Čo znamená nízka miera srdcového tepu pri odpočívaní u športovcov

Čo znamená mierna srdcová frekvencia 40 až 55 v reálnom prípade, ak trénujete, ako ju správne merať a presné príznaky, ktoré znamenajú, že by ste mali navštíviť lekára.

Tvoje hodinky ráno ukazujú 44 úderov za minútu a ty si napoly hrdý, napoly znepokojený. U ľudí, ktorí pravidelne cvičia, je nízka srdcová frekvencia v pokoji zvyčajne normálnym dôsledkom tréningu ale nie vždy a samotné číslo vám nepovie, čo to je. Tu je, ako ju čítať a kedy ju brať vážne.

Čo sa vlastne počíta ako nízka

Podľa definície je bradykardia mierou srdcového tepu nižšou ako 60 úderov za minútu (bpm). Pre všeobecnú populáciu je normálny rozsah 60100100 bpm. U ľudí, ktorí vykonávajú vytrvalostnú prácu 3×6 krát týždenne, je 40 až 55 úderov za minútu každodenným zistením a elitní cyklisti a maratónski bežci pravidelne zaznamenávajú 304040 úderov za minútu počas spánku.

To číslo samo o sebe nič neznamená. 42 tepov za minútu u niekoho, kto beží 50 km týždenne a zobudí sa odpočatý je jedna vec; tie isté 42 u niekoho, kto sa nadýchne na dvoch schodoch je úplne iná vec.

Prečo cvičené srdce bije pomalšie

V odpočinku vaše telo potrebuje približne 5 litrov krvi za minútu, bez ohľadu na to, ako ste fit. Zmení sa to, koľko vystrkuje srdce za jeden úder. U netrénovanej osoby je to asi 70 ml, takže na dodanie 5 litrov je potrebných okolo 70 úderov. U trénovanej osoby je ľavá komora väčšia a viac slušná, vystrkuje 100 ml120 ml za úder a tie isté 5 litrov sa dodávajú v 455050 úderoch.

Druhá polovica príbehu je nervový systém: Pravidelné cvičenie zvyšuje tón vaguí, čo brzdí sinusové uzly a spomalí rytmus. To je dôvod, prečo klesá pomerne rýchlo 8 až 12 týždňov 3 4 relácií týždenne trvajúcich 30 až 45 minút zvyčajne znižuje rannú srdcovú frekvenciu o 5 až 10 úderov za minútu. Samotná posilňovacia práca (povedzme 5 skupín z 5 pri prianí) ju znižuje oveľa menej.

Ako to zmerať tak, aby číslo niečo stálo?

Meranie ráno, hneď po prebudení, pred vstaním z postele a pred kávou.
Počítaj celú minútu, nie 15 sekúnd krát 4 pri nízkych rýchlostiach je chyba dvoch úderov osem.
Urob to 7 dní za sebou a vezmi priemer. Jediná čítačka vám nič nepovie.
Opakujte ten istý postup raz za mesiac, vždy za rovnakých podmienok.

Ak používate hodinky, pozrite sa na najnižšiu frekvenciu srdca počas spánku a na priemer v odpočinku, nie na číslo počas chôdze po dome. A viete , čo to hýbe: 2 3 nápojov v noci pred zvýši rannú srdcovú frekvenciu o 5 10 /min., rovnako ako 5-hodinová noc, vírusová infekcia alebo ťažká intervaľová relácia v deň pred. Súdte o trende v priebehu týždňov, nie dňa za dňom.

Keď nízka tepová frekvencia nie je fitness

Nízka tepová frekvencia sa stáva problémom, keď prichádzajú príznaky. Konkrétne: závraty pri vstávaní, ktoré trvajú dlhšie ako niekoľko sekúnd, sivotenie, mdloby, bolesť alebo tlak v hrudi, dýchavosť pri úsiliach, ktoré ste zvykli zvládnuť ľahko, alebo pocit, že vaše srdce skáče a plachtiace- Nie .

Druhou pascou je nízka tepová frekvencia, ktorá je spôsobená tým, že človek neje veľa, ale cvičí. Pri dlhodobejšom energetickom deficite povedzme príjem menej ako 30 kcal na kilogram beztučnej hmotnosti denne telo znižuje metabolizmus a pulz klesá, ale prichádza to balené s klesajúcou silou, neustálymi studenými rukami a nohami, slabým spánkom, častými prechladnutiami, vynechanými obdobiami viac ako tri mesiace u žien a nízkym libidom u mužov. Tá 42 nie je fitness, je to brzda.

Existujú aj príčiny , ktoré nemajú nič spoločné so športom: - Nedostatok aktivity štítnej žľazy, poruchy elektrolytov, spánková apnoe a lieky beta blokátory predovšetkým, ale aj niektoré lieky na srdcový rytmus.

Ak máte nízku tepovú frekvenciu a máte dobrý pocit a váš tréning napreduje, je to adaptácia. Ak je nízka a nemáte silu, máte chlad a miestnosť sa otáča, keď sa postavíte, je to signál.

Kedy navštíviť lekára

Zlyhanie alebo takmer omdlenie, najmä počas alebo hneď po námahe v ten istý deň, bez odkladu.
Bolesť v hrudníku, tlak alebo napätie, samostatne alebo s dýchavičnosťou.
Srdcová frekvencia nižšia ako 40 úderov za minútu počas bdnutia spolu s únavou, závratmi alebo slabou toleranciou cvičenia.
Pokles o 10 úderov za minútu alebo viac počas niekoľkých týždňov bez zmeny výcviku alebo stravy.
Neregulárny rytmus, dlhé prestávky medzi údermi alebo tep srdca, ktorý sa počas úsilia nezdvihne správne.
Náhla srdcová smrť v blízkom príbuznom pred 50. rokom života.

Očakávajte EKG v pokoji a ak je to potrebné, 24-hodinový Holter monitor a test cvičenia, echokardiogram a krvné vzorky: TSH, ferritín, draslík, vápnik a horčík. Kým sa nepreskúmate, vynechajte maximálne intervaly a súťaže; jednoduché 30-minútové stretnutia sú zvyčajne v poriadku, ale potvrďte to so svojím lekárom.

Krátka verzia

Pokojná tepová frekvencia 40 až 55 bicia za minútu u niekoho, kto pravidelne cvičí vytrvalosť, je bežná a zvyčajne znamená, že srdce pohybuje viac krvi za jeden úder.
Meranie ráno pred vstaním, po celú minútu, 7 dní za sebou, potom priemer.
3 4 aeróbne sedenia týždenne po dobu 30 45 minút zvyčajne znižujú rannú srdcovú frekvenciu o 5 10 ťarchu za minútu v priebehu 8 12 týždňov.
Nízka tepová frekvencia spolu s únavou, pocitom chladu, vynechanými menštrúami alebo poklesom sily zvyčajne znamená nedostatok paliva, nie fyzickú kondíciu.
Zomrznutie, bolesť na hrudi alebo miera pod 40 s príznakmi znamená lekárske vyšetrenie, nie čakanie na to.