Všetky výrobky (711)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
1RM: Ako si to vypočítať bez rizika
Ako odhadnúť maximálny počet opakovaní z radu 3 až 8 opakovaní, kedy sa oplatí urobiť maximálny pokus a rozcvičný protokol, ktorý to udrží v bezpečí.
5 min read
Silový tréning vs. tréning pre vzhľad: Čo je vlastne rozdielne
Konkrétne rozdelenie sily proti fyzickému tréningu: opakovania, odpočinok, týždenný objem, čísla výživy a ako vybrať ten, ktorý vám vyhovuje.
4 min read
Čas voľna na tréning: Ako rýchlo vlastne strácaš silu
Presne koľko sily, svalov a kondičného stavu stratíte po 1, 4 a 12 týždňoch voľna, minimálny tréning, ktorý ho udrží a ako sa bezpečne vrátiť.
4 min read
Jedna strana je silnejšia ako druhá: Aká je normálna dávka a ako ju napraviť
Ako zmerať rozdiel medzi silou ľavej a pravej strany, koľko je vlastne normálne a 8-týždňový plán, ako dosiahnuť rozdiel pod 10%.
4 min read
Pevnosť prichytu: prečo je to dôležité a ako to napraviť
Ako zmerať silu prichytenia, ako by mali čísla vyzerať a konkrétny plán 10 až 15 minút, ktorý môžete bežať dva alebo tri krát týždenne.
5 min read
Ako zvýšiť počet ťahov nahor
Konkrétny plán na viac ťahov: Skúste si vylepšiť svoju techniku, dodržiavajte týždenné programy na 0, 5 a 10 opakovaní a vedzte kedy navštíviť lekára.
4 min read
Ako zvýšiť svoju deadliftingovú silu
Konkrétny osemtýždňový plán s percentami zaťaženia, doplnkovými prácami a technickými úpravami, ktoré pridajú 10 až 20 kilogramov k tvojmu deadliftu.
4 min read
Prečo vaše lýtka nerastú
Praktické rozloženie príčin, prečo teľatá zastavujú: rozsah pohybu, tempo, týždenné počty a konkrétny tréningový plán, ktorý vám skutočne zvýši rozmer dolných nôh.
4 min read
Ako pridať 30 kg k svojmu kĺbaniu
Konkrétny 12-týždňový plán s percentuálmi, setmi a opakovaniami, aby ste pridali 30 kg k vášmu kĺbovi, plus technické opravy a čísla zotavenia, ktoré ho udiaľujú.
4 min read
Prečo ti nerastú ruky?
Konkrétny sprievodca skutočnými dôvodmi zastavenia zbraní objem, blízkosť zlyhania, postupnosť, technika a kalórie s číslami a vzorovým týždňom.
4 min read
Typy svalových vlákien: Čo môžete skutočne zmeniť tréningom
Čo rýchle a pomalé svalové vlákna skutočne robia, ako zhruba otestovať vlastnú zmes a presné séry, opakovania a odpočinok, na ktoré každý typ reaguje.
5 min read
Spôsob mysle a svalov: Naozaj to niečo robí?
Keď sa sústredíte na sval, ktorý skutočne vyvíja veľkosť, keď vám zničí ťažké zdvíhanie a presne to, čo ho robí fungovať.
4 min read
Genetika a pokrok: čo môžete skutočne zmeniť
Čo genetika skutočne kontroluje pri vývoji sily, aká široká je odpoveď na identický tréning a ako upraviť objem, výber cvičenia a očakávania.
4 min read
Svalová pamäť: Čo stratíte pri odchodoch a ako rýchlo sa vám vráti
Ako vlastne funguje svalová pamäť, čo presne stratíte počas prepúšťania a konkrétny šesťtýždňový plán ako získať späť svoje staré čísla.
4 min read
Ako rýchlo si skutočne budujete svaly: Reálne čísla podľa roka vzdelávania
Realistické mesačné čísla o náraste svalovej hmoty, objem tréningu a príjem potravy, ktoré to umožňujú, ako sledovať pokrok a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Zimné tréningy: Čo sa skutočne mení, keď sa ochladí
Praktický sprievodca pre tréning v zime: ako dlho sa v chlade zohriať, ako sa uloženie, hydratácia a bielkoviny cieľov, a keď prechladnutie znamená odpočinok.
5 min read
Trénovanie v letnom horúčave: nastavenie zaťaženia, tekutín a rýchlosti
Ako trénovať v horúčave: koľko piť, ako znížiť objem a tempo, ako sa prispôsobiť za 7-14 dní a príznaky, ktoré znamenajú, že prestaň.
4 min read
Školenie o práci v smene: Plán, ktorý prežil nočné zmeny
Ako sa cvičiť v nočnej a rotačnej ťahovke: kedy zdvihnúť, koľko znížiť, keď je spánok krátky, množstvo kofeínu a bielkovín a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Ranný alebo večerný tréning: čo sa skutočne mení a ako to použiť
Konkrétne čísla o sile, ohrievaní, jedle a spánku, plus jednoduché pravidlá pre výber času tréningu, ktorý budete skutočne dodržiavať.
5 min read
Trénovanie dvakrát denne: Kedy je to užitočné a ako to naplánovať
Praktický sprievodca pre dvojdenné školenie: kto to skutočne potrebuje, ako ďaleko od seba sú vesmírne relácie, ako plánovať týždeň a kedy sa od toho odtrhnúť.
4 min read
Trénovanie v hotelovej telocvični: Plán, ktorý funguje s 20 kg hantelkami
Ako trénovať v zle vybavenom hotelovom telocvični: dve celotné cvičenia s presnými setmi a opakovaniami, opravy pre ľahké hantely a jedenie na ceste.
4 min read
Ako sa trénovať na dovolenke
Praktický plán na udržanie sily a kondície na dovolenke: čo vlastne stratíte, minimum 2 stretnutia týždenne a tréningy bez potreby vybavenia.
4 min read
Po troch mesiacoch som sa vrátil
Konkrétny šesťtýždňový plán na návrat po trojmesačnom odchode: koľko váhy schudnúť, koľko sérií bežať a kedy namiesto toho navštíviť lekára.
5 min read
Pripevnenie na kĺb: 10 minút , ktoré ti pomôžu s prvou sériou .
10 minútový cvičenie pred posedením: pohyblivosť členku a bedrového kĺbu, aktivácia zadnej časti a presne nastavené horúce rebríčky, ktoré vás dostanú k vašej prvej práci.
4 min read