Trénovanie a stres: čo sa deje v tvojej hlave

Účinok tréningu na náladu nie je gym folklór v klinických štúdiách pravidelná fyzická aktivita má účinok porovnateľný s niektorými liečbami miernej a stredne ťažkej depresie. Ale dávka je dôležitá, rovnako ako s liekmi.

Čo sa vlastne deje ?

• Krátkodobé: Napätie klesá a po 2 6 hodinách po seanse sa budete cítiť pokojnejší.
• Strednodobý: Lepší spánok a menej rozmýšľania.
• Dlhodobé: lepšia odolnosť voči stresu srdcová frekvencia a krvný tlak sa v stresových situáciách zvyšujú menej.

Koľko potrebujete?

• 3 5 krát týždenne po dobu 30 minút Zmiernená aktivita prináša väčšinu účinku.
• Pre náladu, Pravidelnosť je lepší ako intenzita. Denná chôdza je lepšia ako jedna vyčerpávajúca schôdza týždenne.
• Odporový tréning funguje rovnako ako kardio; vyberte si, čo budete robiť.

Keď to trénovanie zhorší.

Príliš veľa cvičenia bez zotavenia vyvoláva únavu a podráždenosť a ničí spánok. Známky: vyššia miera srdca v pokoji, horší spánok, žiadna motivácia, malé veci, ktoré vás otravujú. Odpoveďou nie je stískanie zubov, ale ľahší týždeň.

Praktické rady

1. Čas: ráno alebo skoro popoludní, ak vám cvičenie narúša spánok.
2. V vonkajších priestoroch: cvičenie vonku má silnejší vplyv na náladu ako v interiéri.
3. Žiadny telefón . medzi súbormi prestávka od obrazovky je polovičná výhoda.
4. Spoločnosť: Skupinný tréning dodáva pocit, že patríte.

Kedy hľadať pomoc

Ak smutok, strata záujmu alebo úzkosť trvajú dlhšie ako dva týždne a narúšajú prácu alebo vzťahy školenie je podporou, nie nahradou lekára alebo terapeuta.

Krátka verzia

• 30 minút, 3×5 krát týždenne, dôsledne.
• Vonku a bez telefónu to funguje lepšie.
• Príliš veľa tréningu znamená viac stresu, nie menej.
• Ak máte trvalé príznaky, vyhľadajte odbornú pomoc a zároveň si vyškolte.