Zakaj kapilarij razpadejo, ko dvignete težke stvari?

Zakaj se kapilare razpadejo po težkih nastavitvah, kaj je normalno, kako zmanjšati porast tlaka in kakšni znaki zahtevajo zdravnika.

Ko končate težke kljuke, vstanete in vidite majhne rdeče pike po obrazih, očesnih vekih ali vratu. Ali pa je del beline tvojega očesa svetlo rdeč, kot da si dobil udarec. V večini primerov so to kapilare, ki se razpadejo pod pritiskom in se sami očistijo, vendar je nekaj situacij, v katerih to ni neškodljivo.

Kaj so te rdeče pike?

Pri dvigovalcih se najpogosteje pojavijo tri stvari:

Petekije pike s premerom od 1 do 2 mm, običajno okoli oči, na očesnih vekih, licih in vratu. Morda jih boste dobili ducat ali nekaj tisoč po resničnem največjem poskusu.
Purpura in modrice obliži od 3 do 10 mm in več, pogosteje s palico, pasom ali pasom, pritisnjenimi v kožo.
Podkonjunktivalna krvavitev ena žila v očesu se razpade in bela v obližu postane trdno rdeča. Zgleda zastrašujoče, vendar ne boli in ne vpliva na vid.

Hitri test: na točko pritisnite s prstom ali robom kozarca. Če bo. Ne, ne. Blank pod pritiskom, to je kri zunaj žile petehija, ne navadna rdečina ali izpuščaj.

Zakaj dvigovanje posebej to naredi?

Ko se napenjate do največjega, opravljate Valsalvino manevriranje: zadržite dih in utrdite trebušno steno, da stabilizirate hrbtenico. Tlak v prsih se zviša in preprečuje izlivanje venske krvi iz glave. Vene na obrazu in vratu nimajo ventilov, kot jih imate v nogah, zato pritisk potuje naravnost nazaj v najmanjše kapilare pod kožo. Pri merjenju ob težkem delu z nogami so bili v največjem obsegu obremenitve zabeleženi arterijski pritiski nad 300/200 mmHg. Kapilara je cev široka približno 8 mikrometrov. Nekaj daje.

Zato se pike skoraj vedno pojavijo. nad raven srca: obraz, oči, vrat, zgornji del prsi. Tri stvari odločajo: Kako dolgo zadržujete dih, kako dolgo traja napetost in kako nenadoma izdihnete zrak na koncu.

Kaj povečuje možnosti?

Dihanje traja več kot 5 sekund na ponovitev tipično za težke dvojke in trojke in za vsako ponovitev, ki se spremeni v mlin.
15 do 20 ponovitev do neuspeha, kjer preživite 40-60 sekund v pol zadržanem diha.
Eksplozivno izdihavanje zraka skozi zakrčene ustnice na koncu serije ali kašelj takoj po njej.
Zdravila in dodatki, ki motijo strjevanje krvi: aspirin, 400-600 mg ibuprofena, ki se jemlje nekaj ur pred treningom, ribje olje nad 3 g na dan, predpisana protiskupna zdravila.
Alkohol, še posebej tri ali več pijač na večer pred napornim sevanjem.
Stara in tanka koža. Po 50. letu in z dolgotrajno uporabo kortikosteroidnih krem se kapilare veliko lažje izčrpajo.
Karkoli tesno: Pritegljiv ovratnik, pas okoli vratu, pas zaprt minuto in pol pred snemanjem.
Povečan mirovalni krvni tlak, ki pri večini ljudi ostane opazen leta.

Kaj naj storim, ko se pojavijo?

V prvih 24 urah 10-15 minut hladnega stisnjenja, 3-4 krat na dan. Potem pa nič.
Če je krvavitev očesna, ne drgnite oči. Če se počutiš praska, uporabljaj umetne solze brez konzervansov.
Preskočite največje poskuse in se nastavite na neuspeh za 5-7 dni. Trenirajte pri 50-65% 1RM, v kombinacijah 8-10, dihanje med ponovitvami.
Dvakrat v dnevu merite krvni tlak v mirovanju. Zjutraj pred kavo in treningom.

Skinchia petee izbledijo v 5-14 dneh, postanejo rdeče, potem rjave, nato rumene. Krvavitev iz oči traja 10-14 dni, včasih do 3 tedne in se pogosto rahlo razširi, preden začne izginjati ta del je normalen.

Kako zmanjšati možnosti za naslednjo sejo?

Vdihnite na približno 70-80% zmogljivosti, ne na vrhu. Popoln vdih poveča pritisk, ne da bi dodal stabilnost.
Zadržite dih največ 2-3 sekunde na ponavljanje. Na serijah s petimi ali več vdihajte in ponovno vdihajte med vsakimi ponovitvami, namesto da bi v celotni seriji izdihali en vdih.
Izdihnite skozi rahlo odprte ustnice ali z sss Glas, nikoli skozi zakrčene ustnice.
Vključite 90% 1RM pri 2-4 serijah na teden na dvig in jih ohranjajte pri 1-3 ponovitev.
Neutralno glej. Oči na točko 2-3 metre naprej. Če vržeš glavo nazaj in grimaces nič ne doda moč izhod.
Priprite pas 10-15 sekund pred namestitvijo in ga takoj po tem sprostite.
Če ste nagnjeni k temu, nehajte s 20 ponovitev in se držite 5-8 ponovitev.

Kdaj obiskati zdravnika

Istega dne.(v nadaljnjem besedilu: vse spremembe vida, bolečine v očeh, zameglitev, močna občutljivost na svetlobo ali rdečina v obeh očeh hkrati.
Izredni dogodek(v nadaljnjem besedilu: Najhujša glavobol vašega življenja, ki se pojavi sredi nastavitve, še posebej z slabostjo, okrepčenim vratom ali dvojnim vidom.
Pomanjkljivke, ki se pojavijo brez kakršnega koli napora ali se razširijo po trebuhu in nogah pod raven srca.
Pomanjkljivosti in vročina, krvavitev dlesni, kri v urinu ali blatu ali krvavitev iz nosu, ki traja več kot 10 minut.
Modrice, večje od 5 cm brez očitnega udarca ali modrice, ki se ni razčistila v 3 tednih.
Krvni tlak v mirovanju stalno nad 140/90 ali vsak posamezni odziv nad 180/110.
Če ste na antikoagulančnem zdravljenju ali če se ista bolezen ponavlja trikrat ali več v nekaj mesecih to zahteva osnovno krvno analizo in pregled trombocitov.

Skrajšana različica

Razpoke kapilar nad nivojem srca po težki nastavitvi so skoraj vedno težave z zadrževanjem diha, ne bolezni.
Ko ga pritisnete, petehija ne bledi; koža se očisti v 5-14 dneh, oko v 10-14 dneh.
Skrajšajte vdih in držite na 2-3 sekunde in med ponovljenji vdihnite v serijah 5 ali več.
Aspirin, ibuprofen, ribje olje nad 3 g na dan in alkohol noč prej vse povečuje možnosti.
Če se vam spremeni vid, če se pojavijo pike brez napora ali pod ravnjo srca in če je pritisk v mirovanju stalno nad 140/90, obiščite zdravnika.