Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Granola făcută acasă cu mai puțin zahăr: o reţetă pentru 12 porţii.
O reţetă de granola făcută acasă cu aproximativ 4 g zahăr adăugat pe porţie: cantităţi exacte, opt etape de coacere şi o estimare a caloriilor şi a proteinelor.
5 min read
Bănuți cu proteine din ovăz: 12 cu 10 g de proteine fiecare
O reţetă de 12 brioşe cu cantităţi exacte, timp de coacere pas cu pas şi o estimare a caloriilor şi proteinei din fiecare brioşă cu banane şi ovăz.
4 min read
Parnasse îl opreşte pe Hooker în prima rundă , în timp ce Charriere pierde în preliminarile de la Paris .
Salahdine Parnasse l-a bătut pe Dan Hooker prin TKO în primul tur în evenimentul principal UFC Paris, în timp ce Morgan Charriere a renunțat la o decizie privind cartea preliminară.
2 min read
Preparate pentru făina de orez de ton și ouă: o reţetă pentru patru porţii.
O reţetă de ton şi orez cu ouă pentru patru cutii de prânz: cantitățile exacte, metoda pas cu pas, o cantitate estimată de 38 g de proteine pe porție și regulile de depozitare.
4 min read
Cartofi de curcan în sos de roșii: Reţetă cu 36 g de proteine
O reţetă de chiftele de curcan în sos de roşii pentru patru porţii: cantități exacte, o metodă pas cu pas și o cantitate estimată de 36 g de proteine pe porție.
4 min read
Cartofi dulci umpluți cu pui: 55 g de proteine pe porție
Un cartof dulce umplute cu pui, porumb dulce și un sos de iaurt: cantități exacte, opt etape și o estimare de 650 kcal și 55 g de proteine pe porție.
4 min read
Iaurt grec cu fructe și nuci ca masă, nu ca gustare
Un castron cu iaurt grec cu fructe şi nuci construit ca o masă adevărată: cantități exacte, aproximativ 33 g de proteine și 535 kcal pe porție, plus schimburi.
4 min read
Trei deserturi proteice fără coacere: Prăjitură cu brânză, muşcături şi smântână bună.
Trei deserturi de proteine fără coacere cu cantități exacte și macro estimate pe porție: Prăjitură cu brânză din borcan, bucăţi de ovăz şi unt de arahide şi o banană cu smântână.
5 min read
Ouă răcoritoare cu legume și brânză: 25 g proteine
Ouă răcoritoare cu ardei, spanac și brânză: cantități exacte, metodă pas cu pas și o estimare de 25 g de proteine și 310 kcal pe porție.
4 min read
Părți din materiale textile: o reţetă uşoară cu 31 g de proteine.
Un ambalaj de ton care supravieţuieşte o dimineaţă în geanta ta: cantități exacte, opt etape și o estimare de aproximativ 370 kcal și 31 g de proteine pe porție.
5 min read
Pasta de pui bogată în proteine: Reţetă cu 60 g pe porţie
O paste de pui pe care o poti gătiti în 28 de minute: două porţii cu aproximativ 680 de calorii şi 60 g de proteine fiecare, plus schimburi pentru mai puţine calorii sau fără produse lactate.
5 min read
Pudding de proteine din chia: o rețetă cu 35 g de proteine pe porție
O budincă de chia cu aproximativ 35 g de proteine pe porţie: greutăţi exacte, zece minute de muncă, un număr estimat de calorii şi o versiune fără pulbere.
4 min read
Înfășurare de tortilla de pui cu sos de iaurt: Reţetă pentru doi .
O tortilla de pui cu două porţii înfăşurată cu sos de iaurt cu usturoi: cantitățile exacte, metoda pas cu pas și o estimare a cantităților de calorii și proteine pe ambalaj.
4 min read
Burgere de carne de vită: o reţetă cu conţinut scăzut de grăsimi pentru patru persoane.
Patru carnea de vită cu 8% grăsime: aproximativ 305 kcal și 35 g de proteine fiecare, cu cantități exacte, timpuri și temperatura la care să gătească.
5 min read
Proteine din ovăz de noapte: Rețeta de bază și trei variante
O reţetă de ovăz de peste noapte cu aproximativ 35 g de proteine pe porţie, cantităţi exacte, opt minute de pregătire şi trei variante pentru când acelaşi bol devine plictisitor.
4 min read
Smoothie cu proteine fără proteine în pulbere: 29 g pe porție
Un smoothie de cinci minute cu aproximativ 29 g de proteine pe porţie şi fără pulbere: cantități exacte, metoda și o estimare a macro.
4 min read
Prăjituri din ovăz și ouă: o reţetă pentru o persoană.
O rețetă pentru o singură porție de clătite din ovăz și proteine de ou, cu cantități exacte, o metodă pas cu pas și o estimare a caloriilor și a macrourilor pe porție.
4 min read
Pizza cu proteine din iaurt grec: Reţeta şi numerele.
O bază de iaurt grec cu două ingrediente , pui şi mozzarella: o reţetă de pizza cu aproximativ 58 g de proteine pe porţie şi estimări calorice sincere.
4 min read
Pui cu orez cu legume: o reţetă de 35 de minute pentru doi .
Un castron de orez cu pui și legume pentru doi, gata în 35 de minute, cu cantități exacte, o metodă pas cu pas și o cantitate estimată de 45 g de proteine pe porție.
4 min read
Înregistrări de putere care par imposibile dar sunt reale
Cel mai greu deadlift din istorie, omul care a purtat 500 kg, și ceea ce aceste înregistrări spun despre limitele umane.
2 min read
8 mituri despre sala de sport care pur şi simplu nu sunt adevărate.
De la "muşchii se transformă în grăsime" la "femeile nu ar trebui să ridice greutăţi" ceea ce spune de fapt dovezile.
2 min read
Câte calorii ardeţi în realitate în timpul activităţii zilnice?
De la somn şi gândire la şopăit zăpada un tabel care explică de ce mişcarea zilnică bate sala de sport.
2 min read
10 lucruri care se întâmplă cu corpul tău în primele 30 de zile de antrenament
Ce se schimbă săptămână de săptămână de la sistemul nervos la somn şi ce nu se va schimba indiferent cât de mult încerci.
2 min read
12 lucruri despre muşchi pe care majoritatea oamenilor nu le ştiu.
Câţi muşchi ai, care e cel mai puternic, de ce muşchii nu se pot transforma în grăsime şi ce se întâmplă în timp ce dormi.
2 min read