Prečo sa mi trasie ruka? Kedy je to normálne a kedy nie

Praktické rozloženie prečo sa vám trasie ruka po tvrdom cvičení, ako sa do nej dostáva kofeín, spánok a krvný cukor a príznaky, ktoré vyžadujú lekársku pomoc.

Ruka, ktorá sa trasie po tvrdej súboji, keď držíte pohár vody alebo keď sa snažíte dostať kľúč do zámku je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa vystrašiť v telocvični. V drvivej väčšine prípadov je príčinou únava nervového systému, kofeín alebo nízky cukor v krvi. Ale je tu niekoľko vzorov, pri ktorých otriasnutie nie je neškodné a to sa oplatí naučiť nazpamäť.

Prečo sa ti trasú ruky hneď po sériách?

Svaly sa nežiarijú ako žiarovka. Strieľa cez motorové jednotky, ktoré sa striedajú. Keď ste čerstvý, otáčajú sa čisté a pohyb vyzerá hladko. Keď tlačíte súbor blízko k zlyhaniu, táto rotácia sa rozpadne: Niektoré jednotky sú vyčerpané, váš mozog riadi zvyšok ťažšie a nerovnomerný signál sa zobrazí ako viditeľné trasenie.

Tento druh tresku má rozpoznateľný znak:

Objaví sa v posledných 1-3 opakovaniach alebo v momente, keď si vytiahneš bar.
Trvá od 30 sekúnd do 5 minút a zastaví sa sama.
Je viazaná na sval, ktorý si práve trénoval, nie na celú ruku.
Nebolí to a nie je to žiadne brnenie ani trvalá slabosť.

Isometrie a dlhé súbory pod napätím sú najťažšie spúšťať: dosku po 60 sekundách, 40-metrovú chôdzu farmára, držanie vrcholu mŕtveho zdvihu alebo sklonky až k zlyhaniu. Ak budete bežať 15-20 opakovaní s 45 sekundovým odpočinkom, otriasnutie je v podstate zaručené. Roztiahnite si odpočinok na 2-3 minúty na veľkých výťahoch a do tretej série pocítite rozdiel.

Kofeín príčina, ktorú ľudia najčastejšie vynechajú

Dávka, ktorá skutočne niečo robí pre tréning je 3-6 mg na kilogram telesnej hmotnosti; pre osobu s hmotnosťou 80 kg je to 240 až 480 mg. Maximálny limit, ktorý sa všeobecne považuje za bezpečný pre zdravého dospelého, je okolo 400 mg denne a veľa ľudí ho prekročí bez toho, aby si to všimli: 200 ml filtrovanej kávy obsahuje 95-120 mg, espresso 60-80 mg, 500 ml energetického nápoja asi 160 mg a pred tréningom sa často v jednej lyžičke mieša 250-350 mg.

Kofeín opúšťa telo pomaly po 5 až 6 hodinách je v tele polovica dávky. Káva o piatej večer . znamená, že polovica z neho cirkuluje ešte o 23 hodine, spíte ľahšie a na druhý deň sa vám ruky trasú viac ako včera. Test trvá päť dní: znížiť pod 100 mg denne, nič iné nezmeniť a pozrite sa, čo sa stane. Ak sa otrasy vytrácajú, máte odpoveď bez jediného laboratórneho testu.

Nízky hladina cukru v krvi a prázdny žalúdok

Ak trénujete po 12 hodinách bez jedla, chvenie sa zriedka objaví samo. Zvyčajne prichádza ako balík: studený pot, hlad, mentálna hmla, náhla podráždenosť a rýchlosť srdca vyššia ako váha.

Prakticky: jesť 2-3 hodiny pred tréningom s 20-40 g bielkovín a pevnou porciou sacharidov alebo 30-60 g sacharidov 60-90 minút mimo, ak je čas krátky. Pri sedeniach dlhších ako 75 minút pridajte ďalších 30 g sacharidov za hodinu. Ak sa chvenie objaví aj mimo telocvične, konzistentne 3-4 hodiny po jedle, už to nie je problém s časom jedla a malo by sa skontrolovať.

Spánok, stres a adrenalín

Každý má fyziologický tremor - mikrovymetrovú oscilaciu približne 8-12 cyklov za sekundu, ktorú normálne nevidíte. Spasenie, stres a adrenalín ho zosilňujú, až kým sa nestane viditeľným voľným okom. Dve noci 5 hodín stačí na to, aby si to všimol v vystretenej ruke.

Cieľ je 7-9 hodín a bližšie k vrchu tohto rozsahu, ak trénujete tvrdo 4-5 krát týždenne. Rovnaká logika platí aj v deň súťaže, skúšky alebo prezentácie: To nie je slabosť, to je adrenalín.

Voda a elektrolyty

Ak stratíte 2% telesnej hmotnosti v potu (1,6 kg pre osobu s hmotnosťou 80 kg), merateľne sa zhorší vaša jemná motorická kontrola. V letnej telocvični bez klimatizácie sa ľahko stratí 1 až 1,5 litra za hodinu.

Základné hodnoty: 30-35 ml vody na kilogram denne 2.4 2,4 až 2,8 litra pri hmotnosti 80 kg.
Pridajte 500-750 ml za hodinu tréningu.
Ak sa stretnutie trvá viac ako 60 minút a silne sa potíte, pridajte sód; pot obsahuje približne 300-600 mg sodíka na liter.

Keď sa netrasie o tréning.

Tu sa veci rozdelia na základe kedy ruka sa trasie.

Tremory počas pohybu

Zjavuje sa, keď držíte pohár, píšete alebo si privediete lyžicu k ústach a usadí sa, keď si položíte ruku. Často postihuje obe ruky, niekedy aj hlavu a hlas a často sa vyskytuje v rodinách. To je klasický vzor esenciálneho chvrpania.

Tremory v pokoji

Tvoja ruka leží na stehne a trasie sa a upokojí sa hneď, ako ju pohneš. Tento vzor sa líši od všetkých vyššie uvedených a vyžaduje vyšetrenie, najmä ak je zjavne horšie na jednej strane.

Iné možné príčiny

Preaktívna štítna žľaza: srdcový tep v pokoji nad 100, 3-4 kg stratené bez snahy, neustála intolerancia horúčav, slabý spánok.
Lieky: inhalátory na astmu, kortikosteroidy, niektoré antidepresíva a lieky na štítnu žľazu.
Nikotín a alkohol najmä ranné chvenie po silnom pití.

Pravidlo: Tvrdenie, ktoré prichádza a odchádza s tréningom, kávou alebo jedlom, takmer nikdy nie je problém. Tremory, ktoré vás sledujú celý deň, bez ohľadu na to, čo robíte, potrebujú pohľad.

Čo robiť v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov

Počas siedmich dní si zapíšte, kedy sa vám tlačí ruka, ako dlho trvá a čo ste jedli a pili za predchádzajúce 4 hodiny.
Znížte dávku kofeínu pod 100 mg denne a posunúť poslednú dávku pred 14. hodinou.
Cieľ 7-8 hodín spánku každú noc, vrátane víkendov.
Jedzte 2-3 hodiny pred tréningom a vypite 500 ml vody v hodine pred tréningom.
Rozšírte odpočinok medzi skupinami na 2-3 minúty pri prianiach, mŕtvych zdvíhaniach a tlačení.

Ak sa potom nič nezmení, prídeš k lekárovi s čistým záznamom oveľa užitočnejšie ako povedať, že sa ti niekedy trasú ruky.

Kedy navštíviť lekára

Ruka sa trasie, keď je úplne v pokoji, alebo sa trasie iba jedna strana tela.
Tretie prichádza so slabosťou, necitlivosťou, nerozpravaním, dvojitým videním alebo nestabilným chôdzou. Toto je naliehavé.
Tretie sa zhoršuje týždeň za týždňom počas mesiaca alebo dlhšie.
Predstavuje rýchly pulz v pokoji, neplánované chudnutie alebo neustály pot.
Začalo to v priebehu niekoľkých týždňov po začatí nového lieku.
Zasahuje do každodenných úloh: písať, jesť, nosiť pohár.

Krátka verzia

Trenie po dobu 30 sekúnd až 5 minút po nastavení takmer zlyhania je normálna reakcia nervového systému.
Viac ako 400 mg kofeínu denne a menej ako 7 hodín spánku sú dve príčiny, ktoré ľuďom najviac chýbajú.
Jedzte 2-3 hodiny pred tréningom a pijte 30-35 ml vody na kilogram denne plus 500-750 ml za hodinu tréningu.
Tremory v pokoji, jednostranné alebo tie, ktoré sa stále zhoršujú, nie sú problémom tréningu.
Predtým, ako niečo urobíte, si zapisujte sedemdňový denník.