli trik pri pitju.

Zakaj se znojiš bolj kot drugi?

Telesna masa

Večje telo proizvaja več toplote za isto delo. 100 kg težka oseba na tekalni palici pri določeni hitrosti ustvari približno 30 do 40 odstotkov več toplote kot 72 kg težka oseba in ima več mase za hlajenje. Če ste v zadnjem letu pridobili 10 kg, vas bo ista vadba vidno še bolj napolnila.

Boljša kondicija pomeni več znoja.

To ljudi preseneča: Izurjeni ljudje se prej in močneje znojijo.-Prav. Po 8 do 12 tednih rednega treninga se telo začne potiti pri nižji temperaturi in izgubi manj soli na liter. Prepotovanje se lahko poveča z približno 0,8 litra na uro na 1,5 do 2 litra na uro. To je prilagoditev, ne napaka.

Genetika in število aktivnih žlez

Koliko žlez je dejansko vključenih je med ljudmi različna in tega ne morete spremeniti. Nekdo z vašo težo, vaš program in vašo raven telesne pripravljenosti lahko znoji polovico toliko.

Soba.

Razlika med telovadnico pri 21 in 27 stopinjah je ogromna. Vlaga je še pomembnejša. Če je več kot 60 odstotkov, se znoj slabo izhlapi, zato telo proizvaja več in na koncu ste mokri, ne pa hladnejši. Poletna seansa ob 18h je veliko bolj znoja kot ista seansa ob 8h zjutraj.

Kava, začimbe in alkohol

200 do 400 mg kofeina (dve do tri kave) zviša telesno temperaturo in srčni utrip. Pričkanna hrana in alkohol noč prej tudi povečujejo znojenje.

Izmeri svojo stopnjo znoja.

Namesto ugibanja naredi to enkrat v toplem in enkrat v hladnem času:

1. Pred vadbo, v spodnjem perilu in po uporabi stranišča se utegnite.
2. Treniraj točno 60 minut in zapisi koliko mililitrov si popil.
3. Odloži brisačo, slekni mokro obleko in se ponovno uteži.
4. Matematična: (kg pred minus kg po) krat 1000, plus tekočina, ki ste jo pili v mililitrih.

Primer: 82,0 kg pred, 81,1 kg po zaužitju 500 ml. To je 900 plus 500, torej 1400 ml znoja na uro-Prav. Vse nad 1,8 litra na uro je resnično visoko in je vredno načrtovati pitje.

Kaj storiti v praksi

• Pred tem: 400 do 600 ml vode 2 uri pred začetkom in še 200 ml pol ure pred začetkom.
• Med: 150 do 250 ml vsakih 15 do 20 minut. Če je sejo trajalo več kot 60 minut, ne čakaj na žejo.
• Sol: če izgubite več kot 1,2 litra soli na uro ali če se na temni srajci posušijo bele slane sledi, dodajte 300 do 600 mg natrija na liter vode. En gram namizne soli daje približno 400 mg natrija, zato je za 500 ml dovolj le ščepek približno enega grama.
• Po: za vsak kilogram izgubljenega mesa pijte 1,25 do 1,5 litra, razporejeno v naslednjih 2 do 4 urah, skupaj z obrokom, ki vsebuje sol.
• Okolje: stojite pred ventilatorjem, raztezajte počitek na 90 do 120 sekund namesto 45 in nosite tanka oblačila, ki dihajo. Dve brisači sta rešitev, ne pa sramota.

Učinkovitost začne upadati z izgubo približno 2 odstotkov telesne mase. Za dvigovalca 80 kg je to 1,6 kg, ki ga težki puloverji dosežejo v približno 90 minutah poletnega treninga.

Kdaj obiskati zdravnika

• Ponoči se znojiš, da si lahko zamenjaš posteljo ali pižamo. In to traja več kot dva tedna.
• Potenje pride s izgubo telesne teže, ki je niste načrtovali, recimo 4 do 5 kg v nekaj mesecih ali s vročino.
• V mirovanju se močno znojiš, treseš se, imaš hiter utrip in slabo prenašaš toploto. To zahteva pregled ščitnice.
• Potenje se pojavi skupaj z bolečino ali pritiskom v prsih, slabostjo ali krhkim dihanjem. To je nujen primer. Pokličite pomoč.
• Vaše dlani, noge ali pazduhe so mokre brez kakršnegakoli napora več kot 6 mesecev in to moti delo. Hiperhidroza je zdravljiva.
• Pojenje se je začelo po začetku novega zdravila.
• Med treningi v vročini boste Nehaj. če se potite, koža postane vroča in suha, imate omotico ali se počutite zmedeno. To je vročinski udar in potrebuje nujno oskrbo.

Skrajšana različica

• Potenje vas ohladi in je odvisno od mase, genetske lastnosti, telesne kondicije in pogojev v sobi, ne pa od tega, kako slabo trenirate.
• Bolj kot si fit, prej in bolj se znojiš. To je dober znak.
• Izmerite stopnjo znoja tako, da se pred in po 60 minutah treninga utegnete in se pri tem merite z tekočino.
• Če ste težki pulover, zamenjite 1,25 do 1,5 litra natrija na kilogram izgubljenega natrija s 300 do 600 mg natrija na liter.
• Če se ponoči potite, če ste nenamerno izgubili težo, če se v počitku potite z hitrim utripom ali če se potite zaradi bolečin v prsih, se obrnite na zdravnika.