Zakaj vam je po nastopu omotico?

Končaš nekaj kljukov, vzameš škatlo in za nekaj sekund se soba nagne, temne pike ti zatirajo vid in moraš zgrabiti škatlo. To se zgodi veliko ljudem, ki dvigujejo, in večinoma je vzrok mehanski: Tlak, dihanje in kako hitro si vstal. Manjši delež primerov potrebuje pregled, zato je vredno vedeti razliko.

Kaj se dejansko dogaja?

Tvoj možgani potrebujejo stalno oskrbo s krvjo. Ko se sistolni tlak nenadoma zniža za 20 mmHg ali več, se pretok zmanjša in v 3 do 10 sekundah dobite znano stanje: Vid v tunelu, zvonjenje v ušesih, hladni znoj, noge, ki se počutijo nezanesljive. Telo ga običajno sama popravi v 10 do 30 sekundah, zato večina epizod mine, preden se sploh usedeš.

Ena razlika je pomembna. Predinkop občutek, da boste šli dol, z zatemnjenim vidom je skoraj vedno problem pritiska. Vrtenje vrtoglavice, kjer se soba sama vrti, pogosteje prihaja iz notranjega ušesa in potrebuje drugačen pristop.

Običajni vzroki v telovadnici.

Zadržati dih.

Pri težkem drsnem, mrtvnem dviganju ali pritisku nad glavo se samodejno pritrdite in zadržite dih. To pomaga stabilnosti, vendar se tlak v prsih poveča in krvavitve v srce pade. Medtem ko držite, je tlak visok; ko izdihnete in stojite vstal, hitro pade. Med največjimi nastavitvami so bili v sredini ponovitev izmerjeni pritiski nad 300/200 mmHg, ki so jim sledili padec 40 do 60 mmHg takoj po tem.

V praksi: Držite samo skozi dvigovalni del, približno 1 do 3 sekunde na ponavljanje in izdihnite skozi zakrčene ustnice blizu vrha. Če delate od 8 do 12 ponovitev in zadržujete dih v celotnem 30-sekundnem sklopu, je to preveč.

Prehitro vstanem.

Pritisek nog, pritisk na klopi, potisk kolka, spanje na noge vse se konča z nenadnim premikom iz vodoravnega v navpično. Pravilo je preprosto: Najprej sedi, ostani tam 10 do 15 sekund, potem stopi za 3 do 5 sekund. Ne skoči s klopi.

Učenje na praznem

Če niste jedli pet do šest ur in potem ste tekli 20 parov nog, so možnosti večje. Za trening z močjo je dovolj 30 do 50 g ogljikovih hidratov 60 do 90 minut pred začetkom: dve banani, 60 g ovsa ali dve rezini kruha z medom. Za sejo takoj po prebujanju, celo 15 do 20 g ne more biti nič.

Dehidracija in vročina

Če dvigovalec, ki dvigne 80 kilogramov, izgubi 2 odstotka telesne mase (1,6 kilograma), se lahko izmerljivo zniža krvni tlak in potrpežljivost za naporno delo. Priporočljivo je, da se 400 do 600 ml vode napije dve uri pred treningom in 150 do 250 ml vsakih 15 do 20 minut med treningom. Če je v telovadnici več kot 26 stopinj ali če se močno znojite, dodajte sol. Priporočljivo je, da na liter tekočine dodate približno 0,5 g soli.

Preprosto kratki počitni časi

Seti od 1 do 5 ponovitev z težkimi obremenitvami potrebujejo 3 do 5 minut počitka. Izstopi jih v 60 do 90 sekund, ker se mudi in sistem se nikoli ne vrne na osnovno raven. Za serije od 8 do 12 naprav, ki so bile vzete blizu okvare, je 2 minute realistično najmanj.

Hiperventilacija pred nastavitvijo

10 do 15 hitrih globokih vdihov pred hodom do šanka odpravi preveč ogljikovega dioksida, ki zoži krvne žile v možganih. Dva ali tri mirna globoka diha delajo isto delo brez stranskih učinkov.

Kaj naj naredim v tem trenutku?

1. Najprej spusti teža ali se umakni od stojala.
2. Sedi ali leži. Če lahko ležite ravno in dvignete noge za 20 do 30 cm, se bolje pretok hitro vrne.
3. Dihaj normalno, ne hitro. Dajmo 60 do 90 sekund.
4. Pijte 200 do 300 ml vode in jedite nekaj hitrega: Banano ali dva do tri datume.
5. Počasi vstanite. Če se bo spet vrtela, se je sestanek končal.

Če se je to zgodilo dvakrat v isti seji, ni verzije te seje, ki bi bila vredna zaključka.

Kako to zmanjšati?

• Ogrejte se 8 do 10 minut pred prvo uporabo; hladno v težkem sistemu je pogost sprožilec.
• Ne postavljajte težkih kljupov in mrtvih dvigov nazaj v hrbet, če med njimi ne ostanejo najmanj 3 minute.
• Vzemite si zapisnik: ki dvigne, ure od zadnjega obroka, koliko tekočine. Po dveh tednih se vzorec ponavadi pojavi.
• Če jemljete zdravila za krvni tlak ali diuretika, se domnevajte, da je vaš prag nižji in počivate dlje.
• Alkohol in pet ur spanja delujejo na vas enako kot dehidracija.

Kdaj obiskati zdravnika

Če se vam zavihtje spremlja:

• dejanska izguba zavesti, tudi za nekaj sekund;
• bolečine ali pritisk v prsih, kratek dih, hiter ali premikanje srčnega utripa;
• šibkost na eni strani telesa, moten govor, dvojno vidjenje ali močna glavobol, ki se je začela nenadoma;
• obremenitev, ki traja več kot nekaj minut, z slabostjo in bruhanjem.

Če se pojavi trikrat ali več v dveh tednih, če se pojavi tudi zunaj treninga, če ste utrujeni in bledi ob njem (mogoče pomanjkanje železa) ali če jemljete zdravila za krvni tlak, si v naslednjih nekaj tednih rezervirajte nehiter sestanek. Osnovna obdelava je hitra in poceni: krvni tlak ležeči in stoječi, celoten krvni obrazec, železo in feritin, krvni glukoz in po potrebi EKG. Vse, kar se ponovi, si zasluži rezultat testiranja, ne pa ugibanja.

Skrajšana različica

• Običajno je vzrok padec krvnega tlaka zaradi zadrževanja diha in hitrega vstajenja, ne slabosti ali slabe kondicije.
• Izdihnite blizu vrha vsakega ponovitev; ne zadržujte diha skozi cel 30 sekund.
• 30 do 50 g ogljikovih hidratov 60 do 90 minut pred in 150 do 250 ml vode vsakih 15 do 20 minut reši velik del primerov.
• Ko bo zadel: Ležite, noge gor, 60 do 90 sekund, vodo, nato počasi stojite z podporo.
• Omedlevanje, bolečine v prsih, nevrološki znaki ali tri epizode v dveh tednih pomenijo zdravnika, ne še en skup.