Cât ar trebui să dureze un antrenament ?
De ce mai mult nu este mai bine, cum să încadreze totul în 45 de minute, și ce să taie atunci când ești scurt de timp.
O sesiune de calitate durează 40 70 de minute. În afara de asta, se transformă de obicei în chat, telefon scrolling și seturi care nu mai fac nimic.
De ce mai mult nu este mai bine
- După 45-60 de minute de muncă grea, concentrarea şi puterea scad.
- Oboseala de la prea multe seturi scade calitatea ultimelor seturi cele care contează cel mai mult.
- Sesiuni mai lungi înseamnă recuperare mai lungă, nu mai multă creştere.
Un șablon de 45 de minute
- Încălzire 6 min.
- În cazul în care se aplică un sistem de înălțare de la o distanță de minimum 5 m, se aplică următoarele condiții:
- A doua ridicare mare 3 × 810,10, 2 minute de odihnă 10 minute
- Două exerciții de izolare cuplate ca un superset, 3 × 12 9 min
- - Bazin, 3 seturi 5 min.
Când ai doar 25 de minute
Păstrează primele două ridicări mari şi fă-le cum trebuie. O sesiune de 20 de minute pe care o completezi bate una de 60 de minute pe care o sari peste.
Superset: cum să economiseşti timp
Exerciţii în pereche care nu interferează: biceps + triceps, piept + spate, viţe + abdomen. Niciodată ghemuire + ridicări.
Ce-ţi fură timpul ?
- Telefon între sesiuni (81212 minute pe sesiune în medie).
- Aşteptăm o maşină în loc să schimbăm una similară.
- O încălzire pe banda de alergat prea lungă.
- Prea multă muncă de izolare la sfârşit.
Versiunea scurtă
- 45-60 de minute acoperă totul.
- Mai întâi lifturi mari, în ultimul rând izolare şi în superseturi.
- O scurtă şedinţă bate una sărită.
Informaţii generale, nu sfaturi medicale. Dacă aveţi o problemă de sănătate sau dureri, discutaţi cu un medic înainte de a schimba modul în care vă antrenaţi.
