Silový tréning pre bežeckých a futbalistických hráčov

Atléti, ktorí zdvíhajú, bežia rýchlejšie a menej sa rozpadajú. Nie je to o svalnatom vzhľade, je to o šľachtoch a svaloch schopných absorbovať silu.

Koľko posilňovacích tréningov

• V sezóne: dva krátke stretnutia týždenne (304040 min.), deň po zápase alebo pred ľahkým dňom.
• Mimo sezóny: Tri stretnutia, ťažšie zaťaženie tu je základňa.

Cvičenia s najväčším výnosom

1. Nordické záhybové svalstvo najlepšie preukázané cvičenie na zníženie poranenia stehenných svalov (v štúdiách o až 50% menej). 2 × 46 pomalé zosadzovanie.
2. Členstvo v Československu 3 × 58.
3. Smernica č. 88/195/EHS 3 × 5.
4. Týľatá vzrastá Achillova šľachta má rada zaťaženie. 3 krát 10.
5. Skoky a pristátia (plyometria) 3 × 5, iba ak je čerstvý.

Kde to sedí v týždni.

Nikdy ťažkú posilňovaciu hodinu deň pred zápasom. Ak budete hrať v sobotu: Sila v pondelok a stredu, aktivácia svetla v piatok.

Kardio a váhy v ten istý deň

Ak musíte urobiť oboje, urobte si najprv svoju prioritu. Zvednutie pred behom podporuje silu; beh pred zdvíhaním podporuje vytrvalosť. Šesťhodinová medzera je ideálna.

Časté chyby

• Len stretch a "prehab" bez zaťaženia. svaly sa neostrú pri strečingu.
• Trénovanie na zlyhanie v sezóne že únava sa prejavuje na ihrisku.
• Vynechávať prácu s jednou nohou Šport sa deje na jednej nohe.

Krátka verzia

• Dva posilňovacie stretnutia týždenne v sezóne, tri mimo sezóny.
• Nordické kučeracie krúžky sú najlepšou poistkou proti zraneniam kĺbových svalov.
• Nikdy nešikovne trénujte deň pred zápasom.