Cu o greutate de maximum 0,15 g/m2 ce fac şi când să le folosească

Manşetele şi înfăşurările pentru genunchi sunt de obicei primele echipamente pe care oamenii le cumpără şi cele mai grele pe care le folosesc. Majoritatea sportivilor le trag la fiecare sesiune de picioare, le păstrează de la încălzire până la ultima întindere, şi apoi se întreabă de ce nimic nu se simte diferit. Iată ce face fiecare dintre ele, când merită să fie pusă şi când îţi stă în cale.

Un manşon şi un şerveţel nu sunt acelaşi lucru.

A. cutie de genunchi E un tub de neopren pe care îl trageţi peste picior. Grosimea comună este de 3, 5 și 7 mm, iar lungimea este de obicei de 25 până la 30 cm. Face presiune uniformă pe întreaga articulaţie, o ţine caldă şi îţi îmbunătăţeşte senzatia locului genunchiului în spaţiu. La o ghemuire îţi dă înapoi câteva procente, deci cam 3 până la 6 kg la o ghemuire de 150 kg. Nu e mult, dar e suficient pentru a face un set de lucru să se simtă mai solid.

A. înfăşurare de genunchi Este o banda elastica de 2-3 m lungime, 8 cm latime pe care o inveliti in jurul articulatiei. Înfăşurată strâns, se comportă ca un arc: Stochează energie în partea de jos a ghemuirii şi te împinge înapoi în sus. La încercări maxime, valorează 10-25 kg, uneori mai mult. Costul este că e inconfortabil, că te încetineşte în coborâre, îţi schimbă traseul de bară, iar înfăşurarea durează între 60 şi 90 de secunde pe picior cu cineva care te ajută.

Ceea ce niciunul dintre ei nu face

Nu vindecă nimic. Un manșon nu va repara cartilajul, iar un înfășurător nu va repara un ligament rupt sau nu va opri ruperea unuia. Nu există dovezi solide că purtarea oricăreia dintre ele reduce în mod obişnuit rata accidentelor la sportivii sănătoşi. Ceea ce fac este să păstreze articulația caldă, să vă dea feedback și în cutia de ambalare să adauge ajutor mecanic sub sarcini grele. Dacă genunchiul tău te doare fără ele şi nu mai doare cu ele, nu ai rezolvat problema, ci ai ascuns-o.

Când să le porţi

Cu o greutate de peste 0,01 g/m2

• Să faci seturi de ghemuiri, ghemuiri frontal, lunguri şi să-ţi apăs picioarele la peste 70% din putere.
• Antrenamentul într-o sală de sport rece, mai ales dimineața devreme și iarna.
• Zile cu un volum mare, să zicem 5 seturi de 5 sau 4 seturi de 8, unde disconfortul se acumulează pe parcursul sesiunii.

Scoate-le între seturi dacă te odihneşti mai mult de 3 până la 4 minute şi sări peste ele pentru încălzirea cu barul gol. Genunchiul tău trebuie să lucreze fără sprijin, altfel te obişnuieşti cu un sentiment pe care nu-l vei avea în ziua în care va fi important.

Cu o greutate de peste 0,01 g/m2

• Sete de 1 la 3 repetări peste 85 la 90 la sută din maximul tău.
• Competiții în cazul în care regulile le permit; în diviziuni crude sau clasice nu.
• Nu mai mult de 4 până la 6 seturi de ambalare într-o sesiune, şi nu în fiecare săptămână.

Dacă vă înfăşuraţi pentru seturi de 10 la 60 la sută, ceva a mers prost. Ai făcut respiraţia mai grea şi ai tăiat fluxul sanguin la articulaţie fără niciun beneficiu.

Cum să împachetezi

1. Piciorul drept sau ușor îndoit, toc pe un bloc de 10-20 cm înălțime astfel încât genunchiul să atârne liber.
2. Începeți cu 5 până la 10 cm sub genunchi și lucrați în sus, fie în spirală, fie în formă de opt.
3. Suprapunerea fiecare rând cu jumătate de lățime a celui anterior. Trageţi mai tare de-a lungul articulaţiei, mai uşor la marginile superioare şi inferioare.
4. Se termină cu 5 până la 10 cm deasupra rotulii și se introduce capătul sub ultima cotitură sau se fixează velcro-ul.
5. Împachetează-l înainte de set şi despachetează-l imediat după. Mai mult de 3 minute pe picior e prea mult.

Dacă degetele de la picioare se amorţesc, picioarele îţi răcesc sau te arde durerea, desfă-le acum. Asta nu e un semn că e destul de strâns, e un semn că e prea strâns.

Dimensiuni și îngrijire

Măsoară-ţi mâneca după circumferinţa piciorului măsurată pe mijlocul genunchiului, piciorul drept şi relaxat. Dacă te afli exact între două mărimi, ia cea mai mică pentru antrenament şi cea mai mare dacă vrei doar căldură şi confort. Un mânec bun necesită 10 până la 20 de secunde de efort pentru a fi tras; dacă alunecă ca o ciorapă, este prea mare.

Neoprenul detectează rapid mirosul. Spălaţi-l cu mâna în apă la o temperatură de până la 30 de grade cu un mic detergent uşor după fiecare a treia sau a patra sesiune şi uscaţi-l pe spate la umbră, niciodată pe un radiator sau în uscător. Spălaţi învelişurile la 30 de grade într-un sac cu plasă şi uscaţi-le pe plan. Oboseală elastică în timp: Odată ce un ambalaj încetează să se oprească în timp ce îl înfăşori, acesta este terminat, de obicei după 12 până la 24 de luni de utilizare regulată.

Greșeli frecvente

• Să porţi mâneci pentru toată sesiunea, cardio şi încălzire incluse.
• Folosind înfăşurări pentru a controla durerea în loc să ia o descărcare şi să fie verificat.
• Un mânec de dimensiuni mari care se rostogoleşte în jos sub genunchi de a doua rep.
• Îmbrăcămintea atât de strânsă încât nu-ţi poţi împinge genunchii în ghemuire, ceea ce te costă mai mult decât îţi dă izvorul.

Când să vă consultaţi un medic

Echipamentul nu înlocuieşte diagnosticul. Consultaţi un medic dacă:

• genunchiul este umflat în prima oră după o leziune sau aţi auzit un zgomot în timp ce se întâmpla;
• articulaţia se slăbeşte, se blochează sub tine sau se blochează astfel încât să nu poţi să o îndrepte complet;
• durerea durează mai mult de 2 săptămâni chiar şi după ce aţi tăiat sarcina;
• vă doare noaptea sau în repaus sau nu puteți face 4 pași cu greutatea pe picior;
• genunchiul este roşu şi fierbinte şi aveţi febră.

Până când nu te va vedea cineva, nu te mişca în mod agresiv, nu vorbi prea tare şi nu acoperi problema.

Versiunea scurtă

• Un manșon adaugă căldură și stabilitate și valorează aproximativ 3 până la 6 kg pe o ghemuire de 150 kg; un wrap este un instrument pentru 1 până la 3 seturi de repetiții peste 85% și valorează 10 până la 25 kg.
• Niciunul nu vindecă nimic sau nu previn rănile; ele schimbă senzaţia şi mecanismul, nimic mai mult.
• Înfăşuraţi-l imediat înainte de set şi desfăşuraţi-l imediat după; degetele amorţite înseamnă că sunt prea strânse.
• Dimensiunea după circumferință peste mijlocul rotulii, spălați-vă mâinile la 30 de grade, uscat în umbră.
• Umflarea, blocajul, îndoiala sau durerea de peste 2 săptămâni trebuie să fie la un consultant medical, nu sub un alt strat de ambalaj.