Všetky výrobky (711)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
Vitamín D, horčík, omega-3: Čo má zmysel?
Tri doplnky, ktoré riešia skutočne bežné nedostatky, koľko ich treba užívať a prečo multivitamín zvyčajne nie je potrebný.
2 min read
Ako si vybrať telocvičnicu
Čo skontrolovať pred zaplatením: vybavenie, náplň, vzdialenosť, zmluvy a tri otázky na recepcii.
2 min read
Trénovanie hĺbkov: čo skutočne funguje.
Ktoré cvičenia aktivujú zadné ramená najviac, ako často ich trénovať a prečo stačí len klčanie.
2 min read
Ako pridať 20 kg do svojej stoličky
Konkrétny 12-týždňový plán: frekvencia, pomocná práca, technika a chyby, ktoré držia ľudí uviaznutých roky.
2 min read
Ako dlho by mal trvať tréning?
Prečo nie je lepšie dlhšie, ako všetko zmestniť do 45 minút a čo znížiť, keď máte málo času.
2 min read
Prečo je brušný tuk posledný?
Ako si telo vyberá, odkiaľ si vezme tuk, prečo neexistuje spot reduction a ako dlho realisticky trvá plochý žalúdok.
2 min read
Koľko kalórií potrebujete: výpočet v troch krokoch
Vzorec na denné výdavky, ako ho upraviť podľa toho, čo robí stupnica a prečo aplikácie často znižujú 300 kalórií.
2 min read
Bolesť ramena: príčiny a čo robiť
Prečo ti tlačenie bolí rameno, ktoré cvičenia si vymeniť, ako posilniť rotátorové manžety a kedy navštíviť lekára.
2 min read
Vytiahnutie od nuly: Ako si kúpiť prvý?
8-týždňový plán na prvé stretnutie - negatívy, pásy, rady a ako často trénovať.
2 min read
Obliehanie: Čo vlastne potrebuješ.
Prečo sa bežecké topánky stanú prekážkou pri klčovaní, akú podrážku chcete na zdvíhanie a či sa to oplatí.
2 min read
Trénovanie a stres: čo sa deje v tvojej hlave
Ako cvičenie ovplyvňuje náladu, koľko cvičenia potrebujete na to, aby ste mali efekt a prečo môže príliš veľa cvičenia zhoršiť úzkosť.
2 min read
Hmotnosť po 50: nie je povinné, ale nevyhnutné
Strata svalov s vekom, ako rýchlo sa vráti sila, cvičenia pre kĺby a koľko proteínu potrebujete po 50.
2 min read
Silový tréning pre bežeckých a futbalistických hráčov
Prečo šport bez váh končí zraneniami, koľko posilňovacích cvičení týždenne a ktoré cvičenie najviac znižuje poranenia stehenných svalov.
2 min read
Trénovanie doma bez jediného váhy
20-minútový plán telesnej hmotnosti, ako pridať ťažkosti bez vybavenia a ktoré cvičenia nahradia kĺz, stlačenie a riadenie.
2 min read
Kofeín pred tréningom: dávka, načasovanie a pasce
Koľko kofeínu zlepšuje silu, kedy ho užívať, prečo sú predcvikové zmesi zlý prínos a ako zabrániť tomu, aby vám ničil spánok.
2 min read
S objemom objemu nepresahujúcim 1 kg: ktoré sa rozdelili pre koho
Porovnanie najznámejších tréningov rozdelených podľa dní, zotavenia a výsledkov s pripravenými plánmi na 3, 4 a 5 dní v týždni.
2 min read
Ako čítať etiketu potravín
Čo vlastne znamenajú slová "ľahký", "bez pridaného cukru" a "vysoký obsah bielkovín", ako porovnávať výrobky na 100 g a tri triky, ktoré výrobcovia používajú na skrytie kalórií.
2 min read
Výcvik počas tehotenstva a po pôrode: Čo je bezpečné ?
Čo je dovolené, čo sa má vyhnúť, ako sa po pôrode vrátiť a prečo "nezdvihnúť nič nad 5 kg" sú zastarané rady.
2 min read
Spánok a zotavenie: najlacnejší spôsob ako postupovať rýchlejšie.
Koľko spánku potrebuje zvedač, čo sa stane s silou po piatich hodinách a sedem praktických riešení, ktoré zlepšia spánok bez liekov.
2 min read
Rozcvičenie a strečing: čo funguje a čo stráca váš čas
Prečo statické natiahnutie pred zdvíhaním znižuje silu, ako vyzerá 8-minútové zahrievanie a kedy skutočne pomáha natiahnutie.
2 min read
Prečo nerastú: sedem najčastejších dôvodov
Prejdite si tento zoznam predtým, ako si kúpite ďalší program: jedlo, spánok, príliš veľa súborov, príliš málo zaťaženia, programové skakanie, nepozorné meranie a nerealistické očakávania.
2 min read
Proteínový prášok: srvátka, kazeín alebo rastliny ktoré vybrať
Rozdiel medzi koncentrátom srvátky, izolátom, kazeínom a rastlinnými bielkovinami, ako porovnať cenu za gram bielkovín a kedy ich nepotrebujete.
2 min read
Nástupný tlak: Technika, šírka priľnavania a bezpečnosť bez pozorovateľa.
Nastavenie lopatky a nohy, cesta tyčinky, ako vybrať šírku priľnačky a čo presne robiť, ak sa zaseknete pod tyčinkou.
2 min read
Kardio na chudnutie: koľko, aký druh a kedy
Stabilný stav alebo intervaly, koľko kalórií skutočne spáli kardio a prečo sú každodenné kroky lepšie ako hodina na bežeckom páse.
2 min read