Antrenament şi stres: Ce se întâmplă în capul tău
Cum exercitarea fizică schimbă starea de spirit, cât de mult ai nevoie pentru a avea un efect şi de ce prea multă antrenament poate agrava anxietatea.
Efectul antrenamentului asupra stării de spirit nu este un folclor de gimnastică în studiile clinice, activitatea fizică regulată are un efect comparabil cu unele tratamente pentru depresia ușoară și moderată. Dar doza contează, la fel ca medicamentele.
Ce se întâmplă de fapt
- Pe termen scurt: tensiunea scade şi te simţi mai calm pentru 266 ore după o sesiune.
- Pe termen mediu: mai mult somn şi mai puţine ruminări.
- Pe termen lung: mai bună toleranţă la stres ritmul cardiac şi tensiunea arterială cresc mai puţin în situaţii de stres.
Cât de mult ai nevoie ?
- 35 ori pe săptămână timp de 30 de minute De exemplu, o activitate moderată produce cel mai mare efect.
- Pentru starea de spirit, Regularitatea bate intensitatea. o plimbare zilnică învinge o sesiune obositoare pe săptămână.
- Antrenamentul de rezistenţă funcţionează la fel de bine ca şi cardio; alegeţi ce veţi face.
Când antrenamentul face mai rău
Exerciţiile excesive fără recuperare provoacă oboseală şi iritabilitate şi distruge somnul. Semnele: Ritm cardiac mai ridicat în repaus, somn mai rău, lipsă de motivaţie, lucruri mici care te enervează. Răspunsul nu este să strângi dinţii, ci să-ţi iei o săptămână mai uşoară.
Sfaturi practice
- Timpul: dimineaţa sau în după-amiaza devreme dacă antrenamentul vă deranjează somnul.
- În aer liber: exercitarea în aer liber are un efect mai puternic asupra stării de spirit decât în interior.
- Nu e telefon . între seturi pauza de la ecrane este jumătate din beneficiu.
- Compania: Antrenamentul în grup adaugă un sentiment de apartenenţă.
Când să căutaţi ajutor
Dacă tristeţea, pierderea interesului sau anxietatea durează mai mult de două săptămâni şi interferează cu munca sau relaţiile instruirea este un sprijin, nu un înlocuitor al unui medic sau al unui terapeut.
Versiunea scurtă
- 30 de minute, de 3 sau 5 ori pe săptămână, în mod constant.
- În aer liber şi fără telefon funcţionează mai bine.
- Prea multă antrenament înseamnă mai mult stres, nu mai puţin.
- Pentru simptome persistente, cereţi ajutor profesional şi instruire.
Informaţii generale, nu sfaturi medicale. Dacă aveţi o problemă de sănătate sau dureri, discutaţi cu un medic înainte de a schimba modul în care vă antrenaţi.