Všetky výrobky (711)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
Strata posledných 5 kg: Čo sa skutočne musí zmeniť
Konkrétny plán na posledných 5 kg: ako veľký deficit, koľko bielkovín jesť, ako trénovať a ako čítať váhu, keď sa zastaví.
5 min read
Prečo najprv strácaš tuk z tváre?
Prečo vaša tvár schudne o niekoľko týždňov skôr ako váš pät, koľko zmeny je vo vode namiesto tuku a ako nastaviť váš deficit a riadiť ho správne.
5 min read
Ako vyzerá strata 10 kg v skutočnosti v číslach
Skutočné čísla za stratou 10 kg: koľko kalórií, koľko týždňov, koľko bielkovín a tréningu, a čo sa skutočne mení na stupnici a páske.
5 min read
Kardio na pôst: Čo skutočne spálite
Koľko tuku skutočne spáli kardio na hladko, kedy to pomôže a kedy to vyjde naopak, plus konkrétny týždenný plán a varovné signály, ktoré znamenajú návštevu lekára.
4 min read
Zóna spaľovania tukov: Čo vám bežecký pás nepovie
Zóna spaľovania tukov je skutočná fyziológia , ale zlé pravidlo tréningu: skutočnú matematiku, týždenný plán a čísla, ktoré rozhodujú, či schudnete alebo nie.
4 min read
10 000 krokov: Odkiaľ pochádza toto číslo?
Odkiaľ vlastne pochádza cieľ 10 000 krokov, čo výskum skutočne ukazuje a ako si stanoviť cieľ denného kroku, ktorý vám pomôže schudnúť.
4 min read
Ako schudnúť bez posilňovne
Praktický plán na chudnutie bez posilňovne: koľko je deficitu, koľko bielkovín, cvičenie s hmotnosťou, každodenné kroky a ako sledovať pokrok.
4 min read
Postpartálna strata hmotnosti: čo skutočne funguje a čo len mrhá časom.
Konkrétny plán na chudnutie po pôrode: koľko kalórií, koľko bielkovín, týždeň po týždni návrat do tréningu a červené vlajky, ktoré znamenajú navštíviť lekára.
5 min read
Z chudnutie po 40 rokoch: Čo sa skutočne mení a čo s tým robiť
Čo sa zmení po štyridsiate a konkrétnom pláne: koľko je deficitu, koľko bielkovín, koľko sérií a krokov týždenne a kedy navštíviť lekára.
6 min read
Dni prepravovania: Ako ich vypočítať a kedy ich skutočne potrebujete
Ako vyzerá deň s refeedom v skutočných číslach: kto ju potrebuje, koľko kalórií a sacharidov, kedy ju naplánovať a prečo sa váha posunie na druhý deň.
5 min read
Diéta a spoločenský život: Ako jesť vonku bez toho, aby ste zastavili chudnutie
Praktický plán na prispôsobenie večerov, nápojov a rodinných jedál k deficitu kalórií s reálnymi číslami pre týždenný rozpočet a typické jedlá v reštauráciách.
4 min read
Podvádzanie dni: Naozaj fungujú?
Čo skutočne stojí jeden deň podvádzania v kalóriách, prečo váha preskočí o 2 kg za noc a ako plánovať jeden alebo vymeniť ho za cyklus kalórií, ktorý udržuje chudnutie v pohybe.
4 min read
Zdržanie vody a tekutín: Prečo váha skáče, zatiaľ čo tuk zostáva na mieste
Prečo váha preskočí o 1-2 kg za noc, čo vlastne vedie k zadržiavaniu tekutín, ako sledovať stratu tuku okolo hluku a kedy opuch potrebuje lekára.
4 min read
Ako merať percento telesného tuku (a ktorým číslam sa dá veriť)
Praktický sprievodca meraním telesného tuku pásom, čiapkami, bioimpedanciou a DEXA, ako ďaleko každá metóda chybí a ako si udržať porovnateľné čísla z týždňa na týždeň.
4 min read
Výška vs. zrkadlo vs. meracia páska: ktoré číslo niečo znamená.
Ako čítať váhu, pásku a zrkadlo spolu: protokol zváženia, kde merať, realistické týždenné straty a čo robiť, keď sa nesúhlasia.
5 min read
Váš metabolizmus sa nezruší Spomaľuje sa
Prečo vaše spaľovanie kalórií klesá pri chudnutí, aké veľké je to spomalenie a presne proteín, tréning a počet krokov, ktoré ho vytiahnu späť.
5 min read
Koľko kalórií skutočne spáli cvičenie?
Reálne čísla o tom, koľko kalórií spáliš chôdzou, behom, bicyklom a zdvíhaním, prečo ich tvoje hodinky preháňajú a ako si vytvoriť deficit, ktorý funguje.
4 min read
Efekt joja: prečo sa vracia váha a ako ju zastaviť
Prečo sa vracia strata hmotnosti a ako prerušiť cyklus: realistický pomer straty, ciele na bielkoviny, silový tréning a konkrétny plán udržiavania po diéte.
5 min read
Silná plošina: 6 Nápravných opatrení, ktoré skutočne fungujú
Šesť konkrétnych spôsobov, ako sa vrátiť k zastavenému kĺbu, lavičke a mŕtvom zdvíhaniu, s presnými množinami, percentuálmi, časom odpočinku a kontrolným zoznamom jedla a spánku.
5 min read
Prečo sa váha po diéte vracia?
Jasný pohľad na to, prečo sa váha po diéte vráti, plus konkrétne čísla o vašom deficite, proteíne, silovom tréningu a prechode na údržbu.
5 min read
Pokročilý vývoj: Ako pokračovať v získavaní, keď sa lineárne vyčerpá
Konkrétny plán pre pokročilých zdvíhačov: dvojitý postup, bloky 4+1 týždňa, RIR, týždenné ciele a deloady, s číslami, ktoré môžete zaregistrovať už dnes.
6 min read
Prečo by nemala byť každá cvičenie ťažká
Ako rozdeliť ťažké a ľahké stretnutia na celý mesiac, koľko opakovaní nechať v rezerve a kedy si vziať ľahký týždeň bez straty sily.
5 min read
Objem, intenzita a frekvencia: Ako si nastaviť čísla pri tréningu sily
Koľko setov týždenne, ako ťažké a ako často trénovať sval konkrétne rozsahy, vzorka týždenného rozdelenia a jasné pravidlá pre pridanie objemu.
5 min read
Čo znamená RPE a ako ho skutočne používať
Praktický sprievodca pre stupnicu RPE od 6 do 10, ako sa zmapuje na opakovanie v rezerve a presne ako vybrať svoje zaťaženie pre klčby, lavicu a deadlifty.
4 min read