Scala vs oglindă vs bandă de măsurare: care număr înseamnă ceva.

Balanţa îţi spune cât de greu ai fost în dimineaţa asta, nu cât de mult ai pierdut. Oglinda şi banda de măsură urmăresc ceva complet diferit, motiv pentru care cele trei rareori sunt de acord. Iată cum să le citeşti împreună, ca să nu renunţi la o dietă bună pentru o dimineaţă proastă.

Ce măsoară efectiv scara

Balanţa adaugă tot ce porţi: Muşchi, grăsimi, oase, apă, glicogen şi orice mai e în intestin şi vezică. Ceea ce se schimbă de la o zi la alta nu este aproape niciodată grăsime.

• Schimbarea zilnică normală este de: 0,02 kg, mai mult dacă sunteţi mai grea.
• Un gram de glicogen conţine aproximativ 3 g de apă. După o zi cu 400500500 g de carbohidraţi, balanţa de dimineaţă poate arăta 11.51,5 kg mai mare.
• O masă sărată (un supliment de 344 g de sare noaptea) ține apa timp de 244848 ore.
• Creatina la 355 g pe zi adaugă 12 kg de apă în primele 244 săptămâni.
• Pentru femei, deținute 0,02 kg În a doua jumătate a ciclului este normal.
• Un intestin neimplinit: 0,31 kg.
• După o sesiune de picioare grele (să spunem 5×5 ghemuiri), inflamația vă menține 0,51 kg în sus timp de două până la trei zile.

Deci o singură cântărire nu înseamnă nimic. Tendinţa de peste câteva săptămâni înseamnă totul.

Un protocol de cântărire care funcţionează .

1. Cântăreşte în fiecare dimineaţă ., imediat după baie, înainte de mâncare şi înainte de apă, dezbrăcată sau mereu în aceeaşi haine.
2. Înregistrați fiecare zi și calculați o medie săptămânală din toate cele 7 citiri.
3. Comparaţi media săptămânii cu media săptămânii trecute. Niciodată zi de zi.
4. Ritmul realist este: 0,5% - 1% din greutatea corporală pe săptămână- Nu . La 90 kg, asta înseamnă 450900900 g, nu 3 kg.

Greutatea zilnică plus media săptămânală fac din balanţă un instrument util. Greutatea zilnică plus judecata zilnică o face un generator de dispoziţie.

Caseta: cel mai cinstit număr pe care îl ai.

Înconjurul taliei urmăreşte grăsimea viscerală mai bine decât orice altceva pe care îl poţi măsura acasă. Măsură dimineaţa, la post, înainte de antrenament.

• Talie: la nivelul buricului, în picioare, respiraţi normal şi Nu sugă înăuntru.- Nu . Taie plată pe piele, dar nu săpa în.
• Coapse: la cel mai larg punct al glutelor, picioarele împreună.
• Coapsa: exact 15 cm deasupra genunchiului, piciorul relaxat.
• Brațul superior: La jumătatea distanţei dintre umăr şi cot, braţul atârnând relaxat.

Ia trei valori şi foloseşte cea din mijloc. Măsoară la fiecare 14 zile, nu mai des. Puncte de referință: în cazul bărbaţilor, cu un talie mai mică de 94 cm şi a femeilor, cu un risc crescut de peste 102 cm şi 88 cm, respectiv. Mai simplu: Talie sub jumătate din înălţimea ta (la 180 cm, adică sub 90 cm). La un deficit adecvat, 1 2 cm de talie pe lună este realist.

Oglindă şi fotografii

Oglinda este cea mai puţin fiabilă sursă de informaţii pentru că lumina, balonarea, somnul şi starea de spirit o mişcă. Devine util doar atunci când îl standardizezi.

• Fă poze. la fiecare 4 săptămâni, dimineata, postit, aceeasi camera, aceeasi lumina, aceeasi distanta.
• Trei unghiuri: În faţă, pe lateral, în spate. Braţele relaxate, fără flexionare, fără poză.
• Comparaţi fotografiile 81212 săptămâni Să ne despărţim. Două săptămâni adiacente nu-ţi vor arăta nimic.

Al patrulea punct de date: Ce se întâmplă în sala de sport ?

Puterea îţi spune dacă pierzi ceea ce trebuie. Dacă greutatea scade cu 0,5 kg pe săptămână şi încă mai faci 3×5 la 100 kg sau apăsând 3×8 la 60 kg, pierzi în mare parte grăsime. Dacă creşterea ta scade cu 5-10% săptămână de săptămână, deficitul este prea agresiv.

Când numerele nu sunt de acord

• Scara plată timp de 23 săptămâni, talie în jos cu 1,5 cm: Totul e bine, nu schimba nimic. Frecvent la începători şi la cei care se întorc la antrenament.
• Să scadă 1,5 kg pe săptămână, talie neschimbată, puterea scade: - Nu, nu prea repede. Se adaugă 200300300 kcal pe zi și se menține proteina la 1,62,2 g pe kg greutate corporală.
• Scara plată 4 săptămâni, talie plată, fotografii identice: Nu există deficit. Cântăreşte-ţi mâncarea pentru 10-14 zile şi numără weekendurile.
• Creșteți cu 1 kg peste noapte: Asta e apa. Verifică sare, carbohidraţi şi antrenamentul de ieri, apoi continuă.

Păstraţi baza în loc în timpul tuturor acestor: 23 sesiuni de forţă pe săptămână de 456060 de minute şi aproximativ 8.000 - 10.000 de paşi pe zi. Asta este ceea ce de fapt mișcă numerele.

Când să vă consultaţi un medic

• Pierderea a peste 5% din greutatea corporală în perioada 612 luni fără să încerci.- Nu .
• O creştere bruscă de 2 3 kg în două sau trei zile cu picioare umflate sau dificultăţi de respiraţie.
• Absenţa de menstruaţii timp de trei luni sau mai mult.
• Oboseală persistentă, senzaţie de frig, cădere a părului şi constipaţie, împreună cu greutate stagnantă (controlul tiroidei).
• Dacă vă cântăriţi de mai multe ori pe zi, dacă nu luaţi masa sau dacă vă lăsaţi starea de spirit să vă fie determinată de numere, discutaţi cu un medic sau cu un dietetician.

Versiunea scurtă

• Folosiţi balanţa ca o medie săptămânală de 7 cântăriri matinale, niciodată ca un singur număr.
• Caseta e cea mai sinceră: Talie la nivelul buricului, dimineaţa, la fiecare 14 zile, ţintă 1 2 cm pe lună.
• Fotografii la fiecare 4 săptămâni în condiţii identice, comparate doar la 81212 săptămâni.
• Obiectivul este de a consuma 0,5% - 1% din greutatea corporală pe săptămână şi de a consuma 1,6,2,2 g/kg proteine pentru a menţine musculatura.
• Când balanţa şi banda nu se potrivesc, ai încredere în bandă şi în greutatea de pe bară.