Nervy a necitlivosť: Prečo sa vám škriabia prsty a čo robiť

Prsné mravčenie po sedadle, ruka, ktorá vás zobudí o tretej ráno, noha, ktorá zaspí, keď sedíte - to sú nervové signály, nie svalové problémy. Väčšina z nich je mechanická a za pár týždňov sa vyčistia, keď odstrániš to, čo tlačí. Malý podiel by sa nemal čakať, takže užitočná zručnosť je rozlíšiť ich.

Prečo sa nerv začne bzučať

Nerv je kábel, ktorý vedie od chrbtice k prstom alebo nohám a na ceste prechádza niekoľkými tesnými bodmi: medzi stavcami, pod kľúčovou kosťou, cez lakť, cez zápästie, pod zadkom. Zmáčknite ju, natiahnite ju alebo znížte prietok krvi v ktoromkoľvek z týchto bodov a dostanete mravenčanie, pálenie, ihly alebo straty pocitu. Krátke stlačenie po dobu 30-60 sekúnd v nesprávnej polohe sa vytráca v priebehu niekoľkých minút. Tlak, ktorý trvá týždne, znižuje, ako dobre nerv vedie, a potom dostanete slabosťNie len mráznutie. To je hranica, kde samospráva prestáva byť dostatočná.

Zvyčajne sa vyskytujú u ľudí, ktorí zdvíhajú

Ruku a prsty .

• Palec, ukazovateľ a stredný prst, čo ťa zobudí v noci. zvyčajne karpálny tunel. Zvyčajne sa vypukne po ťažkom dni (dlhé zdvíhanie, farmárske nosenie, rady) a po 6-8 hodinách pri klávesnici.
• Malý prst a polovica prsteňového prsta. ulnarný nerv na lakte. Vinný drží lakť ohnutý o 90 stupňov: spať so zloženou rukou, telefón pri uchu, dlhé kučery a káblové práce.
• Celá ruka je znecitlivená pod tyčou. zápästiacie obaly príliš tesne, alebo maximálne stlačenie pod ťažkým zaťažením. Toto sa vyčistí 2-5 minút po tom, ako si vytiahneš bar a nie je to problém.

Krk a rameno

Červenanie, ktoré začína na krku, prechádza cez rameno a vedie k palcu alebo malému prstu a zhoršuje sa, keď nakloníte hlavu dozadu, zvyčajne pochádza z krku. Bežné spúšťače sú tlak nad hlavou, veľmi široké stlačenie a čiapka príliš nízko na pasci.

Noha a noha

Bolesť z hĺbkového kĺbu, ktorá sa pohybuje po kĺbe pod kolenom, s mravenčekom v nohe, najčastejšie pochádza z dolnej časti chrbta. Ak mráznutie prestane v strede stehna a objaví sa po 20-30 minútach sedenia, mäkké tkanivo okolo bedra je pravdepodobnejší zdroj. Necitlivosť v prednej časti stehna u ľudí, ktorí nosia pevne zviazaný zdvíhací pás, je samostatný a neškodný prípad zmizne, keď sa pás odloží.

Čo robiť počas prvých 14 dní

1. Odstráňte spúšť, nie tréning. Odstráňte len tie cvičenia, ktoré vyvolávajú mravenčanie. Ak sa vám to stane, pracujte na 60-70 kg bez príznakov namiesto toho, aby ste si vzali tri týždne voľna.
2. Zkrátiť čas v zlej polohe. Počas spánku držte lakto pod 90 stupňami (toaleta zavinutá okolo lakta robí prácu), každé 45 minút sedieť 2-3 minúty, každý druhý set zmeníte uchop.
3. Nepotláčajte sa až do mravcovitosti. Tvrdé natiahnutie, ktoré osvetľuje ruku alebo nohu, ešte viac podráždi nerv. Rozťahovanie sa môže cítiť nepríjemne; nesmie to brzdiť.
4. Nervové skĺzky, 2 sérii 8-10 opakovaní, raz alebo dvakrát denne. Pomaly, bez držania na konci.
5. Držte 14-dňový denník. Dátum, ktoré prsty, koľko minút to trvá, čo ste robili predtým. To je pre lekára oveľa cennšie ako povedať, že niekedy bolí.

Ako vyzerá nervový skok

Pre ruku: držte ruku na boku vo výške ramen, dlanou hore, jemne zatiahnite prsty dole, kým necítiš ľahké napätie a zároveň naklonte hlavu smerom k ... Tá ruka. Potom uvoľnite prsty a naklonte hlavu na druhú stranu. To je jedna opakovanie, asi 3-4 sekundy. Pre nohu: Sadnite si na okraj lavičky, vyčistite koleno a pri pohľade nahor natiahnite prsty k sebe, potom ohnite koleno a spustite bradu k hrudi. Cieľom je pohyb, nie strečing. Ak sa mravčenie po dávke pretrváva dlhšie ako 30 sekúnd, znížte rozsah.

Upravovanie tréningu namiesto zastavenia

• Zvyšovanie: Pásy na súboroch nad 80% maximálnej hodnoty znižujú tlak na zápästí; vymieňte zmiešaný uchop na symetrický.
• Kúpl: Zúžte uchop o 3-5 cm a držte zápästie rovno nad predlakťou namiesto toho, aby bolo naklonené dozadu.
• - Sklon: Rozširujte ruky o 5-10 cm, prestaňte sa držať za tyč a skúste trochu vyššiu polohu, ak sa vám brány brzdia.
• Vytiahnutie a stiahnutie: Neutralné pripevnenie namiesto veľmi širokého a 2 minúty odpočinku medzi dávkami.
• Z chemických vlákien: klobúk sa nastaví s lakťou ohnutými o 90 stupňov pri 4-6 hodinách týždenne, kým symptómy pretrvávajú.

Výživa: Čo je tu naozaj dôležité?

Necitlivosť, ktorá je symetrická v oboch rukách alebo oboch nohách, v vzorci rukavice a ponožky, je menej pravdepodobné, že je mechanická. To ukazuje na vitamín B12 (dospelý človek potrebuje približne 2,4 mikrogramov denne a nízke hladiny sú častejšie pri strave bez mäsa alebo mliečnych výrobkov a pri dlhodobom užívaní liekov na zníženie kyseliny alebo metformínu), hladina cukru v krvi, a funkcia štítnej žľazy- Nie . Pravidelné pitie viac ako dvoch alkoholických nápojov denne po celé roky tiež poškodzuje periférne nervy.

Magnézium je obviňované zo všetkého, ale ak jete tri jedlá denne, je to zriedka príčina pretrvávajúceho necitlivosti. Strata 2-3% telesnej hmotnosti v potu spôsobuje kŕče, nie stratu pocitu.

Kedy navštíviť lekára

• Ten istý deň, pohotovosť: znecitlivenie na jednej strane tela s spadaným ústami, nerozvážnou rečou alebo slabosťou rúk; znecitlivenie v oblasti sedla s stratou kontroly močového mechúra alebo čriev; znecitlivenie po úderu do hlavy alebo krku.
• Do 1-2 týždňov: viditeľná slabosť (padnutie hrnca, pri chôdzi chytenie prstov prstami na zemi), svalová podložka pod palcom vyzerajúca menšie, mravčenie, ktoré vás prebúdza viac ako tri noci týždenne.
• Zarezervujte si stretnutie: ak trvá viac ako 6 týždňov napriek zmenám tréningu, ak sa šíri smerom nahor alebo ak je symetrický na oboch stranách. To zvyčajne znamená krvné testy na B12, glukózu a hormóny štítnej žľazy a ak je to potrebné, skúmanie vedenia nervov.

Krátka verzia

• Sram je stlačený alebo podráždený nerv a miesto, kde ho cítite (palec proti malému prstu), vám povie, ktorý nerv je zapojený.
• Prvých 14 dní: Znížte len cvičenia, ktoré reprodukujú príznaky, skráťte čas sedenia a ohýbania lakťa, robte nervové klzdenie 2 x 8-10.
• Nastavte program, nezastavujte ho: 60-70% z toho, čo nemá príznaky, sa vytráca tri týždne.
• Symetrické znecitlivenie obidvoch rúk alebo nôh vyžaduje krvné testy, nie zmenu programu.
• Slabosť, svalové zlyhanie, necitlivosť sedla alebo jednostranné príznaky so zmenami reči znamenajú, že lekár musí byť teraz, nie budúci mesiac.