Prečo sa potím viac ako ktokoľvek iný?

Praktické vysvetlenie, prečo sa niektorí ľudia počas tréningu potia oveľa viac, ako zmerať svoju vlastnú frekvenciu potu a koľko tekutín a soli nahradiť.

Ak je vaša košeľa po rozcvičení mokrá, zatiaľ čo osoba vedľa vás skončí rovnakú hodinu takmer suchá, zvyčajne to nie je známka zlého kondicionovania. Potenie je chladiaci systém a jeho intenzita závisí od telesnej hmotnosti, genetiky, stavu tréningu a podmienok v telocvični. Tu je to, čo je za tým a ktoré časti sa oplatí zmeniť.

Pot je ochladenie, nie detoxikácia.

Keď sedíte na drevo alebo bežíte, vaše svaly premenia približne 75 až 80 percent energie na teplo a len zvyšok na pohyb. To teplo tlačí vašu vnútornú teplotu hore a ak telo nič neurobí, 15 až 20 minút tvrdej práce by ju zvýšilo o viac ako 2 stupne. Takže sa otvárajú potné žľazy a máte ich niekde medzi dvoma až štyrmi miliónmi.

Jeden detail je tu dôležitejší ako čokoľvek iné: Pot vás ochladí len keď sa vyparí.- Nie . Kvapky, ktoré ti tečú po chrbte a trafia podlahu, vôbec nepomohli. Vypúšťanie jedného litra potu odstraňuje asi 580 kilocalórií tepla, a preto ventilátor a tenké oblečenie pomáhajú viac ako akýkoľvek trik pri pití.

Prečo sa potíš viac ako niekto iný ?

Telesná hmotnosť

Veľšie telo produkuje viac tepla pre rovnakú prácu. 100 kg človek na bežeckom páse s danou rýchlosťou vytvára približne o 30 až 40 percent viac tepla ako 72 kg človek a má viac hmoty na chladenie. Ak ste za posledný rok pribrali 10 kg, ten istý tréning vás viditeľne nasýpi viac.

Lepšia kondicia znamená viac potu.

Toto ľudí prekvapuje: Trénovaní ľudia sa potia skôr a ťažšie.- Nie . Po 8 až 12 týždňoch konzistentného tréningu sa telo začne potit pri nižšej teplote a stráca menej soli na liter. Miera potenia sa môže zvýšiť z približne 0,8 litra za hodinu na 1,5 až 2 litre za hodinu. To je adaptácia, nie chyba.

Genetika a počet aktívnych žliaz

Koľko žliaz sa skutočne zapne sa líši medzi ľuďmi a nemôžete to zmeniť. Niekto s vašou hmotnosťou, vaším programom a vašou fyzickou úrovňou sa môže potit o polovicu menej.

Izba .

Rozdiel medzi telocvičniou pri 21 stupňoch a tou pri 27 stupňoch je obrovský. Vlhkosť je ešte dôležitejšia: nad 60 percent, pot sa slabo vyparuje, takže telo ho stále produkuje viac a vy skončíte mokrejší bez chladnejšieho. Letné stretnutie o 18:00 produkuje oveľa viac potu ako rovnaké stretnutie o 8:00.

Káva, korenie a alkohol

200 až 400 mg kofeínu (dve až tri kávy) zvyšuje telesnú teplotu a tep srdca. Opičatené jedlo a alkohol v noci pred tým tiež zvyšujú potenie.

Merte svoju vlastnú frekvenciu potu

Namiesto hádania urobte toto raz v teplej dobe a raz v chladnej:

Vážte sa pred tréningom, v spodnom prádle a po použití kúpeľne.
Trénujte presne 60 minút a zapíšte si koľko mililitrov ste vypili.
Odlož si uterák, odlož mokré oblečenie a znovu sa zváž.
Matematiky: (kg pred mínus kg po) krát 1000 plus tekutina vypil v mililitroch.

Príklad: 82,0 kg pred, 81,1 kg po konzumácii 500 ml. To je 900 plus 500, takže 1400 ml potu za hodinu- Nie . Čokoľvek nad 1,8 litra za hodinu je naozaj vysoké a stojí za to plánovať svoje pitie okolo.

Čo robiť v praxi

Predtým: 400 až 600 ml vody 2 hodiny vonku, plus ďalších 200 ml pol hodiny pred začiatkom.
Počas: 150 až 250 ml každých 15 až 20 minút. Nečakajte na smäd, ak trvá 60 minút.
Soľ: ak stratíte viac ako 1,2 litra za hodinu alebo sa na tmavom košeli vyschnú biele soli, pridajte 300 až 600 mg sodíka na liter vody. Jeden gram stolnej soli poskytuje asi 400 mg sodíka, takže štipka asi jedného gramu v 500 ml urobí prácu.
Po: na každý kilogram stratený vypiť 1,25 až 1,5 litra, rozložené počas nasledujúcich 2 až 4 hodín, spolu s jedlom obsahujúcim soľ.
Životné prostredie: postaviť sa pred ventilátor, roztiahnuť dobu odpočinku na 90 až 120 sekúnd namiesto 45 a nosiť tenké oblečenie, ktoré dýcha. Dva uteráky sú riešenie, nie hanba.

Výkonnosť začína klesať pri strate asi 2% telesnej hmotnosti. Pre zdvíhača s hmotnosťou 80 kg je to 1,6 kg, ktoré ťažkí svetre dosiahnu za 90 minút letného tréningu.

Kedy navštíviť lekára

V noci sa potíte dosť na to, aby ste si zmenili plachtu alebo pyžamo a trvalo to viac ako 2 týždne.
Potenie prichádza s stratou hmotnosti, ktorú ste neplánovali, napríklad 4 až 5 kg za niekoľko mesiacov, alebo s horúčkou.
V odpočinku sa silne potíte, spolu s chvrpaním rukou, rýchlym pulzom a slabou teplota. To si vyžaduje kontrolu štítnej žľazy.
Potenie prichádza spolu s bolesťou alebo tlakom v hrudníku, nevoľnosťou alebo dýchavičnosťou. Je to núdzová situácia, okamžite zavolajte pomoc.
Vaše dlane, nohy alebo podpazušne sú bez akéhokoľvek úsilia namočené dlhšie ako 6 mesiacov a to narúša prácu. Hyperhidróza sa dá liečiť.
Pocenie začalo po tom, čo ste začali s novým liekom.
Počas tréningu v horúčave si - Prestaň . potenie, vaša pokožka sa stáva horúca a suchá a máte závraty alebo ste zmätení. To je horúci úraz a potrebuje pohotovú starostlivosť.

Krátka verzia

Potenie vás ochladzuje a závisí od hmotnosti, genetiky, kondície a podmienok v miestnosti, nie od toho, ako zle trénujete.
Čím si fitnejší, tým skôr a silnejšie sa počíš. To je dobré znamenie.
Zmerajte svoju frekvenciu potu tým, že sa zvážite pred a po 60 minútach tréningu a naplánujte si tekutiny okolo tohto čísla.
Na kilogram strateného soli nahradíte 1,25 až 1,5 litra sodného za liter 300 až 600 mg sodného, ak máte ťažký sveter.
Navštívte lekára, ak sa pocijete v noci, ak ste nezamýšľali stratiť váhu, ak sa pocíte v odpočinku a váš pulz je rýchly alebo ak sa pocíte s bolesťou hrudníka.