Trénovanie a stres: čo sa deje v tvojej hlave

Ako cvičenie ovplyvňuje náladu, koľko cvičenia potrebujete na to, aby ste mali efekt a prečo môže príliš veľa cvičenia zhoršiť úzkosť.

Účinok tréningu na náladu nie je gym folklór v klinických štúdiách pravidelná fyzická aktivita má účinok porovnateľný s niektorými liečbami miernej a stredne ťažkej depresie. Ale dávka je dôležitá, rovnako ako s liekmi.

Čo sa vlastne deje ?

Krátkodobé: Napätie klesá a po 2 6 hodinách po seanse sa budete cítiť pokojnejší.
Strednodobý: Lepší spánok a menej rozmýšľania.
Dlhodobé: lepšia odolnosť voči stresu srdcová frekvencia a krvný tlak sa v stresových situáciách zvyšujú menej.

Koľko potrebujete?

3 5 krát týždenne po dobu 30 minút Zmiernená aktivita prináša väčšinu účinku.
Pre náladu, Pravidelnosť je lepší ako intenzita. Denná chôdza je lepšia ako jedna vyčerpávajúca schôdza týždenne.
Odporový tréning funguje rovnako ako kardio; vyberte si, čo budete robiť.

Keď to trénovanie zhorší.

Príliš veľa cvičenia bez zotavenia vyvoláva únavu a podráždenosť a ničí spánok. Známky: vyššia miera srdca v pokoji, horší spánok, žiadna motivácia, malé veci, ktoré vás otravujú. Odpoveďou nie je stískanie zubov, ale ľahší týždeň.

Praktické rady

Čas: ráno alebo skoro popoludní, ak vám cvičenie narúša spánok.
V vonkajších priestoroch: cvičenie vonku má silnejší vplyv na náladu ako v interiéri.
Žiadny telefón . medzi súbormi prestávka od obrazovky je polovičná výhoda.
Spoločnosť: Skupinný tréning dodáva pocit, že patríte.

Kedy hľadať pomoc

Ak smutok, strata záujmu alebo úzkosť trvajú dlhšie ako dva týždne a narúšajú prácu alebo vzťahy školenie je podporou, nie nahradou lekára alebo terapeuta.

Krátka verzia

30 minút, 3×5 krát týždenne, dôsledne.
Vonku a bez telefónu to funguje lepšie.
Príliš veľa tréningu znamená viac stresu, nie menej.
Ak máte trvalé príznaky, vyhľadajte odbornú pomoc a zároveň si vyškolte.