Zdržanie vody u žien: Prečo sa to deje a čo skutočne pomáha

Váha sa za noc zvýšila o 1,5 kg, prsteň je tesný, ponožky zanechávajú stopu na členku a jedli ste zhruba to, čo ste vždy jedli. To nie je takmer nikdy tuk; je to tekutina, ktorú vaše telo dočasne drží medzi bunkami. Toto je konkrétna verzia: Prečo sa to deje, ako skontrolovať, či je to voda alebo tuk a čo vlastne hýbe ihlou.

Čo je to retencia vody?

Približne 50-60% telesnej hmotnosti je voda. Zdržanie znamená, že časť tej tekutiny sa hromadí mimo buniek - zvyčajne v dolnej časti nôh, rúk, tváre a okolo pasu. Kľúčová matematika: Na získanie 1 kg tuku je potrebné asi 7000 kalórií. 1-2 kg skok za 24 hodín nie je fyzicky možné z jedla v tomto zmysle. Je to voda, glykogén a obsah čriev.

Denné výkyvy 0,5 až 2 kg sú normálne. Len trend v priebehu 3-4 týždňov niečo znamená.

Najčastejšie príčiny

Menštruačný cyklus

V luteálnej fáze (od ovulácie až po krvácanie, zvyčajne 12-14 dní) sa zmení množstvo estrogénu a progesterónu, čím sa zmení množstvo sodíka, ktoré vaše obličky uchovávajú. U väčšiny žien sa prejavuje ako plus 0, 5 až 2 kg na stupnici, vrchol 1-3 dni pred menštruáciou a odstránenie v priebehu prvých 2-3 dní krvácania. Hormonálna antikoncepcia môže tento vzor vyhladiť alebo zmeniť - sledovať ho 2-3 cykly predtým, ako niečo zmení.

Soľ a uhľohydráty

Priemerný príjem soli vo väčšine krajín sa pohybuje okolo 9-12 g denne, čo je 3600 - 4800 mg sodíka. Jediná pizza alebo jedlo v reštaurácii môže obsahovať 3-5 g soli. Okrem toho každý gram svalového glykogénu viaže približne 3 g vody: Z 80 g sacharidov na deň sa dostane na 300 g a 300-400 g g glykogénu sa s ním prepláva kilogram vody. Preto sa váha zvyšuje po víkende alebo po ukončení nízkouhlíkových stretchov. Nevracia sa mu tuk.

Cvičenie, spánok, stres a sedenie

Nový program alebo cvičenie s tvrdými nohami spôsobuje mikrodotoky svalov a zápalovú reakciu, ktorá drží tekutinu 2-4 dni. Menej ako 6 hodín spánku, viac ako 8 hodín sedenia, let dlhší ako 3 hodiny, teploty nad 30 stupňov Celzia a chronický stres všetko smerujú rovnakým smerom.

Ako rozlíšiť vodu od tuku

1. Zvážte sa ráno, po kúpeľni, pred jedlom alebo pitím, v rovnakých šatách.
2. Nepozorujte jednotlivé dni - priemer 5-7 vážení a porovnajte priemer tohto týždňa s minulým.
3. Meranie pasu a stehna raz týždenne v ten istý deň.
4. Tlačová skúška: stlačte palec do kosti nad členkom 10 sekúnd. Ak sa vniknutie vyplní po dobu dlhšej ako 2-3 sekundy, je to zadržaná tekutina, nie tuk.
5. Zapíšte si deň cyklu vedľa svojej hmotnosti. Po 2-3 mesiacoch je vzor zrejmý.

Čo konkrétne pomáha

• Sodík 2000-3000 mg denne (to je 5-7,5 g soli). Neopakujte pod 1500 mg - telo reaguje zvýšením hladiny hormónov, ktoré držia vodu. Veľká výhra je rezanie spracovaného mäsa, instantných polievok a balených občerstvení, nie solár.
• draslík 3000-3500 mg denne. V praxi: 200 g varenej zemiaky je asi 750 mg, jeden banán asi 420 mg, 150 g fazule asi 600 mg, 100 g varených špenátov asi 550 mg, 200 g jogurtu asi 300 mg.
• Voda 30-35 ml na kilogram. Pri 65 kg to je 2-2,3 litra. Ak pijete menej, je to horšie, nie lepšie.
• 7000 až 10000 krokov denne, plus 10-15 minútová chôdza po väčších jedlách. Pumpa svalov lýtka je najlepší drenážný mechanizmus, ktorý máte.
• Nohy nad hladinou srdca po dobu 15 minút, raz alebo dvakrát denne - najľahšie pri stene večer.
• Silový tréning 2-3 krát týždenne. Konkrétne pre nohy: 3 sady 15-20 zväzkov na zväzovanie teľat a 3 sady 12-15 mostov na zväzovanie glute, popri základných (klenot, záves, lis) v rozsahu 3x6-10.
• Spite 7-9 hodín. Dve noci v piatej sa ti ukážu v členkoch a tvári.
• Proteín 1,6-2,2 g na kilogram telesnej hmotnosti. Chronicky veľmi nízky príjem bielkovín prispieva k opuchom sám o sebe.
• Alkohol: nie viac ako jeden drink a nie počas 2-3 dní pred tým, ako sa budete cítiť a vyzerať.

Čo nefunguje ?

• Diuretiká bez lekárskeho predpisu a vysoké dávky rastlinných liekov chudnutie Čaji - za deň spustíte 1-2 kg vody, potom sa vráti s ďalším zadržiavaním.
• Zníženie soli pod 1500 mg denne bez lekárskeho dôvodu.
• Tri dni detoxikácia pôst a čistenie džúsmi - stratíte glykogén a vodu, nie tuk.
• Zníženie príjmu tekutín pod 1,5 litra.

Kedy navštíviť lekára

Zadržiavanie vody je zvyčajne neškodné, ale tieto príznaky nie sú niečo, na čom sa môžete len tak posadiť:

• Opuchnutie iba jedna noha., s bolesťou, teplotou alebo začervenaním lýtka - urgentná, možná zrazenina.
• Dýchavosť, dýchavosť pri ležiacom alebo keď sa v noci prebudíte a nemôžete dýchať.
• Zvýšenie hmotnosti o 2 kg alebo viac za 2-3 dni bez vysvetlenia, najmä s opuchom tváre alebo očí.
• Pneuvyklý moč, výrazne znížený výstup moču alebo opuch, ktorý pri stlačení zanecháva hlbokú jamku.
• Opuch spolu s pretrvávajúcou únavou, pocitom chladu, vypadávaním vlasov a zápchou - nechajte si skontrolovať štítnu žľazu.
• Opuch, ktorý sa začal po novom lieku alebo ktorý trvá dlhšie ako 7-10 dní a nesleduje váš cyklus.

Krátka verzia

• 1-2 kg skoku cez noc je voda a glykogén, nie tuk - 1 kg tuku vyžaduje asi 7000 nadbytočných kalórií.
• U žien je najväčším jediným faktorom luteálna fáza: plus 0, 5 - 2 kg, ktoré sa odstránia v prvých 2-3 dňoch krvácania.
• Cieľ: sodík 2000-3000 mg, draslík 3000-3500 mg, voda 30-35 ml/kg, 7000-10 000 krokov, 7-9 hodín spánku.
• Posúďte pokrok priemerom 5-7 ranných vážení plus meranie pasu, nikdy jeden deň.
• Jedna opuchnutá noha s bolesťou lýtky, dýchavičnosťou alebo náhle opuchnutím tváre - navštívte lekára teraz, nie budúci týždeň.