Zubné a športové nápoje: čo kyselina robí so sklovinou a ako piť múdrejšie

Športové nápoje vám robia dve veci naraz: Krmivá baktérie cukrom a znižujú pH na úroveň, kde sa sklenka začne rozpúšťať. Problém nie je jedna fľaša po zápase je to zvyk sipiť po dobu deväťdesiatich minút, trikrát až päťkrát týždenne, po celé roky. Tu je to, čo sa skutočne deje a čo môžete zmeniť bez toho, aby ste sa vzdali hydratácie alebo paliva.

Kyselina je dôležitejšia ako cukor.

Emajl sa začína demineralizovať pod pH 5,5. Väčšina športových nápojov má pH medzi 2,9 a 3,8, čo ich umiestňuje v rovnakom rozsahu ako pomarančový džús alebo kolu. To znamená , že ... bez cukru V niektorých prípadoch sa však môže stať, že sa ich výroba stane veľmi ťažkou. Ľudia, ktorí znížia cukor, si zvyčajne myslia, že vyriešili zubný problém. Vyřešili polovicu.

Cukor je druhý, pomalší mechanizmus. Štandardná fľaša s objemom 500 ml obsahuje 30 až 36 gramov cukru (68 g na 100 ml), čo zodpovedá 7 až 9 kocky cukru. Bakterie na zubnom pláke to premenia na kyselinu a po každom kúsknutí ju udržia pri povrchu zubu ďalších desať minút. Kombinácia je horšia ako súčet: Kyselina zmäkčuje povrch, cukor predlžuje útok.

Ako dlho trvá kyselé okno ?

Po jednom guľke sa pH ústnej dutiny zníži do jednej až dvoch minút a sliny potrebujú približne 20 až 40 minút, aby sa vrátili nad 5,5. Ak si dáte po 90 minútovej relácii každých 10 až 15 minút, vaša ústa sú pod touto čiarou v podstate po celý čas a ešte pol hodiny po poslednom polievke. Namiesto 20 minút expozície dostanete dve hodiny.

Trénovanie to zhoršuje. Keď dýchaš ústami a stratíš jeden alebo dva litre potu, splachový tok klesá a sliny sú jedinou obranou, ktorú máš. Splachuje, vyrovnáva kyselinu a vracia v emajli vápnik a fosfáty. Ten istý drink je viac škodlivý v 35 minúte intervalového stretnutia ako keď si na stole obedujete.

Keď naozaj potrebuješ športový nápoj.

• Do 607575 minút stredne silnej práce vrátane takmer všetkých silových cvičení 455 na 34 sérií: Čistá voda je dosť.
• 90 minút a viac vytrvalostnej práce alebo ťažkej práce v horúčave: 30 až 60 gramov sacharidov za hodinu.
• Viac ako 2,5 hodiny (dlhé jazdy, trasy, turnajové dni): až 90 gramov za hodinu a z zmiešaných zdrojov cukru.
• Elektrolyty asi 400800 800 mg sodíka na liter.

Inými slovami, väčšina ľudí v telocvični pije roztok uhľohydrátov na stretnutie, ktoré je úplne pokryté vodou a platí za to v emaile s nulovým výnosom.

Protokol, ktorý chráni vaše zuby.

1. Vezmite si 2 3 väčšie chrupky každých 15 20 minút namiesto toho, aby ste neustále pili. Rovnaká tekutina, rovnaké sacharidy, polovica kyseliny.
2. V prípade potreby použite slamku a namítajte tekutinu za predné zuby. Najprv sa rozpínajú rezky a psie kosti.
3. Po poslednom žuvačke opláchnite 100200200 ml čistej vody a stlačte ju medzi zuby asi desať sekúnd.
4. Nečisti sa po 30 60 minútach. Zmečkaná sklovina plus kef znamená, že ju odtrhneš. Čistiac pred tréningom alebo hodinu po tréningu.
5. Ak chcete niečo urobiť okamžite, bezcukrová žuvačka na 1020 minút prudko zvyšuje tok sliny a rýchlejšie obnovuje pH.
6. Fluorovaná zubná pasta (1450 ppm), dvakrát denne, vždy po dobu 2 minút. Po čistení plynie, nevypláchnite vodou nechajte fluorid pracovať.
7. Jesť gely a žuvať naraz s polícou vody, neškriabanie viac ako 20 minút.

Zvyčajne sa mýlim .

• Domáce nápoje s citrónom. 500 ml vody, 25 g cukru alebo medu a pol lyžičky soli je v poriadku ale šťava z polovice citróny ju dostane na pH okolo 2,5, agresívnejšiu ako čokoľvek na poličke. Ak chcete chuť, opierajte sa o soľ a udržiavajte kyslosť minimálnu.
• Fľaša, ktorá je na tvojom stole. Rovnaký nápoj rozložený na šesť pracovných hodín je oveľa horší ako 500 ml vypiť počas jednej relácie.
• Kyselina pred spaním. Prúd slin je najnižší cez noc, čo robí jedenásťhodinový kúsok najdrahší.
• Kreatín alebo aminokyseliny v aromatizovanej kyslej zmesi. Problémom nie je doplnok, ale dopravca.

Kedy navštíviť odborníka

Nečakajte na každoročné vyšetrenie, ak si všimnete niektorý z týchto znakov:

• Trvalá citlivosť na chlad viac ako 101515 sekúnd po odstránení spúšť alebo bolesť pri uhryznutí.
• Rezy sa stávajú priehľadné a sklenené alebo zuby vyzerajú žltšie to je zubný dutín, ktorý sa prejavuje prostredníctvom riedkej skloviny.
• Plnenie , ktoré sa zrazu zdá byť Stáli hrdí. Zub. Nevyrazili; sklovina okolo nich sa stiahla.
• Spontánna nočná bolesť alebo opuch naliehavá, do jedného alebo dvoch dní.
• Zápal v hlave alebo reflux dvakrát týždenne alebo viac, alebo vracanie počas ťažkých stretnutí navštívte zubára aj svojho lekára, pretože žalúdočná kyselina sa nachádza v blízkosti pH 1,5 a poškodzuje oveľa rýchlejšie ako akýkoľvek nápoj.

Pre väčšinu ľudí platí, že každý 6 až 12 mesiacov sa skontrolujú. Ak pijete športové nápoje trikrát alebo viackrát týždenne, povedzte to plán ochrany sa líši od štandardného a môže zahŕňať silnejšie fluoridové výrobky.

Krátka verzia

• Emajl sa rozpustí pod pH 5,5; športové nápoje sa rozpustia pri pH 2,93.3,8, vrátane bezcukrových.
• Neustále sipanie je horšie ako pitie v 344 blokov; každý kúsok obnovuje 204040 minútové kyslé okno.
• Voda pokrýva sedenia až 607575 minút; sacharidy si začnú zaslúžiť svoje miesto po 90 minútach, pri 306060 g za hodinu.
• Po pití: opláchnite vodou, počkajte 30 60 minút, potom si vyčistite zubnú pastu s 1450 ppm fluoridu a vypľujte bez opláchnutia.
• Požiadajte o kontrolu, či je citlivosť dlhšia ako 15 sekúnd, či sa zubné okraje stávajú priehľadné alebo ak máte reflux dvakrát týždenne alebo viac.