Bežecký pás vs. eliptický: Čo skutočne horí viac a čo si vybrať, keď vás bolí koleno

Bežecký pás a eliptický chodník robia rovnakú prácu: Zvýšte tep a spaľujte kalórie. Rozdiel je v tom, koľko vám stoja vaše kĺby, ako ľahko sa na nich môžete oklamať a ako dlho sa na nich môžete skutočne zdržať. Čo nasleduje sú čísla, nie názory.

Čo vlastne spálite

Tieto údaje sú pre 80 kg osoba nad 30 minút. - Z práce. Ak vážite menej, odpočítajte približne 10% za každých 8 kg pod tým.

• Chodenie na bežeckom páse, 5,5 km/h, bez sklonu: 15017170 kcal
• Bežné chodidlá, 5,5 km/h, sklon 10%: 3003330 kcal
• Ľahký beh, 899 km/h: 3203380 kcal
• Elipsový, stredne silný odpor, stále môžete hovoriť: 200250250 kcal
• Elipsový, silný odpor a tempo, ktoré vás umlčí: 300350350 kcal

Konzola takmer vždy preceňuje 1525%25%, a eliptická je najhorší páchateľ, pretože to pripisuje prácu rukou, ktorú často nerobíte. Ak stroj hovorí 400 kcal, spočítaj 300.

Zlučovacie zaťaženie

Každý stúpajúci krok sa zrúti. 2,53 krát Vašu telesnú hmotnosť. Pri 90 kg je to 225270 kg za krok a pri rýchlosti 160 krokov za minútu absorbujete takmer 5000. O pol hodiny. Na eliptike vaša noha nikdy neopustí pedál, takže nárazové zaťaženie je v podstate nulové.

Čo to znamená v praxi:

• Bolesť kolena, bedrového kĺbu alebo päti, bolesť po zranení, telesná hmotnosť nad 100 kg: Začnite s elipsou alebo šikmou chôdzou.
• Ak je vaším cieľom začať bežať, chodiť na pešo alebo máte obavy z hustoty kostí: bežecký pás vyhráva, pretože nosenie vlastnej váhy je to, čo stimuluje kosti.

Kde ľudia podvádzajú .

Každý stroj má svoj vlastný spôsob uvoľňovania a oba znižujú skutočné spálenie o 20-30%.

Eliptické

Nulový odpor pri 90 rpm znamená, že ťa nosí liahno, nie svaly. Nastavte odpor tak , aby 50 60 otáčok za minútu Je to ako tvrdá práca. Vaše ruky buď aktívne tlačia a ťahajú pohyblivé rukoväte, alebo sa voľne visia po stranách sklonit svoju telesnú hmotnosť na pevné koľajnice je čistá strata.

Bežecký pás

Držiac koľajnice na sklonku reže okolo 2025%25% Z popáleniny, pretože stroj nesie časť teba. Ak sa nemôžete uvoľniť, znížte sklon o 2 3% alebo rýchlosť o 0,5 km/h, kým nebudete môcť chodiť bez rúk.

Týždeň, ktorý naozaj funguje.

Cieľ: 34 kardio cvičenia a 2 posilňovacie tréningy. Odhadnite maximálnu srdcovú frekvenciu približne ako 220 mínus váš vek; pri 35 je to 185, takže ľahká zóna je 1111130 úderov za minútu.

1. Sezón A stabilný: 40 45 minút na každom stroji pri 60 70% 70% maximálnej. Tempo, v ktorom môžete hovoriť celými vetami.
2. Intervaly zasadnutia B : 5 minút na zahrievanie, potom 810 kol 1 minúty tvrdo a 90 sekúnd ľahko, potom 5 minút na vychladnutie. Celkovo asi 30 minút.
3. Stretnutie C sklon: behárik, 25-35 minút chôdze rýchlosťou 55,5 km/h na 812% sklone, žiadne ruky na koľajnici.

Pokrok jedna premenná za týždeň: buď Ešte 5 minút. alebo 1% viac sklon, alebo jeden ďalší interval. Nie všetky tri.

Prečo iba kardio neznižuje hmotnosť

Jeden kilogram tuku obsahuje zhruba 7 700 kcal- Nie . Štyri sedenia s 350 kcal sú 1400 kcal týždenne 200 trochu menej ako 200 gramov tuku, a to len ak sa nič iné nezmení. Takže deficit musí pochádzať aj z taniera.

• 100 g čokolády: asi 540 kcal, viac ako celé sedenie.
• 0,5 l sódy: asi 210 kcal.
• Hrsť orechov, 50 g: asi 300 kcal.

Realistický plán je 400500500 kcal denný deficit, čo znamená 0,40.0,5 kg týždenne. Vedľa nej, držte. 1,622 g bielkovín na kilogram Znížiť telesnú hmotnosť a udržať dve posilňovacie stretnutia, takže stratíte tuk namiesto svalov. Sledujte priemer týždennej váhy a meranie pasu každé dva týždne denné váženie vám len zničí náladu, pretože voda sama sa pohybuje o 1,5 kg.

Kedy navštíviť lekára

Zastavte si poradu a nechajte sa skontrolovať , ak dostanete:

• bolesť alebo tlak na hrudníku, najmä rozšírenie na ruku, čeľusť alebo chrbát;
• závraty, mdloby alebo nevoľnosť, ktoré sa nezbavia po zastavení;
• dýchanie neprimerané úsiliu alebo nepravidelný, rýchly tlkot srdca v pokoji;
• opuchnuté koleno, zamknuté kĺby alebo bolesť trvajúca dlhšie ako 3 dni a prebúdzanie v noci.

Ak máte v pokoji krvný tlak nad 160/100, máte cukrovku alebo známe ochorenie srdca, máte viac ako 45 rokov a nevycvičili ste sa 5 alebo viac rokov, alebo ste bez dôvodu stratili viac ako 5% telesnej hmotnosti za posledných 6 mesiacov.

Krátka verzia

• Bežecký pás spáli viac za rovnaký čas, eliptický šetrí vaše kĺby medzera je asi 100 kcal za pol hodiny.
• Chôdza na 81212% sklon bez držania koľajnice je najlepší kompromis: popáleniny pri behu, náraz na úrovni chôdze.
• Na eliptickom otvore udržíte 506060 otáčok za minútu proti skutočnému odporu; bez odporu robí prácu liahadlo, nie vy.
• Konzola preceňuje o 15 25%25% odrážajú štvrťku pred počítaním.
• Bez denného deficitu 400-500 kcal a dvoch posilňovacích tréningov týždenne sa kardio samo o sebe veľmi málo mení.