Vízia a školenie: Kde sa pozerať, tlak očí a kedy navštíviť lekára

Vaše oči nesú väčšinu informácií, ktoré váš mozog používa na to, aby vedel, kde je vaše telo v priestore, takže zrak sa priamo nasmeruje do techniky, rovnováhy a stability pod tyčou. Väčšina ľudí o tom nikdy nemyslí, kým sa nenachytí ako sa na strop pozerajú uprostred posedenia alebo kontaktné šošovky začínajú plávať v potu. Tu je to, čo sa vlastne deje a čo s tým robiť.

Kde sa pozerať počas výťahov

Krk takmer vždy sleduje oči. Pozrite sa hore a krk sa natiahne a ťaha s ním zvyšok chrbtice; pozrite sa dole na nohy a ohýba sa. Pozerajte sa na ňu ako na súčasť techniky, nie ako na nehody.

• - Sklon: pevný bod na stene 2-3 metre dopredu, na úrovni očí alebo 20-30 cm pod ním. Držte sa všetkých 5-10 opakovaní a prestaňte sa pozerať do bočného zrkadla.
• Zvyšovanie: miesto na podlahe asi 2-3 metre pred nohami pri nastavení. Krk zostáva v súlade s chrbticou a pohľad sa pohybuje s trupu, nie oddelene.
• Nástupný tlak: Vyberte si bod na strope a nechajte si ho. Sledovanie baru očami zvyčajne rozširuje cestu.
• Vzduchový tlak: Pozri sa rovno dopredu, bradu mierne zaklonený. Hodiť hlavu dozadu je znamenie, že váha je príliš ťažká.
• Bežecký pás a bicykel: 30 minút pozerať sa na telefón pod úrovňou očí je 30 minút ohýbania krku. Zober telefón alebo ho odlož.

Videnie a rovnováha: 30 sekundový test

Postav sa na jednu nohu, ruky na boky, oči otvorené. Väčšina zdravých ľudí to drží 30 sekúnd bez problémov. Teraz zopakujte so zatvorenými očami. Ak je otvorené oči ľahké, ale zatvorené oči klesnú pod 10 sekúnd, vaša rovnováha sa príliš opiera o zrak a prejavuje sa pri výtržných pohyboch, práci s jednou nohou a šprintovaní.

Rýchlo sa to vylieči: 3 sérii 20-30 sekúnd na nohu so zatvorenými očami, 3-4 krát týždenne- Nie . Štyria až šesť týždňov zvyčajne robí jasný rozdiel. Urobte to pri stene alebo stojanke, aby ste mali čo chytiť.

Zadržanie dychu a tlak vo vnútri oka

Počas manévru Valsalva (vzdych, držanie, drvenie cez opakovanie) sa tlak vo vnútri oka krátko zvýši a v priebehu sekúnd sa vráti na východiskovú hodnotu. Pri zdravých očiach to nie je problém a nie je to dôvod na to, aby ste sa vzdali podložky, ktorá udržuje váš trup stabilný.

Ak ste to urobili. DrDeramus, zvýšený očný tlak alebo užívate očné kvapky, naplánujte si tréning so svojím očným lekárom. Medzitým:

• zadržte dych krátko, 3-5 sekúnd za opakovanie, nie po celú sadu 12
• použitie súborov 3-6 opakovaní s opakovaním v rezerve namiesto brúsenia súborov na zlyhanie
• preskočiť pokusy o maximálne jedno opakovanie
• vyhýbajte sa dlhým obráteným polohám (stolnice, obrátenie stolov), ktoré zvyšujú tlak očí oveľa viac ako samotné zdvíhanie.

Kontaktné okuliare, okuliare a pot

Pot je slaný a dráždivý a čožka mu dáva miesto na posedenie. Prakticky: Denné jednorazové výrobky spôsobujú v telocvični najmenej problémov, páska na hlavu odstráni asi 90% problému a umyte si ruky pred dotykom očí, najmä ak používate kredu. Nikdy nenoste šošovky v bazéne, saune alebo sprche. Brýle zostávajú len s elastickým popruhom; pre squash, basketbal a bojové športy existujú ochranné okuliare s polycarbonátovými šošovkami a to je jediný naozaj dobrý dôvod na nosenie okuliarov v športe.

Suché oči, obrazovky a spánok

Pred obrazovkou sa rýchlosť mrknutí zníži z približne 15 na 5-7 za minútu, takže vaše oči sú už suché ešte predtým, ako vstúpite do telocvične. Použite Pravidlo 20-20-20: Každých 20 minút sa pozrite na niečo asi 6 metrov ďaleko na celé 20 sekúnd. Dehydratácia to zhoršuje, takže počítajte s 400-600 ml tekutiny za hodinu tréningu, viac, ak sa silne potíte. Spanie 7-9 hodín je jediná vec, ktorá spoľahlivo opravuje unavené oči.

Potraviny, ktoré sú naozaj dôležité pre oči

Nič z toho nezmení váš predpis, ale má zmysel pre dlhodobé zdravie sietnice:

• Luteín a zeaxantín, približne 10 mg a 2 mg denne: 100 g varených špenátov alebo kapustov sa pokryje voľným priestorom, s trochou tuku v tom istom jedle na absorpciu.
• Omega-3 kyseliny: 2 porcie 100-150 g mastných rýb týždenne (makrél, sardinky, losos)
• Vitamín A: 100 g mrkvy, sladkého zemiaka, vajec, občas pečeň
• Zín: 8-11 mg denne z mäsa, tekvicových semien, strukovín

Po operácii na korekciu zraku

Ako hrubé usmernenie a vždy po inštrukciách vášho chirurga: ľahké chôdze po 2-3 dňoch, späť do telocvične zvyčajne po týždni, pričom sa vyhnete potu z očí a netrápte ich, 2-4 týždne bez plávania, asi 4 týždne bez kontaktných športov. V prvom sedení zdvihnite 50-60% toho, čo ste zdvihli predtým.

Kedy navštíviť lekára

Ten istý deň, naliehavo:

• náhle záblesky svetla, náhle dážď plávajúcich látok alebo tieň ako opona cez časť vášho zorného poľa
• náhla strata zraku na jednom oku
• silný bolesť očí s nevoľnosťou, vracaním a halo okolo svetla
• priame údery do oka s viditeľnou krvou v oku alebo dvojitým videním

Objednajte si schôdzku v najbližších dňoch, ak sa vám rozmazá zrak najmä počas najťažších sedení a to sa deje stále, ak sa vám po 30-45 minútach práce na obrazovke alebo tréningu objavia bolesti hlavy alebo ak uplynulo viac ako 2 roky od poslednej očnej prehliadky. Po štyridsiatej alebo s cukrovkou alebo glaukomom v rodine, urobte to každoročne.

Krátka verzia

• Pohľad je technika: pevný bod 2-3 metre vpred, krk v súlade s chrbticou, bez pozerajúceho sa na strop.
• Skúste rovnováhu na jednej nohe so zatvorenými očami; menej ako 10 sekúnd znamená 3 sérii 20-30 sekúnd na nohu, 3-4 krát týždenne.
• Zdržanie dýchania je dobré pre zdravé oči; pri glaukóme držte krátky dych, nastavujte na 3-6 opakovaní a preskočte inverzie.
• Denné jednorazové šošovky plus páska na hlavu, nikdy šošovky v bazéne; 20-20-20 a 400-600 ml tekutiny za hodinu.
• Blesk, dážď plávajúcich vod, záves cez zrak alebo náhla strata zraku sú núdzové situácie, nie problém zajtrajška.