Lahko treniram s vročino?

Če je pri telesni vročini res nevarno trenirati, je pomembno, kateri prag temperature je pomemben, kako se lahko varno vrnete v telovadnico in kdaj obiskati zdravnika.

Skoraj vsak, ki redno trenira, doseže ta trenutek: Zbudite se z rahlim drhom, termometer kaže 37,6 °C in morate se odločiti ali boste šli. Odgovor ni v disciplini, ampak v fiziologiji. Telo, ki se bori proti okužbi, že dela nadure, in na vrhu bi bilo še drugo delo. Tukaj so dejanski pragovi in načrt vračanja.

Kaj vročina naredi vašemu telesu

Normalna telesna temperatura odraslega je med 36,1 in 37,2 °C. Vse od 37,3 do 38,0 °C je nizko stopnja vročine, nad 38,0 °C pa je prava. Vsako stopnjo nad normalno poveča porabo energije v mirovanju za približno 10 do 13 odstotkov in dvigne srčni utrip v mirovanju za približno 10 utripov na minuto.

Z drugimi besedami, vaše telo je že usposabljanje sejo je namenjen samo vaš imunski sistem namesto mišic. Če dodamo 5 setov kljukov, ne dobimo dveh prilagoditev, dobimo dva nedokončana dela.

Pravilo nad vratom.

Praktičen filter: poglejte, kje so vaši simptomi.

Nad vratom. iztekanje iz nosu, kihanje, blago grlo, zamašek, brez vročine: -Lahko treniranje je v redu. Zmanjšajte obremenitev na 50-60 odstotkov, naredite 2-3 serije namesto 4-5, in biti zunaj v 30-40 minutah.
Pod vratom. vročina, bolečine v mišicah in sklepih, kašelj iz prsi, tesnobo na prsih, slabost ali driska: Brez usposabljanja. Niti na enostavni različici.

Če ste na ograji, opravite 10-minutni test: 10 minut hodite ali vrzite kolesarjenje v zelo lahkem tempu. Če se počutiš slabše v desetih minutah kot v eni minuti, je to dan počitka.

Težki dnevi brez vlaka.

Temperatura nad 37,5 °C, ne glede na to, kako se počutite.
Srčni utrip v miru je 10 ali več utripov nad običajnim jutranjim.
Bolečine v mišicah in sklepih.
Povračevanje ali driska v zadnjih 24 urah z izgubo tekočine in elektrolitov, padci moči in omotica pod nabito palico je resnično tveganje.
Zaradi bolezni je prejšnje noči spal manj kot 5 ur.
Vzeli ste zdravila za zmanjšanje temperature v zadnjih 6-8 urah. Zdravilo skriva vročino, ne ozdravlja okužbe.

Zaradi tvojega srca je to resno.

Glavni razlog za izostanek ni, da boste imeli slabo sejo, ampak miokarditis vnetje srčne mišice, ki ga lahko sprožijo običajni virusi. To je redko, vendar močan trud, medtem ko je virus aktiven, poveča tveganje in poslabša potek. Zato pravilo o 24-urni bolezni ni preveč previdno.

Izpuščena seansa te nič ne stane. Seza, ki jo opravite s vročino, vas lahko stane tedne.

Kaj naj naredim v teh dneh?

Spite 8-9 ur, plus 20-30 minut spanja, če lahko.
15-20 minut hoje ven, ampak samo na dan brez vročine.
10 minut gibljivosti in dihanja, brez znoja, brez udarca.
Brez savne, brez ledene kopeli in brez tekanja namesto telovadbe.

Tekočine in hrana

tekočine: 30-35 ml na kilogram telesne mase kot izhodišče 2,4 do 2,8 litra pri 80 kg plus dodatnih 300-500 ml za vsako stopnjo nad 37,5 °C.
beljakovine: vsebnost 1,6-2,0 g na kilogram, torej 130-160 g na dan pri 80 kg. To je čas, ko se mišice najhitreje izgubijo, pri čemer je vnos beljakovin glavna zavira.
Kalorije: ne sedejte več kot 10 odstotkov pod vzdrževanjem. Če ste na dieti, jo prekinite, dokler ste bolni.
Sol: če se močno znojite ali imate drisko, dodajte 1-2 g soli na dan s hrano in juho.

Noben dodatek ne skrajša okužbe. Voda, hrana in spanje so dovolj.

Vrnem se korak za korakom.

Začnite šele po 24 urah brez vročine. in brez zdravil za zmanjšanje vročine.

Prvi dan: 20-30 minut hoje ali 15 minut na kolesu, napor 3-4 od 10. Brez uteži.
Drugi dan: 50 do 60 odstotkov običajnih obremenitev, 2-3 serije na vajo, 8-10 ponovitev, nič ne vodi do neuspeha. Naj bo pod 40 minut.
Tretji dan: 70-80 odstotkov obremenitev, normalno število nastavitev, pusti vsaj 3 ponovitev v rezervi.
Dan 4-5: če se vaš srčni utrip v mirovanju vrne v 5 utripov od začetnega in če se simptomi po seji ne pojavijo.

Če je bila vaša vročina več kot tri dni nad 38, 5 °C, raztegnite vsak korak na dva dni. Ne skrbi, da boš izgubil obliko. Sedem do deset dni počitka komaj vpliva na vašo moč in merljiv upad se začne šele po približno treh tednih neaktivnosti. Prva seansa bo težja kot v resnici.

Kdaj obiskati zdravnika

Vročina nad 38,5 °C več kot tri dni ali vročina, ki traja več kot pet dni.
Bolečina ali pritisk na prsih, srčno srčenje ali izpuščanje utripov, omedlevanje.
Disanje v mirovanju ali pri hodanju po ravnem tleh.
Tvrd vrat, huda glavobol ali izpuščaj, ki se ne izbriše, ko ga pritisnete.
Vročina, ki se vrne po enem ali dveh dneh brez zdravljenja ali splošno stanje, ki se poslabša namesto da bi se izboljšalo.
Težave z požiranjem, bolečine v grlu na eni strani ali bele lise na mandljicah.
Če imate kronično bolezen, jemljete zdravila, ki potlačujejo imunsko sposobnost, ali ste noseči, bi morali biti vaši mejni pogoji za klic zdravnika veliko nižji.

Skrajšana različica

Če je temperatura nad 37,5 °C, ne treniraj, ne glede na to, kako se počutiš ali kaj pravi načrt.
Simptomi nad vratom brez vročine: Enostavna seansa pri 50-60 odstotkih obremenitve je v redu.
Razlog za previdnost je vaše srce, ne izgubljen napredek miokarditis je redek, vendar resen.
Vrni se šele 24 ur po zadnji vročini in se vrni čez 4-5 dni.
Sedem do deset dni počitka ti ne stane moči; naglo vrnitev lahko stane tedne.