Kaj pomeni nizek utrip srca pri športnikih

Zjutraj ti ura kaže 44 utripov na minuto in si pol ponosen, pol zaskrbljen. Pri rednih telesnih vadbencih je nizki srčni utrip običajno normalna posledica vadbe, vendar ne vedno. Številka sama po sebi ne pove, kaj je. Tukaj je kako jo prebrati in kdaj jo jemati resno.

Kaj se šteje kot nizko?

Po definiciji je bradikardija srčni utrip v mirovanju pod 60 utripi na minuto (bpm). Za splošno populacijo je normalni razpon 60100100 bpm. Pri ljudeh, ki delajo vzdržljivostno delo 366 krat na teden, je 40 do 55 utripov na minuto vsakodnevna ugotovitev, elitni kolesarji in maratonski tekači pa redno beležijo 304040 utripov na minuto med spanjem.

Številka sama po sebi ne pomeni ničesar. 42 utripov na minuto pri človeku, ki teče 50 km na teden in se zbudi počasen, je ena stvar; isti 42 utripov pri človeku, ki se vdihne na dveh stopnicah, je povsem druga stvar.

Zakaj trenirano srce bije počasneje?

V mirovanju telo potrebuje približno 5 litrov krvi na minuto, ne glede na to, kako ste sposobni. Spreminja se količina, ki jo srce izpušča na utrip. Pri neizurjeni osebi je to približno 70 ml, zato je potrebno približno 70 utripov za dostavljanje 5 litrov. Pri usposobljeni osebi je levi komor večji in bolj poslušen, izpušča 100-120 ml na utrip in enakih 5 litrov dobi v 45-50 utripov.

Druga polovica zgodbe je živčni sistem: Redno aerobno vadbo povečuje tonus vagusov, kar zavira sinusni vozlič in še bolj upočasni ritem. Zato pade precej hitro. 8 do 12 tednov 3 do 4 seje na teden, ki trajajo 30 do 45 minut, običajno zniža srčni utrip zjutraj za 5 do 10 utripov na minuto. Samo silovno delo (npr. 5 skupin 5 na kljuki) ga znižuje veliko manj.

Kako ga izmeriti, da je število nekaj vredno?

1. Izmerite zjutraj, takoj po vstajanju, pred vstajanjem iz postelje in pred kavo.
2. Štejejte cel minuto, ne 15 sekund krat štiri. Pri nizkih hitrostih je napaka dveh utripa osem.
3. Naredite to 7 dni zapored in vzemite povprečje. En sam odčitek ti ne pove ničesar.
4. Enak protokol ponavljajte enkrat na mesec, vedno pod enakimi pogoji.

Če uporabljate uro, si oglejte najnižji srčni utrip v spanju in povprečje v počitku, ne pa številke v živo, ko hodite po hiši. In veš, kaj ga premika: 2 3 pijače v noči pred dvignejo srčni utrip zjutraj za 5 10 utripa na minuto, tako kot 5-urni večer, virusna okužba ali težka intervala dne pred. Sodi za trend čez nekaj tednov, ne za vsak dan.

Ko nizek srčni utrip ni fitnes.

Nizek srčni utrip postane problem, ko pride do simptomov. Natančneje: omotica pri vstajanju, ki traja več kot nekaj sekund, sivanje, omedlevanje, bolečine v prsih ali pritisk, udarec pri naporih, ki ste jih včasih zlahka opravili, ali občutek, da vam srce hitro bije in se vam ne da premikati. razplakovanje-Prav.

Druga past je nizki srčni utrip, ki izhaja iz premalo jedenja in ne iz vadbe. Pri dolgotrajnem pomanjkanju energije - recimo, da vnos manj kot 30 kcal na kilogram maščobe na dan - telo zmanjša presnovo in utrip padne, vendar pa pride s padanjem moči, nenehno hladnimi rokami in nogami, slabim spanjem, pogostimi prehladi, zamujeno menstruacijo za več kot tri mesece pri ženskah in nizko libido pri moških. Ta 42 ni fitnes, ampak zavor.

Obstajajo tudi vzroki, ki nimajo nič s športom: -Predvsem beta-blokatorji, ampak tudi zdravila za srčni ritem.

Če imate nizek srčni utrip in se dobro počutite in se vam treningi izboljšujejo, je to prilagoditev. Če je nizko in nimaš moči, če si ves čas mrzla in se soba vrti, ko vstaneš, je to signal.

Kdaj obiskati zdravnika

• Omedlevanje ali skoraj omedlevanje, zlasti med ali takoj po naporu isti dan, brez odlašanja.
• Bolečina v prsih, pritisk ali stiskanje, sama ali z kratko dihanje.
• srčni utrip pod 40 utripov na minuto med budnostjo, skupaj z utrujenostjo, omotico ali slabo odpornostjo na vadbo.
• Padek 10 utripov na minuto ali več v nekaj tednih brez spremembe vadbe ali prehrane.
• Neurejen ritem, dolgi premori med utripi ali srčni utrip, ki se med naporom ne zviša pravilno.
• Nenadna srčna smrt v bližnjem sorodniku pred 50. letom starosti.

Pričakujte EKG v mirovanju in če je potrebno 24-urni Holter monitor in test telesne aktivnosti, ehokardiogram in krvne vzorce: TSH, feritin, kalij, kalcij in magnezij. Dokler niste bili pregledani, preskočite največje možne intervale in tekmovanja; enostavne 30-minutne seje so ponavadi v redu, vendar se o tem posvetujte z zdravnikom.

Skrajšana različica

• Pri rednem treningu vzdržljivosti je pogost utrip srca v mirovanju od 40 do 55 utripov na minuto in običajno pomeni, da srce premika več krvi na utrip.
• Zjutraj pred vstajanjem merite cel minuto, 7 dni zapored, nato povprečje.
• 3454 aerobne seje na teden 304545 minut običajno zmanjšajo jutranji srčni utrip za 510 utripov na minuto v 81212 tednih.
• Nizek srčni utrip, utrpenost, občutek mraza, zamuditev menstruacije ali zmanjšanje moči običajno pomeni pomanjkanje goriva, ne telesne kondicije.
• Omedlevanje, bolečine v prsih ali stopnja pod 40 z simptomi pomeni zdravniški pregled, ne čakanje.