Prečo sa pri ťažkom zdvíhaní praskajú kapilárne cievy?

Prečo sa po silných dávkach praskajú kapilárne cievy na tvári a očiach, čo je normálne, ako znížiť tlak a príznaky, ktoré vyžadujú lekársku pomoc.

Keď dokončíte ťažkú sedanie, postavíte sa a uvidíte malé červené bodky na lícach, viečkach alebo krku. Alebo časť bielej časti oka je jasne červená, ako keby si dostal ranu. Vo väčšine prípadov ide o kapilárne cievy, ktoré praskajú pod tlakovým nárastom a vyčistia sa samy ale existuje niekoľko situácií, keď to nie je neškodné.

Čo sú vlastne tie červené bodky ?

Tri veci sa najčastejšie objavujú u zdvíhačov:

Petekie bodky o priemere 1 až 2 mm, zvyčajne okolo očí, na viečkach, lícach a krku. Možno dostanete tucet alebo niekoľko tisíc po skutočne maximálnom pokuse.
Purpura a modriny náplasti od 3 do 10 mm a vyššie, častejšie, keď je do kože stlačený pruh, pás alebo pás.
Subkonjunktiválne krvácanie jedna cieva v oku praskne a biela sa stane pevne červená v náplasti. Vyzerá to alarmujúce, ale neubližuje a neovplyvňuje zrak.

Rýchly test: stlačte na miesto prstom alebo okrajom pohára. Ak áno. Nie je . Blank pod tlakom, to znamená krv mimo cievy petechia, nie jednoduché začervenanie alebo vyrážka.

Prečo to robí práve zdvíhanie?

Keď napínate maximálne, vykonávate Valsalvov manéver: zadržiavať dych a posilňovať brušnú stenu, aby ste stabilizovali chrbticu. Tlak vo vnútri hrudníka sa zvyšuje a zastavuje odvod žilnej krvi z hlavy. Žily v tvári a krku nemajú ventily ako tie v nohách, takže tlak sa pohybuje rovno dozadu do najmenších kapilár pod kožou. Merania počas ťažkej práce na nohách zaznamenali arteriálny tlak nad 300/200 mmHg v čase vrcholu napätia. Kapilár je trubica o šírke približne 8 mikrometrov.

Preto sa témy takmer vždy objavujú . nadol hladina srdca: tvár, oči, krk, hornú časť hrudníka. Tri veci to rozhodujú: Ako dlho zadržíte dych, ako dlho trvá napätie a ako náhle vydejete vzduch na konci.

Čo zvyšuje pravdepodobnosť

Dýchanie vydrží dlhšie ako 5 sekúnd na opakovanie typické pre ťažké dvojité a trojité a na každom opakovaní, ktoré sa zmení na brúsič.
Série 15 až 20 opakovaní až do zlyhania, kde stráviš 40-60 sekúnd v polodržanom dychu.
Výbušný výdych vzduchu cez zakryté pery na konci série alebo kašeľ hneď po ňom.
Lieky a doplnky, ktoré narúšajú zrážanie krvi: aspirín, 400 - 600 mg ibuprofénu užívaného niekoľko hodín pred tréningom, rybí olej nad 3 g denne, predpísané antikoagulanty.
Alkohol, najmä tri alebo viac nápojov v noci pred silným stretnutím.
Starnutie a tenká pokožka. Po 50 rokoch a pri dlhodobom užívaní kortikosteroidových krémov sa kapilárny cievy veľmi ľahko rozpadajú.
Čokoľvek tesné: tesný obojok, pás okolo krku, pás zavesený o minútu a pol pred nasadením.
Zvýšený spánkový krvný tlak, ktorý u väčšiny ľudí zostáva bez povšimnutia roky.

Čo robiť , keď sa objavia ?

Prvých 24 hodín, studený obklad 10-15 minút, 3-4 krát denne. Potom to nič neznamená.
Neotrávajte oko, ak je krvácanie očné len ho vytiahnite. Ak sa bude škrabať, použite umelé slzy bez konzervačných látok.
Preskočte maximálne pokusy a nastaviť na zlyhanie na 5-7 dní. Trénujte na 50-65% 1RM, sérií 8-10, dýchajte medzi opakovaniami.
Zmerajte si krvný tlak v odpočinku dvakrát, v odlišné dni, ráno pred kávou a tréningom.

Skinchiae petee vyblednú za 5-14 dní, začnú červeneť, potom hnedé, potom žlté. Krvácanie z oka trvá 10-14 dní, niekedy až 3 týždne a často sa mierne rozšíri, kým začne strácať táto časť je normálna.

Ako znížiť šance na ďalšie stretnutie

Vdychujte na 70-80% kapacity, nie na vrchol. Plný vdych zvyšuje tlak bez toho, aby dodal stabilitu.
Zadržte dych maximálne 2-3 sekundy na opakovanie. Pri sériách 5 alebo viac sa vydechujte a znovu vdychujte medzi každým opakovaním namiesto toho, aby ste jeden nádych pretiahli po celej sérii.
Vydejte cez mierne otvorené pery alebo s sss zvuk, nikdy cez zakryté pery.
Vypnite maximálne 90% 1RM pri 2-4 setoch týždenne a udržiavajte tieto sítě pri 1-3 opakovaniach.
Držte hlavu neutrálnu, oči na bod 2-3 metre dopredu. Hádzanie hlavy dozadu a grimacing nepridáva nič k výstupu sily.
Pás sa utiahne 10-15 sekúnd pred nastavením a okamžite potom uvoľní.
Ak ste k tomu náchylní, vynechajte 20-krát sedieť na klokaniach a držte sa 5 až 8 krát.

Kedy navštíviť lekára

Ten istý deň.: akákoľvek zmena zraku, bolesť očí, rozmazanie, silná citlivosť na svetlo alebo začervenanie oboch očí naraz.
Naléhavý stav: Najhoršia bolesť hlavy v tvojom živote, ktorá sa objaví v polovici, najmä s nevoľnosťou, tuhým krkom alebo dvojitým videním.
Bodky, ktoré sa objavujú bez akéhokoľvek napätia alebo sa šíria po trupe a nohách pod hladinou srdca.
Bodky a horúčka, krvácanie ďasien, krv v moči alebo stolici alebo krvácanie z nosa trvajúce dlhšie ako 10 minút.
Modriny väčšie ako 5 cm bez jasného dopadu alebo akékoľvek modriny, ktoré sa nevyliečili za 3 týždne.
Krvný tlak v pokoji neustále nad 140/90 alebo akýkoľvek jednotný údaj nad 180/110.
Ak ste na liečbe antikoagulantmi alebo sa to isté opakuje trikrát alebo viac v priebehu niekoľkých mesiacov to vyžaduje základný krvný obraz a kontrolu krvných doštičiek.

Krátka verzia

Pri ťažkej cvičení sú prasknuté kapilárne cievy takmer vždy problém s zadržiavaním dychu, nie chorobou.
Keď naň stlačíte, petechia nezbledi; pokožka sa vyčistí za 5-14 dní, oko za 10-14 dní.
Zkrátenie dýchania vydržte na 2-3 sekundy a dýchajte medzi opakovaniami v sériách 5 alebo viac.
Aspirin, ibuprofen, rybí olej nad 3 g denne a alkohol v noci pred tým zvyšujú pravdepodobnosť.
Navštívte lekára, ak sa zmení zrak, bodky bez napätia alebo pod hladinu srdca a tlak v pokoji je neustále nad 140/90.