Zakaj se mi drhti roka? Ko je to normalno in kdaj ni

Roka, ki se drhti po trdem setu, medtem ko držiš kozarec vode ali medtem ko poskušaš spraviti ključ v ključavnico je eden najhitrejših načinov, da se prestrašite v telovadnici. V večini primerov je vzrok utrujenost živčnega sistema, kofein ali nizek sladkor v krvi. Vendar pa je nekaj vzorcev, pri katerih tresenje ni neškodljivo, in to je vredno poznati iz srca.

Zakaj se ti roka drhti takoj po tekmi?

Mišica se ne prižge kot žarnica. Strelja skozi motorne enote, ki se izmenjujejo. Ko si svež, se vrtijo čisto in gibanje izgleda gladko. Ko pritisneš na set blizu neuspeha, se vrtenje razbije. Nekatere enote so porabljene, možgani poganjajo ostale močneje in neenak signal se prikaže kot vidno tresenje.

Ta tremor ima prepoznaven znak:

• Prikaže se v zadnjih 1-3 ponovitev ali v trenutku, ko se vrneš na štruco.
• Traja od 30 sekund do približno 5 minut in se ustavi sam.
• Povezana je z mišico, ki si jo treniral, ne pa z vso roko.
• Ne boli in ne povzroča mravljinčenja ali trajne slabosti.

Izometrični in dolgi nizki napeti najtežje sprožijo: deska po 60 sekundah, 40-metrski kmetijski sprehod, držanje vrha mrtvega dvigala ali skokovi do neuspeha. Če tečeš 15-20 ponovitev z 45 sekundami počitka, je tresenje v bistvu zagotovljeno. Pozorno počakaj 2-3 minute in do tretjega dela boš občutil razliko.

Kofein razlog, zaradi katerega ljudje najpogosteje zamudijo

Odmerek, ki dejansko pomaga pri treningu, je 3-6 mg na kilogram telesne teže; za 80 kg težko osebo je 240 do 480 mg. Zgornja meja, ki se splošno šteje za varno za zdrave odrasle, je okoli 400 mg na dan, veliko ljudi pa jo preseže brez opažanja: 200 ml filtra kave vsebuje 95-120 mg, espresso 60-80 mg, 500 ml energijske pijače približno 160 mg, pred vadbo pa pogosto 250-350 mg v eni žlici.

Kofein počasi zapusti telo po 5 do 6 urah je polovica odmerka še vedno v telesu. Kavo ob petih. To pomeni, da je polovica še vedno kroži ob 23h, spiš lažje, in naslednji dan vaše roke drhtijo bolj kot včeraj. Test traja pet dni: Če ga zmanjšate pod 100 mg na dan, nič drugega ne spremenite in glejte kaj se zgodi. Če se tresenje konča, boste dobili odgovor brez laboratorijskega testa.

Nizek krvni sladkor in prazen želodec.

Če treniraš po 12 urah brez hrane, se tresenje redko zgodi samo. Običajno pride v paketu: Hladni znoj, lakota, umska megla, nenadna razdražljivost in srčni utrip, ki je večji od teže.

V praksi: 2-3 ure pred treningom je treba jesti 20-40 g beljakovin in trdne količine ogljikovih hidratov ali pa 30-60 g ogljikovih hidratov v 60-90 minutah, če je čas kratek. Za seje, daljše od 75 minut, dodajte še 30 g ogljikovih hidratov na uro. Če se drhenje pojavi tudi zunaj telovadnice, dosledno 3-4 ure po obroku, to ni več vprašanje časovnih obrokov in ga je treba preveriti.

Spanec, stres in adrenalin

Vsakdo ima fiziološki tremor, mikro-oscilacijo približno 8-12 ciklov na sekundo, ki je običajno ne morete videti. Dolžina spanja, stres in adrenalin jo povečujejo, dokler ni vidna golim očesom. Dve noči petih ur sta dovolj, da jo opaziš v iztegnjeni roki.

Cilj je 7-9 ur in bližje vrhu tega obsega, če trenirate naporno 4-5 krat na teden. Enaka logika velja na dan tekmovanja, izpita ali predstavitve: To ni slabost, to je adrenalin.

Voda in elektroliti

Če izgubite 2% telesne teže v potu (1,6 kg za 80 kg človeka), občutno zmanjšate nadzor nad fino motorično močjo. V telovadnici brez klimatske naprave poleti je lahko izgubiti 1-1,5 litra na uro.

• Izhodišče: 30-35 ml vode na kilogram na dan 2.4 2,4 do 2,8 litra pri 80 kg.
• Dodajte 500-750 ml na uro treninga.
• Če se sesja traja več kot 60 minut in se močno znojite, dodajte natrij; v potu je približno 300-600 mg natrija na liter.

Ko se ne treseš zaradi treninga.

Tukaj so stvari razdeljene na podlagi Ko? Roka se trese.

Drht med gibanjem

Prikaže se, ko držite kozarec, pišete ali si prižgate žlico v usta, in se ustavi, ko se roka spoči. Pogosto prizadene obe roki, včasih glavo in glas in pogosto se pojavlja v družinah. To je klasičen vzorec bistvenega tresenja.

Drht v mirovanju

Roka ti leži na stegnu in se drhti, takoj ko jo premakneš, se umiri. Ta vzorec se razlikuje od vseh zgoraj navedenih in zahteva pregled, še posebej, če je očitno slabše na eni strani.

Drugi možni vzroki

• Preaktivna ščitnica: srčni utrip nad 100, izguba 3-4 kg brez poskusa, nenehna nestrpnost toplote, slab spanec.
• Zdravilo: inhalatorji za astmo, kortikosteroidi, nekatera antidepresiva in zdravila za ščitnico.
• Nikotin in alkohol zlasti jutranja tresljaja po prevelikem pitju.

Pravo: Tres, ki pride in gre s treningi, kavo ali obroki, skoraj nikoli ni problem. Drht, ki te spremlja ves dan, ne glede na to, kaj delaš, potrebuje pogled.

Kaj bomo storili v naslednjih dveh tednih?

1. Vzemite v evidenco, kdaj se vam drhti roka, kako dolgo traja in kaj ste jedli in pili v zadnjih štirih urah.
2. Kofein zmanjšajte na 100 mg na dan in zadnji odmerek premaknite pred 14. uro.
3. Cilj 7-8 ur spanja vsako noč, vključno ob vikendih.
4. Pojej 2-3 ure pred treningom in eno uro pred tem pij 500 ml vode.
5. Med posnetki počitka podaljšajte na 2-3 minute pri kljukih, mrtvih dvigih in pritiskom.

Če se po tem nič ne spremeni, prideš k zdravniku s čisto kartoteko - veliko bolj koristno kot reči, da ti včasih trese roka.

Kdaj obiskati zdravnika

• Roka se trese v popolnem mirovanju ali samo ena stran telesa.
• Drhtanje je posledica slabosti, otrpljenja, motnje govora, dvojnega vida ali nestabilnega hoja. To je nujno.
• Potres se poglablja teden za tednom čez mesec ali več.
• Prihaja z hitrim pulzom v mirovanju, nepredvideno izgubo teže ali nenehnim potovanjem.
• Začelo se je v nekaj tednih po začetku novega zdravljenja.
• Vprašanje je vsakodnevnih nalog: Pišem, jem, nosim skodelico.

Skrajšana različica

• Trenje 30 sekund do 5 minut po napaku je normalen odziv živčnega sistema.
• Več kot 400 mg kofeina na dan in manj kot 7 ur spanja sta dva vzroka, da ljudje najbolj pogrešata.
• Pojdite na trening in se pripravite na več kot 30 ml vode na kilogram na dan.
• Drht v mirovanju, enostranski tremor ali tisti, ki se še poslabša, ni stvar treninga.
• Pred zaključkom se mora zapisovati sedem dni.