Prečo je brušný tuk posledný?
Ako si telo vyberá, odkiaľ si vezme tuk, prečo neexistuje spot reduction a ako dlho realisticky trvá plochý žalúdok.
Takmer každý kto je na diéte si všimne to isté: tvár, ruky a nohy sa menia, zatiaľ čo brucho zostáva. Nie je to vaša chyba alebo chyba plánu, je to rozloženie tukových buniek a ako reagujú.
Prečo brucho ?
Tukové bunky v oblasti brucha (najmä u mužov) a v bedrách a stehnách (u žien) nesú viac alfa receptorov, ktoré sťažujú uvoľňovanie tuku a majú horší prietok krvi. Takže tuk odchádza ako posledný a vracia sa ako prvý.
Spotové zníženie neexistuje.
Krúžky posilňujú sval pod tukom, ale z tohto miesta tuk nespalujú. V štúdiách, kde ľudia trénovali len jednu ruku alebo len brucho po celé mesiace, sa tuk rovnomerne vytráca po celom tele.
Čo skutočne funguje
- Kalorický deficit. 152020 % jediný skutočný nástroj.
- Hmotnosť Takže svaly zostanú, inak skončíš "tlaký, ale mäkký".
- Čas. Ploché brucho zvyčajne znamená 101212% telesného tuku u mužov, 182222% u žien. Prechod z 25% na 12% trvá 5 až 8 mesiacov konštantného deficitu.
- Spánok a stres kortizol a slabý spánok spomaliť presne v tejto oblasti.
Meranie pokroku pri plochej stupnici
- Obvod pasu pri pupku, každé dva týždne.
- Rovnaká fotka, rovnaké svetlo, raz za mesiac.
- Ako sa oblečenie hodí spoľahlivejšie ako denné merania stupnice.
Čo je strata času a peňazí .
- Potné pásy a spaľovače tuku.
- 500 krúžok denne.
- Detoxikačné čaje.
Krátka verzia
- Tlak na bruchu ide posledný, pretože tie tukové bunky sú tvrdohlavé.
- Žiadne spotové zníženie iba celkový deficit.
- Ploché brucho trvá mesiace, nie týždne.
- Sleduj svoj pät a fotky, nie len váhu.
Všeobecné informácie, nie lekárske rady. Ak máte zdravotný stav alebo bolesť, poraďte sa s lekárom predtým, ako zmeníte spôsob cvičenia.
