Prečo mi srdce bije vysoko v odpočinku?

Ak ráno vaše hodinky ukazujú 78 namiesto obvyklých 60, nie je to automaticky dôvod na paniku, ale je to údaj, ktorý niečo znamená. Pokojná tepová frekvencia je najlacnejší indikátor toho, ako vaše telo zvládne tréning, spánok, stres a jedlo. Nižšie je uvedené, čo sa považuje za normálne, ako sa to správne merá, čo zvyčajne stojí za zvýšeným číslom a čo s tým vlastne robiť.

Čo sa počíta ako normálne

Referenčný rozsah pre dospelých je: 60100100 úderov za minútu- Nie . Ľudia, ktorí pravidelne cvičia vytrvalosť, zvyčajne sedia na 45660, a dobre vycvičení cyklisti a bežci na 3545. To znamená, že "normálne" pre vás nie je to isté ako normálne z učebnice: Ak ste strávili roky v 52 a teraz ste v 68, že 16-bit medzera je informácie, aj keď 68 je technicky v rozsahu.

Praktické pravidlo: Pozri sa na to. Vaše Sedemdňový priemer, ani jedno ráno. 3 5 odchýlka od rytmu v jeden deň je hluk. Odklon od rytmu 810 trvajúci 5 dní alebo dlhšie je signálom, že niečo musí byť zmenené.

Najprv sa uistite, že máte správne meranie

Veľká časť "vysokých" hodnôt sú len zlé merania. Skôr ako začnete hľadať nejakú vec, uistite sa, že číslo je skutočné.

• Meranie ráno, hneď po prebudení, pred vstaním z postele, pred kávou a pred pohľadom na telefón.
• Ležte pokojne 2 3 minúty a potom merte.
• Ručne: nájdite pulz na palci zápästia alebo na krku a počítajte celé 60 sekúnd. Počítam 15 sekúnd a vynásobujem 4 zákruty, jeden zmeškaný úder sa stane chybou 4 úderov.
• Rukočesné hodinky: páska je asi o dva prsty nad zápästiacou kosťou, dostatočne tesná na to, aby sa nesklzla, ale ani neškrtila. Na voľných hodinkách sa dá vidieť 10 15 úderov.
• Nepoužívajte hodnoty získané pri budíku, ktorý vás vytiahol z hlbokého spánku, alebo hneď po výlete na záchod , ktorý je bežne 81212 úderov vyššie.

Najčastejšie dôvody

Výcvik a nedokončené obnovenie

Trvalá preteka, dlhý beh alebo závod zvyšuje tep srdca v pokoji o 5 15 úderov počas nasledujúcich 24 72 hodín. To je normálna reakcia. Problém je, že keď zostane zvýšená 7 dní alebo dlhšie spolu so zníženou silou a žiadnou chuťou na tréning , je to akumulovaná únava, nie slabosť.

Spánok

Jedna noc 5 hodín namiesto 8 zvyšuje váš ranný pulz o 3 8 úderov. Tri noci v rade a efekt sa hromadí. Cieľom je 799 hodín v posteli s časom bdenia, ktorý sa mení najviac o ±30 minút.

Alkohol, kofeín a nikotín

Dve alebo tri piva večer zvýši vaše ranné tepové frekvencie o 5 10 úderov, aj keď nič necítiš. Kofeín má polčas 5 - 6 hodín, takže 5 hodín popoludnia. uložte poslednú dávku 8 hodín pred spaním a udržiavajte hodnotu pod 400 mg denne (približne 4 veľké kávy). Nikotín dodáva 1020 úderov v priebehu prvých 30 minút.

Dehydratácia a príliš málo soli

Strata 2% telesnej hmotnosti v tekutinách (1,6 kg pre osobu s hmotnosťou 80 kg) zvyšuje srdcovú frekvenciu o 51010 úderov, pretože objem krvi je nižší a srdce musí biť častejšie. To isté sa deje s veľmi nízkym príjmom sacharidov (menej ako 100 g denne) a nízkym príjmom sodíka, pričom telo stráca vodu v prvých 355 dňoch.

Stres a úzkosť

Práce, skúšky alebo nevyriešená rodinná situácia udržiavajú sympatický systém zapnutý a pridávajú 51515 úderov bez jediného cvičenia. Toto je najčastejšia príčina u ľudí, ktorí majú v poriadku spánok, cvičenie a stravu.

Choroba

Každý stupeň horúčky zvyšuje tep srdca približne o 8 10 úderov. Pokojný tep srdca často stúpa 24 - 48 hodín. predtým pociťujete bolesť v krku alebo únavu, čo je užitočný skorý signál, aby ste preskočili ťažké stretnutie.

Odpornosť a telesná hmotnosť

Po 2 3 týždňoch úplnej prestávky sa objem plazmy znižuje o 5 12% a srdcová frekvencia v pokoji stúpa na 4 10 úderov. Vráti sa to po podobnom období pravidelného kardio cvičenia. Každých 10 kg zbytočnej tukovej hmoty znamená tiež viac práce srdca v pokoji.

Lieky a nedostatky

Názové dekongestanty, inhalátory na astmu, lieky na štítnu žľazu, niektoré antidepresíva a prípravky pred tréningom s vysokým obsahom kofeínu priamo zvyšujú tep srdca. Nedostatok železa a anémia sú bežnou príčinou, ktorú je ľahké prehliadať, najmä u žien a bežcov na dlhé vzdialenosti.

Plán na ďalšie tri týždne.

1. Zmerajte 14 ránových rán za rovnakých podmienok a zapíšte si číslo. Bez toho si len hádaš.
2. Dva týždne bez alkoholu a kofeínu pod 200 mg denne, posledná dávka do 14: 00.
3. Snažte sa spať 7,5 hodiny a v víkendy sa budíte.
4. Tekutiny: 303535 ml na kilogram telesnej hmotnosti denne (2,42,8 l pre 80 kg), plus 500750 ml za hodinu tréningu.
5. Kardio: 150 minút týždenne v konverzačnom tempe, napríklad 3×40 alebo 5×30 minút. Je to jediný spoľahlivý spôsob, ako znížiť základnú hodnotu natrvalo.
6. Ak ste robili 5 ťažkých sedení týždenne po dobu troch týždňov v rade, vložte týždeň s 3 sedením a 40% menej sérií.
7. Po 14 dňoch porovnajte priemer prvého a druhého týždňa. Realistický posun je 38 úderov smerom nadol.

Kedy navštíviť lekára

• Okamžite, naliehavo: bolesť alebo tlak v hrudníku, dýchavičnosť pri ľahkom úsiliu, mdloby alebo pocit, že sa chystáte omdlieť.
• Srdcová frekvencia v pokoji viac ako dva týždne bez choroby, alkoholu alebo ťažkého tréningu.
• Neregulárny pulz, výrazné vynechané údery alebo epizódy búchania, ktoré začínajú a prestávajú náhle pri viac ako 150 úderoch.
• Neúmyselné zníženie hmotnosti, trasenie rúk, silné potenie, intolerancia horúčav požiadajte o test štítnej žľazy (TSH).
• Únava, bledosť a dýchavosť po dvoch schodoch požiadajte o úplný krvný obraz a ferritín.
• Ak už užívate lieky na krvný tlak, štítnu žľazu alebo astmu, nemeníte dávku sami; o zmene informujte svojho lekára.

Zvýšená mierne srdcová frekvencia je zriedka chorobou sama o sebe. Takmer vždy je to niečo spánok, alkohol, únava, infekcia alebo nedostatok. Práca je nájsť to niečo, nie zízať na číslo.

Krátka verzia

• Dôležité je vaše týždenné priemerné číslo a jeho odchýlka, nie absolútne číslo z učebnice.
• Meranie ráno v posteli, bez pohybu 23 minúty, počítaním 60 sekúnd alebo pomocou správne naviazaných hodín.
• Spite menej ako 6 hodín, alkohol, kofeín po 14.00 hodine. a 2% dehydratácia každý pridá 510 úderov.
• Zvýšenie 247272 hodín po ťažkom cvičení je normálne; viac ako 7 dní zvýšeného znamená, že potrebujete ľahší týždeň.
• Navštívte lekára, ak je neustále nad 100, ak je nepravidelná, alebo ak je sprevádzaná bolesťou hrudníka, dýchavičnosťou alebo mdlbosťou.