Reţinerea apei şi a fluidelor: De ce scara sare în timp ce grăsimea rămâne în poziţie

Te ridici, calci pe balanţă şi eşti cu 1,5 kg mai grea decât ieri, chiar dacă ai mâncat la fel şi ai făcut acelaşi antrenament. Nu ai crescut 1,5 kg de grăsime care ar consuma aproximativ 10.500 de calorii în plus într-o singură zi, ceea ce nu este fizic posibil. Ceea ce s-a mişcat a fost apa, şi până nu înţelegi asta, balanţa va părea că te minte.

De ce se mişcă balanţa şi grăsimea nu se mişcă ?

Corpul unui adult este constituit din aproximativ 55-60% apă. Pentru un bărbat de 85 kg, sunt 48 de litri. Dacă mutăm această piscină cu doar 2% avem aproape un kilogram pe scară fără ca nici un gram de grăsime să apară sau să dispară. În mod normal, în fiecare zi se ating 0,5 - 2 kg, iar în a doua jumătate a ciclului menstrual acestea ajung la 2,5 kg.

Grăsimea se schimbă încet. Un kilogram de grăsime este aproximativ 7.000 de calorii. La un deficit zilnic de 500 kcal, care este de aproximativ 0,45 kg pe săptămână, este mai puțin de o singură zi de zgomot al apei. Zi de zi, citeşti static, nu semnal.

Ce de fapt deține fluid

Sodiu

Sodiul trage apa în spaţiul dintre celule. O cină cu 45 grame mai multă sare decât de obicei (pizza, carne curată, majoritatea alimentelor din restaurante) apare cu ușurință ca 0,51 kg a doua zi dimineață și dispare în 244848 ore. Sarea nu este inamicul recomandarea este de mai puţin de 5 g de sare pe zi, aproximativ 2 g de sodiu, în timp ce aportul tipic este de 912 g. Scopul nu este să-l taie, este să-l păstreze aproximativ constant de zi cu zi.

Carbohidrați și glicogen

Fiecare gram de glicogen muscular se leagă de aproximativ 3 grame de apă. Un om antrenat depozitează 400-500 g de glicogen. Treci de la trei zile la 80 g de carbohidraţi la o zi la 400 g şi vei vedea 1,52 kg în 48 de ore. Asta e plinitate, nu grăsime.

Ciclu, hormoni, suplimente alimentare

În faza luteală, în cele 51010 zile înainte de menstruaţie, 0,5 până la 2 kg de retenţie este regula şi nu excepţia. Soluţia nu este să mănânci mai puţin; este compararea aceleişi săptămâni de ciclu cu aceeaşi săptămână de ciclu din luna trecută. Creatina la 35 g pe zi adaugă 12 kg în primele 24 săptămâni, dar apa se află în interiorul celulei musculare.

Antrenament, somn, alcool, statul jos.

20 de seturi de picioare după ce o îndepărtare declanşează un răspuns inflamator şi 0,51.51,5 kg de apă reţinută care durează 247272 de ore. Alcoolul curăţă mai întâi apa, apoi corpul o ia înapoi cu interes în a doua zi. Mai puţin de 6 ore de somn ridică nivelul de cortizol şi îl reţin. Opt ore la birou sau un zbor de trei ore îţi umflă gleznele prin gravitaţie.

Cât să bei ?

Un număr care funcţionează: 303535 ml pe kilogram de greutate corporală. La 80 kg, adică 2,42.2,8 litri pe zi, plus 0,51 litru pe oră de antrenament, deoarece pierderile de sudoare sunt de 0,52 litri pe oră în funcție de căldură.

Verificarea e simplă: Urina de dimineaţă ar trebui să fie o limonadă palidă. Galbenul închis înseamnă prea puţin; apa curată ca apa de la robinet înseamnă că o exagerezi. Dacă doriţi precizie, cântăriţi-vă înainte şi după o sesiune şi înlocuiţi fiecare kilogram pierdut cu 1,5 litri în următoarele 2-4 ore.

Partea pe care majoritatea oamenilor o ratează: Când bei prea puţin, corpul tău eliberează mai multă vasopresină şi reţine mai multă apă, nu mai puţin.

Măsoară astfel încât balanţa să nu te mai încurce cu capul.

1. Se cântăreşte zilnic, dimineaţa, după baie, înainte de micul dejun, fără haine.
2. Ia o medie de 7 zile şi compară doar media cu media săptămânii trecute.
3. Măsoară perimetrul taliei o dată pe săptămână la aceeași înălțime, la nivelul buricului.
4. Fă poze la fiecare 4 săptămâni: Aceeaşi lumină, aceeaşi poziţie, aceeaşi oră a zilei.
5. Doar dacă media săptămânală este constantă timp de trei săptămâni la rând, scăderea caloriilor cu 101515%.

Ce ajută şi ce nu

• Mergând 20-30 de minute pe zi, sau 10 minute pentru fiecare două ore de ședere.
• Picioarele ridicate 15 minute, 20-30 cm deasupra nivelului inimii.
• 2,53.3,5 g de potasiu pe zi din alimente: 200 g de cartofi sunt aproximativ 800 mg, o banană aproximativ 400 mg, 100 g de spanac aproximativ 550 mg.
• 7-9 ore de somn şi 2-3 zile de consum constant de sare înainte de a trage vreo concluzie din scară.

Ce nu ajută: pastile de apă fără prescripţie medicală şi ceaiuri de detoxifiere. Ei pierd 1 2 kg în 12 24 ore, corpul tău îl pune înapoi în două zile, și potasiul și magneziul pleacă cu el.

Când să vă consultaţi un medic

• Umflarea unui singur picior, în special cu dureri de coapse, căldură şi roşeaţă în aceeaşi zi, este posibil un cheag.
• Creșterea în greutate de 2 kg în 1-2 zile, cu dificultăți de respirație sau senzații de lipsa de aer atunci când se află în pat.
• Umflarea care lasă o înăbuşire când apăsaţi cu degetul timp de 10 secunde şi nu se reface.
• Fata sau ochii umflaţi dimineaţa împreună cu urină spumantă rinichii trebuie verificaţi.
• umflături care au început după administrarea unui nou medicament (medicamente pentru tensiune arterială, corticosteroizi, antiinflamatoare, terapie hormonală).
• În timpul sarcinii: umflături cu dureri de cap, vedere înceţoşată sau dureri sub coastele drepte urgentă.

Nu e o listă de panică. Fiecare element de pe ea este sortat cu un examen de bază plus analize de sânge şi urină de rutină.

Versiunea scurtă

• În fiecare zi, o cantitate de 0,5 kg este apă; un kilogram de grăsime consumă aproximativ 7.000 de calorii.
• Sarea, carbohidrații (3 g apă pe gram de glicogen), ciclul menstrual, alcoolul și antrenamentul greu mișcă fiecare scara de 12 kg.
• Se consumă 30-35 ml pe kilogram plus 0,51 litru pe oră de antrenament; consumul prea mic crește retenția.
• Comparaţi-vă media săptămânală, niciodată a zilelor, şi măsuraţi-vă talie o dată pe săptămână.
• Umflarea unilaterală, dificultatea de respiraţie sau o creştere bruscă de 2 kg înseamnă un doctor, nu un alt ceai.