Všetky výrobky (711)

Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.

Výživa pre prácu na zmeny

Praktický návod na jedenie pri práci na zmeny: kedy jesť, koľko bielkovín, ako načasovať kofeín a čo si dať do balíčka na nočnú smenu.

5 min read

Výživa

Konzumácia potravín na diéte: Ako si objednať bez toho, aby si pokazil týždeň

Ako sa zaoberať reštauráciami pri diéte: kde sú skryté kalórie, ako čítať menu, reálne čísla pre bežné jedlá a čo robiť po vybuchnutí.

4 min read

Výživa

Vegetariánske jedlo a dostatok bielkovín: Čísla, ktoré fungujú

Koľko bielkovín skutočne potrebujete bez mäsa, ktoré potraviny ho dodávajú a ako vyzerá celý deň s presnými grammi, vzorovým menu a laboratóriami, ktoré stojí za to skontrolovať.

5 min read

Výživa

Vegánska výživa a školenie: Koľko bielkovín, čo sledovať a kedy jesť

Praktický príručka pre ľudí, ktorí zdvíhajú: koľko bielkovín potrebujete, ktoré živiny sledovať a ako načasovať jedlo okolo tréningu.

5 min read

Výživa

Stredomorská strava pre športovcov: Ako ju prispôsobiť tréningu

Ako prispôsobiť stredomorskú stravu tréningu: konkrétne množstvo jedla, časovanie sacharidov okolo tréningov a vzorkový deň pre 75-kilogramu športovca.

5 min read

Výživa

Keto a silový tréning: Čo skutočne stratíte a čo získate

Konkrétne čísla pre keto a zdvíhanie: ciele sacharidov, bielkovín a sodíka, ako znížiť objem tréningu na šesť týždňov a kedy najprv navštíviť lekára.

5 min read

Výživa

Prerušované pôstovanie: Pre koho to má zmysel?

Čo intermitentné pôstovanie skutočne robí, aké formáty existujú, komu to vyhovuje a komu nie, plus konkrétne čísla pre bielkoviny, tréning a sledovanie.

4 min read

Výživa

Alkohol a sval: Čo skutočne stratíte a koľko

Čo vás alkohol skutočne stojí v svalovej hmoty, spánku a silách na druhý deň, v gramoch a kalóriách, plus ako načasovať pitie počas tréningového týždňa.

4 min read

Výživa

Ako si prečítať kalórie v reštaurácii

Ako čítať kalorické čísla v menu, ako ďaleko sú zvyčajne, ako si pozrieť tanier, keď nie je žiadny, a ako si objednať jedlo tak, aby vyhovovalo vášmu dni.

4 min read

Výživa

Cukor: Ako veľa je príliš veľa

Koľko pridaného cukru denne je vlastne príliš veľa, kde sa skrýva v každodennom jedle a štvortýždňový plán znížiť 40 gramov bez utrpenia.

4 min read

Výživa

Vlákniny: koľko a odkiaľ

Koľko vlákniny skutočne potrebujete každý deň, ktoré potraviny ju dodávajú v gramoch a štvortýždňový plán, ako dosiahnuť 30 g bez nadúvania alebo problémov s črevami.

5 min read

Výživa

Koľko vody skutočne potrebujete denne

Vzorec na kilogram, test na rýchlosť potu, koľko sodíka pridať pri dlhých sedeniach a príznaky toho, že naozaj pijete príliš veľa.

4 min read

Výživa

Týždenná príprava jedla: plán, ktorý stále platí v piatok.

Konkrétny plán prípravy jedla: koľko bielkovín denne, surové versus varené, čo sa vlastne drží štyri dni v chladničke a chyby, ktoré to pokazia.

5 min read

Výživa

Čo jesť v práci, aby sa vám cukor v krvi nezrútil

Praktický plán jedenia v práci: koľko bielkovín, vlákniny a sacharidov na jedlo, čo si nechať v zásuvke pri stole a ako zabiť 14 hodín. - Zrútenie.

5 min read

Výživa

Raňajky pred ranným cvičením: Čo a kedy jesť

Presné jedlá a čísla pre začiatočný tréning: čo jesť tri hodiny, hodinu a pätnásť minút predtým a kedy cvičenie na pôste má zmysel.

4 min read

Výživa

Plán stravy s 3000 kalóriami na priberanie hmotnosti

Konkrétny plán jedla s 3000 kalóriami s presnými gramovými množstvami, makro cieľmi a jasnými pravidlami na úpravu príjmu, keď sa váha prestane pohybovať.

4 min read