Kdaj lahko otrok začne hoditi v telovadnico?

To vprašanje običajno prihaja iz dveh smeri hkrati: Starša, ki se boji, da bo dviganje oviralo rast otroka. In 13-letnika, ki že želi sedeti na klopi. Pravi odgovor je bolj dolgočasen od obeh. Ni rojstnega dne, ki bi nenadoma naredil uteži varne, samo zaporedje stvari, ki jih mora otrok obvladati, preden stopi pod bar.

Kaj pravzaprav pravijo smernice?

Vodilni ukrepi za športno medicino so dosledni že približno dvajset let: nadzorovano vadbo odpornosti je varno. od približno 7 do 8 let naprejČe gledajo, se učijo tehnike in nihče ne lovi največje teže. Praktični test je vedenje, ne starost. Otrok mora slediti navodilom v dveh korakih, ostati osredotočen 20 do 30 minut in sprejeti popravek sredi nastavitve. Otrok, ki ne zna narediti deset nadzorovanih kljukov, ni pripravljen na obremenitev, ne glede na to, ali je star osem ali štirinajst let.

Pravila za članstvo v telovadnici so ločena zadeva. Večina športnih dvoran sprejme člane. od 16. leta starosti, in med 14 in 16 let z pisnim soglasjem staršev, pogosto pa je potreben starš ali trener na tleh. To je zavarovanje in odgovornost, ne fiziologija, zato preverite politiko telovadnice, preden plačate članstvo.

Mit o upočasnjeni rasti

Strah prihaja iz rastnih plošč na koncih dolgih kosti. To je šibka točka in lahko se poškodujejo, vendar podatki o poškodbah kažejo, da se to zgodi med največji dvig brez nadzoraNajpogosteje pri dečkih, starih od 13 do 16 let, ki poskušajo doseči osebni rekord sami v domači telovadnici. Nobena študija ne kaže, da nadzorovani trening v razponu od 8 do 15 ponovitev upočasni rast. Za primerjavo: stopnja poškodb na uro udeležbe je višja v nogometu, košarki in telovadbi kot pri nadzirani vadbi z utežmi.

Kaj storiti pri vsaki starosti

Od 7 do 10 let

Brez telovadnice v običajnem smislu. Cilj je osnovni gibalni vzorci skozi igro: Skleni, skok, dvig, visi na palici, plazi, skači. Dvakrat na teden 20 do 30 minut., ena do dve seriji 10 do 15 ponovitev na vajo, nikoli do neuspeha. Ko se tehnika pokvari, je set konec.

Od 11 do 13 let

Zunanje obremenitev se lahko vpelje: prazna palica z težo od 7 do 20 kg glede na vrsto, hantli z težo od 2 do 5 kg, odporni pasovi in stroji le, če otrok dejansko ustreza območju nastavljanja. Dve do trije sestanki na teden, 6 do 8 vaj, 1 do 2 serije od 10 do 15 ponovitev60 do 90 sekund počitka. 80% pozornosti gre na tehniko, 20% na obremenitev.

Od 14 do 16 let

Tukaj se program začne spominjati na odraslega. Trije sestanki na teden-Kaj? 2 do 3 serije od 8 do 12 ponovitev, ki temelji na kljukih, mrtvih dvigalah, pritiskah, vrsticah in vlečenjih. Zadnji del serije naj bo podoben prvemu. Testiranje z enim ponovljenjem ni smiselno pred 16. letom in večletnim tehničnim izkušenjem.

16 let in starejši

Z čistim zdravniškim pregledom in trdno tehniko za njimi, ni razloga za posebne omejitve. 4 do 6 ponovitev pri težjih obremenitvah je v redu, če je napredovanje postopno.

Koliko teže in kdaj dodati

Pravilo je preprosto: Začnite z težo otrok lahko dvigne 15 krat s čisto obliko-Prav. Ko se v dveh zaporednih tednih usedejo 15 udobnih ponovitev, dodamo 5 do 10 odstotkov-Prav. Na tehtnicah je to skok od 1 do 2 kg. Na tehtnici je to 2,5 kg. Če se stanje poslabša, se vrnite na prejšnjo težo in ostanite tam še dva tedna.

Stvari, ki bi morale počakati do polnozrelosti:

• Največje poskuse in tekmovanja med prijatelji.
• Eksplozivni olimpijski dvigala brez trenerja, ki jih ve, kako jih naučiti
• usposabljanje za neuspeh na vsaki skupini
• vsak dodatek za povečanje mase, saj hrana in spanec opravljata isto nalogo.

Spanec, hrana, okrevanje.

Tukaj večina mladih dvigovalcev izgubi napredek. Otroci od 6 do 13 let potrebujejo: 9 do 11 ur spanja, najstniki med 14 in 17 leti potrebujejo 8 do 10 ur-Prav. Priporočljivo je, da se vmes v odmerek vnesete več beljakovin. 1,2 do 1,6 g na kilogram telesne teže na dan Vse pokriva: za 50 kg otroka, ki je 60 do 80 gramov, približno eno jajce, jogurt, kos piščanca in nekaj strunov razporejenih čez dan. Voda: 30 do 40 ml na kilogram, več v vročini. Odidite. 48 ur Med sejanji, ki se nanašajo na isto mišično skupino.

Kdaj obiskati zdravnika

Pred začetkom organiziranega usposabljanja je dovolj standardni šolski pregled. Obisk zdravnika ni izbirni, če:

• bolečine v sklepih trajajo dlje kot dva tedna. ali prebudi otroka ponoči.
• če je po seansi oteklo, omejen obseg gibanja ali koliževanje;
• omedlevanje, bolečine v prsih, utripanje srca ali nenavadna udarec pri napornem delu
• če je v družini pred 50 leti prišlo do nenadne srčne smrti.
• otrok ima skoliozo, astmo, epilepsijo, sladkorno bolezen ali prejšnjo zlomenost rastne plošče

Bolečina neposredno na kosti blizu sklepa koleno, zapestje, ramo pri rastočem otroku ni nekaj, kar bi se lahko raztegnilo. Preverili so ga.

Skrajšana različica

• Nadzorovano vadbo z uporom je varno pri starosti od 7 do 8 let; v telovadnicah je običajno potrebno 16 let ali 14 let z soglasjem staršev.
• Teže ne ovirajo rasti, a brez nadzora lahko poškodujejo rastne plošče.
• Pod 13. letom starosti: 2 do 3 seje na teden, 1 do 2 serije od 10 do 15 ponovitev, tehnika najprej.
• Dodajte 5-10% obremenitve šele po 15 čistih ponovitev v dveh tednih zapored.
• Bolečina v sklepih po dveh tednih, oteklina ali omedlevanje pomeni zdravnik, ne naslednja vadba.