Ako dlho by mal trvať tréning?
Prečo nie je lepšie dlhšie, ako všetko zmestniť do 45 minút a čo znížiť, keď máte málo času.
Kvalitné stretnutie trvá 40 až 70 minút. Okrem toho sa to zvyčajne zmení na rozhovor, prechádzanie telefónov a nastavenia, ktoré už nič nerobia.
Prečo dlhšie nie je lepšie
- Po 45 až 60 minútach tvrdej práce sa sústredenie a výkon sily znížia.
- Únava z príliš veľa sérií znižuje kvalitu vašich posledných sérií - tých, na ktorých najviac záleží.
- Dlhšie stretnutia znamenajú dlhšie zotavenie, nie väčší rast.
45-minútová šablóna
- Zahriavanie 6 min.
- Hlavný výťah 3 × 58, 2,5 min odpočinku 12 min
- Druhý veľký zdvih 3 × 810,10, 2 min odpočinok 10 min
- Dva izolácie párované ako superset, 3 × 12 9 min.
- Kuflík, 3 sady 5 min.
Keď máš len 25 minút.
Udržujte si prvé dva veľké zdvíhanie a robte ich správne. 20-minútové stretnutie, ktoré dokončíte, je lepšie ako 60-minútové, ktoré vynecháte.
Supersady: ako ušetriť čas
Cvičenia v páre, ktoré sa nezasahujú: biceps + triceps, hrudník + chrbát, lýtka + brušné kosti. Nikdy nehýbe + mŕtvy zdvíha.
Čo ti kradne čas?
- Telefonovanie medzi skupinami (81212 minút v priemere za hodinu).
- Čakať na stroj namiesto vymenenia za podobný.
- Preháňanie na bežeckom páse.
- Na konci je príliš veľa izolácie.
Krátka verzia
- 45-60 minút všetko pokrýva.
- Najprv veľké výťahy, potom izolácia a supersety.
- Krátka schôdza je lepšia ako vynechaná.
Všeobecné informácie, nie lekárske rady. Ak máte zdravotný stav alebo bolesť, poraďte sa s lekárom predtým, ako zmeníte spôsob cvičenia.
