Všetky výrobky (711)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
Domáca granola s menším obsahom cukru: Recept na 12 porcií.
Domáce granola s približne 4 g pridaného cukru na porciu: presné množstvo, osem krokov pečenia a odhad kalórií a bielkovín.
4 min read
Banánové ovesné bielkovinové muffiny: 12 s 10 g bielkovín každý
Recept na dvanásť muffínov s presnými množstvami, časom pečenia krok za krokom a odhadom kalórií a bielkovín v každom banánovom ovsenom muffine.
4 min read
Parnasse zastavil Hookera v prvom kole , keď Charriere prehral v Paríži .
Salahdine Parnasse porazil Dana Hookera TKO v prvom kole v hlavnej súťaži UFC v Paríži, zatiaľ čo Morgan Charriere sa rozhodol o predbežnej karte.
2 min read
Príprava tuniaka a vajíčok z ryžovej múčky: recept na štyri porcie.
Recept na tuňáka a ryžu s vajíčkami na štyri krabice s obedom: presné množstvá, postupná metóda, odhadované 38 g bielkovín na porciu a pravidlá skladovania.
4 min read
Krumpíkové mäsové kuličky v paradajkovom omáčku: recept s 36 g bielkovín
Recept na kuracie mäsové kuličky v paradajkovom omáčku na štyri porcie: presné množstvo, postupnú metódu a odhadované množstvo bielkovín 36 g na porciu.
4 min read
Plnené sladké zemiaky s kurčiatkom: 55 g bielkovín na porciu
Sladký zemiak plnený s kurčiatkom, kukuricou a jogurtovou omáčkou: presné množstvo, osem krokov a odhad 650 kcal a 55 g bielkovín na porciu.
3 min read
Grécke jogurty s ovocím a vlašskými orechmi ako jedlo, nie ako občerstvenie
Grécka miska s jogurtom s ovocím a orechmi postavená ako skutočné jedlo: presné množstvo, približne 33 g bielkovín a 535 kcal na porciu, plus výmenná dávka.
4 min read
Tri bezpečené proteínové dezerty: Sýrový koláč, kousnutí a pekná smotana.
Tri bezpečené proteínové dezerty s presným množstvom a odhadovaným množstvom makrov na porciu: - V džbane syrový koláč, hovädzí a arašidové maslo a banán. Pekný smotán.
5 min read
Premešané vajcia s zeleninou a syrom: 25 g bielkovín
Premešané vajcia s paprikami, špenátom a syrom: presné množstvo, postupnú metódu a odhad 25 g bielkovín a 310 kcal na porciu.
4 min read
Zberné výrobky z ocele: jednoduchý recept s 31 g bielkovín
Obal z tuniaka , ktorý prežije celé ráno vo vašej taške: presné množstvo, osem krokov a odhadom približne 370 kcal a 31 g bielkovín na porciu.
4 min read
Kuľacie cestoviny s vysokým obsahom bielkovín: recept s 60 g na porciu
Kurčiatka z cestoviny , ktorú môžete variť za 28 minút: dve porcie s približne 680 kalóriami a 60 g bielkovín každý, plus výmena na menej kalórií alebo žiadne mliečne výrobky.
4 min read
proteínový čia puding: recept s 35 g bielkovín na porciu
Čia puding s približne 35 g bielkovín na porciu: presné hmotnosti, desať minút práce, odhadovaný počet kalórií a verzia bez prášku.
4 min read
Kurčiatka obalená tortilou s jogurtovou omáčkou: Recept na dvoch.
Dvojporcia kuracieho tortily s cesnakovou jogurtovou omáčkou: presné množstvá, postupnú metódu a odhad kalórií a bielkovín na obal.
4 min read
Domáce chudé hovädzie burgery: nízkotučný recept pre štyroch.
Štyri hovädzí koláče vyrobené z 8% mastného mäsa: približne 305 kcal a 35 g bielkovín každý, s presným množstvom, časom a teplotou varenia.
4 min read
Proteínové ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovy: základný recept a tri varianty
Základný recept na oves na noc s približne 35 g bielkovín na porciu, presné množstvo, osem minút prípravy a tri varianty pre keď tá istá miska bude nudná.
4 min read
Proteínový smoothie bez bielkovinového prášku: 29 g na porciu
Päťminútový smoothie s približne 29 g bielkovín na porciu a bez prášku: presné množstvá, metódu a odhad makro.
3 min read
Zberná surovina: Recept na jednu osobu.
Recept na jednorazové palacinky z ovsého a vaječného bielkovín s presným množstvom, postupnou metódou a odhadom kalórií a makróz na porciu.
4 min read
Grécka jogurtová bielkovinová pizza: recept a čísla
Grécke jogurty z dvoch zložiek s kuracím mäsom a mozzarellou: recept na pizzu s približne 58 g bielkovín na porciu a úprimným odhadom kalórií.
3 min read
Kurča ryža s zeleninou: 35 minútový recept na dvoch.
Kuľa s ryžou a zeleninou pre dvoch, pripravená za 35 minút, s presným množstvom, postupným postupom a odhadom 45 g bielkovín na porciu.
3 min read
Silné záznamy , ktoré zniejú ako nemožné , ale sú skutočné .
Najťažšie mŕtve zdvíhanie v histórii, muž, ktorý niesol 500 kg a čo tieto záznamy hovoria o ľudských hraniciach.
2 min read
8 mýtov o telocvični, ktoré jednoducho nie sú pravdivé
Od "svaly sa menia na tuk" až po "ženy by nemali zdvíhať ťažké veci" čo vlastne hovoria dôkazy.
2 min read
Koľko kalórií skutočne spáliš každodennou činnosťou?
Od spánku a myslenia až po lopatku od snehu tabuľka, ktorá vysvetľuje, prečo každodenný pohyb porazuje telocvični.
2 min read
10 vecí, ktoré sa stanú s vaším telom v prvých 30 dňoch tréningu.
Čo sa mení týždeň po týždni od nervového systému k spánku a čo sa nezmení bez ohľadu na to, ako sa snažíte.
2 min read
12 faktov o svaloch, ktoré väčšina ľudí nevie.
Koľko svalov máte, ktorý je silnejší, prečo sa sval nemôže premeniť na tuk a čo sa deje, keď spíte.
2 min read