De ce pierzi mai întâi grăsimea din faţă?

De ce faţa ta slăbeşte cu câteva săptămâni înaintea taliei, câtă parte din schimbare este apă în loc de grăsime şi cum să-ţi stabileşti deficitul şi să-l urmăreşti în mod corespunzător.

Aproape toată lumea care începe un deficit de calorii observă acelaşi lucru: După două sau trei săptămâni, faţa arată mai ascuţită şi se vede linia maxilară, în timp ce stomacul arată cam la fel ca în prima zi. Nu e imaginaţia ta şi nu e ghinion. Există câteva motive destul de mecanice în spatele acestui lucru. Iată-le şi ce înseamnă pentru modul în care îţi administrezi dieta.

Grăsimea nu părăseşte local, dar nu se arată în mod egal nici

Nu poţi alege unde se scurge grăsimea. În cazul unui deficit, corpul tău extrage acizi graşi din depunerile din toată lumea, aproximativ proporţional cu cantitatea de grăsime din fiecare deponent şi cu cât de bine este aprovizionat acel deponent cu sânge. Ceea ce este diferit este cum vizibil Aceeaşi sumă de pierdere este.

Matematica grea: Un kilogram de ţesut adipos conţine aproximativ şapte mii de calorii. Un deficit zilnic de 400-500 kcal îţi dă aproximativ 0,40,5 kg de grăsime pe săptămână. Dacă ai 20 kg de grăsime, înseamnă aproximativ 2,5% din întregul depozit pe săptămână, răspândit peste tot.

Pe abdomen stratul subcutanat are adesea o grosime de 204040 mm. Luați 2,5% de la asta și ați eliminat mai puțin de un milimetru, care este 0,511 cm de la circumferința taliei. Pe o talie de 95 cm nimeni nu vede asta. Pe faţa ta, acelaşi strat are o grosime de 266 mm şi se află direct deasupra osului, aşa că o jumătate de milimetru schimbă umbra sub obrazul tău şi de-a lungul maxilarului. Nu este vorba de faptul că mai multă grăsime părăseşte faţa este vorba de faptul că orice părăseşte imediat se transformă într-un contur vizibil.

Adăugaţi la asta faptul că vă priviţi faţa de aproape, cu faţa în faţă, în fiecare zi, în timp ce vă judecaţi stomacul printr-un tricou. Alţii îţi comentă faţa mai întâi din acelaşi motiv: E singura parte din tine pe care o văd în mod constant.

Depozitele din partea superioară a corpului se golesc mai repede.

Nu este doar o optică. Grăsimea din jurul feţei, gâtului şi braţului răspunde mai repede la hormonii care declanşează descompunerea grăsimii decât grăsimea de pe şolduri, coapse şi burtă. Deci pentru majoritatea oamenilor ordinea este aproximativă: Faţa şi gâtul, apoi braţele şi pieptul, apoi talie, apoi şoldurile şi coapsele. La femei, partea inferioară a corpului este mai încăpăţânată şi durează mai mult.

O mare parte din ea este apă, nu grăsime.

În primele 510 zile de deficit, balanța scade cu 12 kg, iar cea mai mare parte este glicogen plus apa legată de el (fiecare gram de glicogen conține aproximativ 3 grame de apă). Faţa reacţionează cel mai repede deoarece pielea este subţire şi ţesutul de dedesubt este slăbit.

Ce îţi umflă faţa în 24-48 de ore:

Alcoolul două sau trei băuturi seara şi te trezeşti cu pleoape şi obraji umflate, deficit sau nu.
Schimbări brusce ale sării nu contează dacă mănânci 3 sau 5 g de sodiu; ceea ce contează este sări de la 2 la 6 g peste noapte.
Dorm sub 6 ore două sau trei nopţi în şir şi faţa e vizibil mai plină.
O zi bogată în carbohidraţi după câteva zile cu conţinut scăzut de carbohidraţi. de obicei 1 1,5 kg pe balanță într-o zi, numai apă.

De aceea, faţa ta poate arăta complet diferită marţi faţă de sâmbătă, chiar dacă nu ai pierdut 200 de grame de grăsime între timp.

Când faţa pare drenată în loc să fie slabă.

Uita-te la ochiul cu obraji goale, gri, negru sub ochi nu este de obicei despre a fi slab este despre ritm- Nu . Se manifestă atunci când pierdeți mai mult de 1% din greutatea corporală pe săptămână, când proteinele sunt scăzute și când nu există antrenament de forță, astfel încât mușchii se scurg împreună cu grăsimea. De obicei, devine vizibilă sub aproximativ 12% grăsime corporală la bărbați și 20% la femei.

Dacă faţa se schimbă mai repede decât stomacul, e normal. Dacă faţa ta se schimbă în timp ce balanţa nu s-a mişcat în şapte zile, te uiţi la apă, nu la grăsime.

Să stabilim ritmul

Să-ţi faci un deficit de 300-500 de calorii pe zi, nu mai mult. Asta înseamnă 0,4 0,7% din greutatea corporală pe săptămână.
Proteina 1,62.22,2 g pe kilogram pentru o persoană de 80 kg, adică 13017175 g pe zi, împărțită în 32.24 mese.
Antrenament de rezistenţă de 3 ori pe săptămână: 466 exerciţii pe sesiune, 34 seturi de 612 de repetiţii, sarcini care lasă 13 de repetiţii în rezervă.
8.000-10.000 de paşi pe zi ca bază, înainte de a adăuga orice cardio.
Apă 303535 ml pe kilogram (80 kg → 2,42,8 l), și să păstrați sarea aproximativ în aceeași măsură de la o zi la alta.
Dormiţi 7-9 ore, iar după 8-12 săptămâni de dietă, luaţi 1-2 săptămâni la întreţinere.

Urmăreşte-l ca oglinda să nu te păcălească.

Măsoară-te de 3 sau 4 ori pe săptămână după baie şi citeşte-ţi medie săptămânalăNiciodată un singur număr.
Măsoară-ţi taliea peste buric o dată pe săptămână, dimineaţa, la post.
Fă poze la fiecare 14 zile în aceeaşi lumină, la aceeaşi oră a zilei, în aceeaşi poză.
Nu judeca progresul după o noapte proastă, o masă sărată sau băuturi.

Când să vă consultaţi un medic

Umflarea rapidă a feţei, buzelor sau limbii, mai ales cu dificultăţi de respiraţie aceasta este o urgenţă, nu dieta dumneavoastră.
Plinurile umflate dimineaţa împreună cu picioarele umflate sau urina spumantă verificaţi rinichii.
O faţă rotundă, plină cu grăsime în jurul burţii şi gâtului, vergeturi violet şi picioare slabe cere un test hormonal.
Oboseală, senzaţie de frig tot timpul, piele uscată, constipaţie şi o faţă umflată verificaţi-vă tiroida.
Pierdere neintenţionată de peste 5% din greutatea corporală pe o perioadă de 612 luni fără modificări ale dietei sau ale antrenamentului.
Umflarea unilaterală a obrajului sau a maxilarului cu durere de obicei o problemă cu dintele sau cu sinusurile; aceasta este o vizită la dentist sau la medic, nu o problemă cu sala de sport.

Versiunea scurtă

Grăsimea nu se scurge local; faţa doar spectacole În primul rând pentru că stratul de grăsime este subțire și se află direct deasupra osului.
O mare parte din prima schimbare facială este apă, nu grăsime somn, alcool şi sare o mută în 24 de ore.
Aceeaşi pierdere de 0,5 kg pe săptămână valorează mai puţin de 1 cm la talie, de aceea nu se întâmplă nimic acolo.
O faţă goală, obosită înseamnă că pasul este prea rapid şi proteina prea mică, nu că eşti slab.
Ţineţi un deficit de 300-500 kcal, 1,6-2,2 g de proteine pe kg şi trei sesiuni de forţă pe săptămână, şi judecaţi progresul cu o balanţă şi o bandă, nu cu oglinda.