Bolesť ramena: príčiny a čo robiť

Rameno je najpohyblivejším kĺbom v tele a preto je najcitlivejším na nerovnováhu. Najčastejšia príčina bolesti u zdvíhačov: Príliš tlačiť, nie dosť ťahať.

Typický scenár

Prútik na lavičku dva alebo tri krát týždenne, tlak na rameno, kliky... a raz späť do práce. Hrudník sa skráti, lopatka sa posunie dopredu, priestor pre šľachtu sa zúži a keď zdvihneš ruku, objaví sa bolesť.

Čo sa musí okamžite zmeniť

• pomer 2: 1 ťahania a tlačenia počas dvoch týždňov dve sérii veslovania na každú sériu lisovania.
• Zúž sa . na lavičke na šírku ramen.
• Zmena plochý laviček na ľahký sklon alebo hantelky (volnejšia cesta).
• Spustite . ponorky a tlačenie za krkom, kým to bolí.

Tri cvičenia rotátorovej manžety .

1. Vonkajšia rotacia pásma, lakť na vašej strane 3 × 15, svetlo.
2. Pútanie po tvári 3 × 15.
3. Zvyšovanie Y-výšky na sklonnej lavičke s malými hantelkami 3 × 12.

Svetlo znamená svetlo: 1 3 kg je dosť. Cieľom je vytrvalosť a kontrola, nie zaťaženie.

Kedy navštíviť lekára

• Bolesť, ktorá vám bráni zdvihnúť ruku nad hlavu dlhšie ako týždeň alebo dva.
• Nočná bolesť, ktorá ťa zobudí.
• Slabosť alebo pocit, že rameno sa posunie.
• Bolesť po páde alebo náhlej šoku.

Vraciam sa .

Po 7 dňoch bez bolesti: začať s 50% zaťažením s čiapkami 3 × 10, potom pridať 10 % týždenne.

Krátka verzia

• Vytiahnite viac ako tlačte.
• Úzkejšia úzkosť a hantelky namiesto širokej tyče.
• Tlaky tváre a vonkajšie otáčky, ľahké, 2-3 krát týždenne.
• Bolesť alebo slabosť v noci znamená doktora.