Všetky výrobky (711)

Trénovanie rotátorových manžet: Čo skutočne funguje a čo vás mrhá časom

Betónový plán rotátorovej manžety: ktoré štyri cvičenia robiť, koľko váhy a koľko opakovaní, ako často týždenne a kedy namiesto toho navštíviť lekára.

Trénovanie predlaktia: Čo skutočne funguje s reálnymi číslami

Betónový podlaktícový a chytiací plán: ktoré cvičenia, koľko sérií a opakovaní, ako často týždenne a ako udržať svoje lakte mimo problémov.

Trénovanie prichytenia: Ako zabrániť tomu, aby vaše prsty boli hranicou

Testy chytiť, aby ste si nastavili základnú hodnotu, dva krátke týždenné bloky s presnými množinami a sekundami, plán postupu a príznaky, ktoré znamenajú, že by ste mali navštíviť lekára.

Trénovanie krku: Ako, koľko a s akým zaťažením

Konkrétny plán tréningu krku: izometrický štartovací blok, náročné cvičenia, presné séry a opakovania, chyby, ktorým sa treba vyhnúť a príznaky, ktoré znamenajú navštíviť lekára.

Mobilita vzdelávania: Ako si vytvoriť rozsah, ktorý môžete skutočne použiť

Konkrétny plán mobility: jednoduché testy na meranie vášho rozsahu, 12 minútové každodenné rutinné spoločné spoločné a jasné príznaky, že je čas navštíviť lekára.

Trénovanie rovnováhy: Ako ju merať, trénovať a posilňovať

Konkrétny plán výcviku rovnováhy: ako otestovať, kde dnes stojíte, ktoré cvičenia si chcete urobiť, koľko setov a sekúnd a kedy navštíviť lekára.

Rýchlostný tréning: Ako sa naozaj dostať rýchlejšie

Konkrétny sprintový plán: koľko metrov za hodinu, ako dlho odpočívať, ktoré výťahy to podporujú a ako si pripraviť týždeň, ktorý vás skutočne urýchli.

Trénovanie agility: Naučte svoje telo meniť smer

Konkrétny plán agility: 12 minútové zahrievanie, štyri základné cvičenia s setmi a časom odpočinku, osem týždňov progresie a chyby, ktoré brzdia pokrok.

Výbušná výška: koľko skokov, koľko zaťaženia, koľko odpočinku.

Konkrétny plán na výstavbu výbušnej energie: koľko skokov, aké zaťaženie, ako dlho odpočívať, ako testovať pokrok a kedy bolesť znamená zastaviť.

Bojové umenia a posilňovanie s hmotami: Ako ich spojiť bez toho, aby sa zničili ani jedno ani druhé

Ako sa zmestiť zdvíhanie do týždňa tréningu bojových umení: plánovanie, presné séry a opakovania, množstvo bielkovín a príznaky, že to preháňate.

Výdržový tréning pre futbal: Ako vydržať 90 minút

Konkrétny plán pre futbalovú vytrvalosť: terénne testy, intervalové stretnutia, opakované sprinty, posilňovanie proti zraneniam a vzorkový týždeň v sezóne.

Trénovanie na tvoj prvý maratón: 18-týždňový plán

Konkrétny 18-týždňový plán pre tvoj prvý maratón: týždenný prejazd podľa fázy, dlhé preteky, tempo práce, sila, dopĺňanie paliva v deň pretekov a kužeľ.

Powerliftingová príprava: Dvanásťtýždňový program od plánu až po tretí pokus

Konkrétny 12-týždňový plán na tvoje prvé powerliftingové stretnutie: percentuálne hodnoty, množiny, zmenšovanie, ako vybrať pokusy a presne čo robiť v deň stretnutia.

Znížiť tuk a zároveň si vybudovať silu

Ako schudnúť a získať silu naraz: ako veľký je deficit, koľko bielkovín, koľko týždenných súborov a ako povedať, že program skutočne funguje.

Ako prispôsobiť tréningový program času, ktorý máte v skutočnosti

Ako si obnoviť týždeň tréningov okolo dvoch, troch alebo piatich relácií, čo môžete znížiť bez straty pokroku a presné nastavenia a opakovania pre každý prípad.

Trénovanie pocítením: ako autoregulácia skutočne funguje

Ako upraviť zaťaženie, opakovania a počet nastavení na vašu každodennú pripravenosť pomocou RPE a RIR, s konkrétnymi číslami, trojotázkovou kontrolou a jasnými pravidlami pre odloženie.

Zubné a športové nápoje: čo kyselina robí so sklovinou a ako piť múdrejšie

Ako športové nápoje a gely narušujú sklovinu, keď skutočne potrebuješ uhľohydráty v fľaši a konkrétny protokol pitia a čistenia pri tréningu.

Vízia a školenie: Kde sa pozerať, tlak očí a kedy navštíviť lekára

Ako zrak ovplyvňuje techniku zdvíhania a rovnováhu, kde sa pozerať pri drepaní a zdvíhaní mŕtvych, manipulácia s kontaktnými šošovkami a suchými očami, plus červené zástavy, ktoré potrebujú lekára.

Obrazy a tvoj krk: Prečo to bolí a čo skutočne pomáha

Prečo vás bolí krk po ôsmich hodinách pred obrazovkou, ako nastaviť stôl v centimetroch a aké cvičenia robiť s presnými setmi, prestávkami a červenými vlajkami.

Pobočka v kancelárii a vaše zdravie: Čo vlastne sedieť robí a čo ho opravuje

Konkrétny plán pre každého , kto sedí 8 hodín denne: čas prestávky, nastavenie stola v číslach, trojdňový vzor sily a príznaky, ktoré si zaslúžia návštevu lekára.

Dýchanie a bránice: Ako zastaviť vyčerpanie vzduchu na treťom sadle

Ako diafragma skutočne funguje, dvojminútový test, šesťtýždňový 90/90 protokol a opačné pravidlá dýchania pod ťažkou barbelou.

Pohľad: Čo je mýtus a čo nie

Čo merania skutočne ukazujú o držaní tela, ktoré tvrdenia sú mýty a konkrétne cvičenia, intervaly nastavenia a prestávky, ktoré skutočne pomáhajú krku a chrbtici.

Nervy a necitlivosť: Prečo sa vám škriabia prsty a čo robiť

Vzdvihovatelia majú brnenie a necitlivosť: ako zistiť, ktorý nerv je postihnutý, čo zmeniť počas 14 dní tréningu a aké príznaky znamenajú, že musíte ísť hneď za lekárom.