Celulitická infekcia: Čo skutočne pomáha

Prečo sa formuje celulitída, tri veci, ktoré merateľne menia jej vzhľad a ako dlho trvá výsledky, konkrétne súbory, gramy a týždenné čísla.

Celulitidu má 80 až 90% žien po puberte, vrátane žien, ktoré zdvíhajú štyri krát týždenne a sedia s 18% telesného tuku. Nie je to znamenie, že ste urobili niečo zlé je to spôsob, akým je postavená ženská pokožka a spojivové tkanivo. Tu je dôkaz, čo za tým stojí a čo je plytvanie peniazmi.

Prečo sa to vôbec deje ?

Pod kožou sa nachádza vrstva tuku rozdelená steny spojivového tkaniva nazývanými septa. U žien sú tieto steny väčšinou kolmo na kožu, takže keď sa tukové komory naplnia, tlačia kožu hore, zatiaľ čo septá ju ťahá dole. U mužov sa septá pohybujú pod uhlom a krížovo, preto sa u mužov takmer nikdy nestávajú. Pridajte tenšiu pokožku na stehnách a zadnej časti, estrogén, genetiku a vek (koža stráca približne 1% kolagénu ročne od 25 rokov) a to je celý príbeh.

Dôležité: Celulita nie je toxíny, nie . blokovaná lymfa, a nemá nič spoločné s hygienou. Je nesmyslné s ňou zaobchádzať ako s chorobou, pretože to nie je.

Čo nefunguje ?

Krémy proti celulitíde. Kofeín a podobné zložky na pár hodín utiahnu pokožku miernym stratou vody. Po 12 týždňoch dennej aplikácie je rozdiel vo fotografii minimálny až neexistujúci.
Detoxné čaje, drenážné doplnky, bezsolené diéty. Strácate vodu, nie tuk a všetko sa vráti za dva až tri dni.
Trénujte iba problémovú oblasť. Dva tisíce únosov bedrov mesačne nespáli tuk z toho miesta. Spotové zníženie neexistuje.
Tepelné pásy, obaly, saunové obleky. Pot nie je tuk.
Suché čistenie. Cíti sa dobre a pokožka sa zarudne, ale nezmení štruktúru septa.

Čo skutočne pomáha

Nič úplne nezmaže celulitu. Ale tri veci merateľne menia to, ako to vyzerá: viac svalov pod kožou, menej tuku v podkožnej vrstve a lepšia kvalita pokožky.

1. Silový tréning s skutočným zaťažením

Svaly pod ním vyplnia priestor a vyhladzujú povrch. Cieľ: 2 až 3 sedenia na spodnú časť tela týždenne, 3 až 4 sérii 6 až 12 opakovaní, 90 až 120 sekúnd odpočinku.

Ťažka bedrového kluka: 4 sady po 8 až 10 kusov
Kĺbové alebo nohy: 3 sady od 8 do 12
Rumunsko mŕtvy tlak: 3 sady 8 až 10 kusov
Vstup alebo stúpajte na 30 až 40 cm veľkú škatuľu: 3 sady po 10 na nohu
Únos bedrového kĺbu: 2 sady 15 až 20 kusov ako dokončovacia časť, nie ako hlavná časť

Celý bod je v postupnosti: pridať 2,5 kg alebo jedno opakovanie na sadu každých jeden až dva týždne. Trénovanie, ktoré trvá na rovnakom zaťažení, sa po prvých 6 týždňoch ničím nezmení. Viditeľný rozdiel: 12 až 16 týždňov.

2. Vráť sa. Trochu nižší obsah telesného tuku

Menej tuku v komorách znamená menej tlaku na kožu. Ale pod 18 až 20% telesného tuku, väčšina žien začne mať problémy s cyklom, spánkom a energiou a celulitida často aj tak zostane. Ak máte chudnúť, snažte sa o denný deficit 300 až 500 kcal a 0,5% až 0,7% telesnej hmotnosti za týždeň pre 70 kg, čo je 350 až 500 gramov. Rýchlejšie ako to a stratíte tiež svaly, čo robí vzhľad horším, nie lepším.

3. Vráť sa. Jedlo, spánok, koža.

Proteíny: 1,6 až 2,2 g na kilogram telesnej hmotnosti denne. Pri 65 kg je to 105 až 145 g.
Voda: asi 30 až 35 ml na kilogram, takže 2 až 2,3 litra pri 65 kg, viac ak trénujete v horúčave.
Cigary: Nikotín zúžuje kapiláry a urýchľuje rozklad kolagénu. Je to jediný zvyk s jasne preukázaným negatívnym účinkom na kvalitu pokožky.
Spánok: 7 až 9 hodín. Chronické 5-hodinové noci poškodzujú zotavenie a kontrolu chuti do jedla.
Kroky: 7000 až 9000 za deň, ako doplnok k tréningu, nie ako náhrada.

12-týždňový plán

Týždeň 1 až 2: dva posilňovacie stretnutia týždenne, zlepšiť techniku. Fotografujte sa v rovnakom svetle a v rovnakej póze a zmerať obvod pasu a bedrov.
3 až 8 týždňov: tri stretnutia týždenne, každý týždeň pridajte náťažku. Získajte svoj cieľový proteín aspoň 6 dní zo 7.
9 až 12 týždňov: Pokračujte v pokroku a pridajte dve 30-minútové prechádzky.
Na konci: Rovnaké fotky, rovnaké svetlo, rovnaký čas dňa. Zrkadlo ukazuje ráno a večer dve odlišné veci; fotografia neklame.

Liečba v kancelárii

Niektoré postupy prinášajú objektívne merateľné výsledky: subcision (rezanie septa pomocou ihly, účinok trvajúci viac ako rok), injekčné enzýmy, ktoré rozkladajú kolagénové vlákna, akustická vlnová terapia v sérii 6 až 8 relácií s miernym účinkom trvajúcim niekoľko mesiacov a rádiofrequency. Všetky sú čiastočné, všetky potrebujú opakovanie a všetky sú vykonané lekárom. Požiadajte o fotky toho istého pacienta pred a po tom, ako sa vyskytol pri rovnakom osvetlení a opýtajte sa ho, ako dlho to trvá.

Ak vám niekto sľubuje trvalé odstránenie celulitídy, predáva vám nádej, nie výsledok.

Kedy navštíviť lekára

Jedna noha náhle opuchnutá, horúca, červená a bolestivá v ten istý deň lekárska pomoc, môže to byť krvná zrazenina.
Tuk v nohách, ktorý bolí pri dotyku, modriny z najmenšej hrbolky, nohy neprimerané väčšie ako horná časť tela, zatiaľ čo nohy zostávajú štíhle to môže byť lipedém, nie celulitída.
Opuch, ktorý zanechá vŕtačku, keď stlačíte prstom a vydrží niekoľko sekúnd skontrolujte si srdce, obličky a štítnu žľazu.
Nevysvetlené priberanie hmotnosti, nepravidelné cykly, akné a zvýšené telesné chlpy vyžadujú hormonálne vyšetrenie.
Koža, ktorá sa napína, zatvrdí alebo zmení farbu.

Krátka verzia

Celulitida je normálna anatómia u 8 z 10 žien a nemôže byť úplne odstránená môže byť menej viditeľná.
Silový tréning prináša najväčší výnos: 2 až 3 relácie týždenne, 3 až 4 sérii 6 až 12 opakovaní s progresívnym postupom počas 12 až 16 týždňov.
Proteín 1,6 až 2,2 g/kg a deficit 300 až 500 kcal, ak máte nadmerný tuk, ale nespadajte pod 18 až 20% telesného tuku.
Krémy, detoxikačné krémy, obaly a drenáž menia obraz na pár hodín, nie dlhšie.
Náhlý opuch, bolesť alebo asymetria v nohách nie je celulita to je práca lekára.