S objemom objemu nepresahujúcim 1 kg: ktoré sa rozdelili pre koho

Tréninkový rozdeľovanie je len plán spôsob usporiadania týždňa tak, aby každý sval dostal dostatok setov a dostatok zotavenia. Neexistuje žiadna čarovná diera; existuje diera, ktorá zodpovedá počtu dní, ktoré skutočne máte.

Tri dni v týždni → celé telo

Každé stretnutie zasiahne všetko. Každý sval sa trénuje 3 krát týždenne 466 setov ideálne pre začiatočníkov a každého, kto nemá veľa času.

Pondelok / streda / piatok: pri posedení alebo tlačení nohy, tlačení (pôda alebo ramená), ťahanie (rovno alebo dole), stehenní kĺby, trup.

Štyri dni → horné / dolné

Dve horné a dve dolné schôdzky. Každý sval dvakrát týždenne s 81212 nastavení najlepšia rovnováha výsledkov a zotavenia pre medziprodukty.

Mon hore, Tue dole, Thu hore, Fri dole.

Päť až šesť dní → tlačiť / ťahať / nohy

Tlačenie (hrudník, ramená, triceps), ťahanie (zadu, biceps), nohy. Prechádzate cyklus dvakrát týždenne.

Mon push, Tue pull, Wed nohy, Thu odpočinok, Fri push, Sat pull, Sun nohy alebo šesť dní v kuse bez odpočinku v pol týždni.

Čo robiť?

• "Spart brácho" (jeden sval raz týždenne) je pre väčšinu ľudí najslabšia možnosť každá skupina dostane iba jeden stimul za sedem dní.
• Päť dní, keď zvládneš tri. Kompletný trojdňový plán je lepší ako polovica päťdňového plánu.

Ako si vybrať

1. Koľko dní môžeš záruka- Čo ? Nie toľko, koľko by si chcela.
2. Ako dlho trénujete? Do roku celé telo alebo horná/dolná časť.
3. Ako dlho trvá vaše stretnutie? S 45 minútami, viac dní s menej cvičením funguje lepšie.

Krátka verzia

• 3 dni → celé telo; 4 dni → horná/spodná časť; 56 → tlačiť/ťahat/nohy.
• Každá svalová skupina dvakrát týždenne je zlatý štandard.
• Rozdeľovanie je oveľa menej dôležité ako postup a konzistentnosť.