Covoruri de exerciţii: grosimea, materialul şi dimensiunea care contează cu adevărat.

Un covor este cea mai ieftină echipament pe care o ai, şi decide în linişte dacă te antrenezi acasă sau renunţi la două minute în genunchi pe un podeau dur. Majoritatea oamenilor cumpără pe culoare și preț, când grosimea și dimensiunile sunt ceea ce contează de fapt. Iată cum să alegi.

Ce face şi ce nu face o saltea

Face trei lucruri: distribuie presiunea peste punctele de contact osoase (genunchi, coloană vertebrală, coate, oase ale şoldului), vă împiedică să alunecaţi după ce transpiraţi şi reduce zgomotul impactului care ajunge la podeaua de dedesubt.

Nu te vindecă de o tehnică proastă, nu te vindecă de durerile genunchiului şi nu te face mai stabil. Un covor mai moale te face de fapt mai puţin stabil în ghemuiri, lunguri şi orice faci în picioare, pentru că piciorul tău se scufundă şi îşi pierde baza.

De aceea, un singur covor rareori acoperă totul. Dacă faci munca de mobilitate, munca de podea și ridicarea, tratează-le ca două sau trei achiziții separate, nu ca una.

Grossime: 4, 6, 10 sau 15 mm

• 3 - 4 mm - Yoga, mobilitate, echilibru cu un singur picior, orice vrei să simţi podeaua. Prea subţire pentru 3 seturi de 45 de secunde de scânduri.
• 6 mm - cel mai bun compromis general. Se ocupă de insecte moarte 3x12, scânduri, întinderi şi majoritatea greutăţii corpului, în timp ce rămâne destul de ferm pentru flexiuni.
• 10-15 mm - pentru lucrări în care genunchii și coloana vertebrală exercită presiune directă: Îndoieri în genunchi, câini de pasăre 3x12, mişcări de şold 3x15, orice pe patru picioare. Nu te agita pe asta.
• Caramida de cauciuc de 20-40 mm - Nu un covor de exerciţii, dar podea pentru o zonă de ridicare.

Un test practic înainte de a cumpăra: Îngenunchează pe el şi stai nemişcat 60 de secunde. Dacă punctul de contact începe să ardă înainte de a fi trecut minutul, ai nevoie de mai gros.

Materiale, transmise în practică

• PVC - cel mai durabil, 3-5 ani la patru sesiuni pe săptămână. Dezavantaje: Se face alunecoasă când transpiri mult.
• TPE - uşoare (0,9-1,3 kg), cu miros scăzut, moale sub genunchi. Viaţa realistă este de 1-2 ani, iar înăbuşirile genunchiului devin în cele din urmă permanente.
• Spumă NBR - de obicei 10-15 mm, ieftine și confortabile, dar marginile încep să se rupă după 8-12 luni și nu sunt utile pentru lucrul în picioare.
• Cauciuc natural - cea mai bună strângere atunci când transpiri, dar cântăreşte 2-3 kg şi miroase pentru primele 7-14 zile. Săriţi peste asta dacă aveţi o alergie la latex.
• Plinuri EVA interligate - 20-40 mm, o modalitate ieftină de a acoperi 2-4 metri pătraţi, dar articulaţiile se separă sub forţa laterală.

Dimensiunea - unde majoritatea oamenilor o înțeleg greșit

Covorul standard are 173 x 61 cm, construit pentru cineva de până la 175 cm înălțime. Dacă sunteți mai înalt, căutați 183 x 66 cm sau 190 x 100 cm dacă vă mișcați pe podea.

Testează-l: Întinde-te pe spate şi deschide-ţi braţele la 45 de grade. Dacă coatele sau tocurile vă aterizează pe podea, covorul este prea mic şi veţi observa acest lucru la fiecare sesiune. Pentru un colț de antrenament la domiciliu, planificați cel puțin 200 x 100 cm de spațiu liber.

Dacă ridici acasă

Un covor de 6 mm nu va proteja podeaua de un kettlebell de 20 kg. Pentru asta e nevoie de o plăcuță de cauciuc de 20-30 mm cu aproximativ 900-1000 kg pe metru cub sau două aşezate sub raft.

Într-un apartament, un covor reduce zgomotul de impact dar nu face nimic cu vibraţiile care călătoresc prin o plăcuţă de beton. Scăderea greutăţilor sub control rezolvă mai mult decât orice grosime de cauciuc.

Curățare și durată de viață

1. Ştergeţi-l după fiecare sesiune şi lăsaţi-l plat pentru 20-30 de minute să se usuce înainte de a-l rula.
2. O dată pe săptămână, spălaţi cu o parte de oţet alb în 4 părţi de apă. Nu se foloseşte săpun de vase, lasă un film pe care se alunecă mâinile.
3. Nu se spală niciodată în mașină și nu se usucă niciodată la soare directă; ambele accelerează descompunerea spumelor.
4. Păstraţi-l cu o bucată de hârtie, nu cu o bucată de hârtie pliată - ridurile sunt permanente.

Înlocuiţi-l când o înăbuşire a genunchiului rămâne mai mult de 10 secunde după ce vă ridicaţi, când spuma se prăbuşeşte sub unghia unui deget sau când alunecaţi pe el chiar şi uscat.

Când să vă consultaţi un medic

• Durere în genunchi sau coloană vertebrală care durează mai mult de 2 săptămâni și care se simte identică la 6 mm și 15 mm - covorul nu este problema.
• Durere sau agățare în mâini sau picioare în timpul lucrărilor la podea.
• Durere care radiază din partea inferioară a spatelui în josul piciorului sub genunchi.
• umflarea articulațiilor, roșeața sau căldura care durează mai mult de 48 de ore după antrenament.
• Erupţii cutanate, desprinderi sau mâncărime între degetele de la picioare care nu dispare în 2 săptămâni - saltele de gimnastică partajate sunt o sursă comună de infecţii fungice şi negi.

Pe saltele comune, puneţi întotdeauna prosopul pe jos şi nu mergeţi desculţi în vestiar.

Versiunea scurtă

• 6 mm acoperă majoritatea antrenamentelor; 3-4 mm pentru echilibru și mobilitate, 10-15 mm numai pentru genunchi și spate.
• Standardul 173 x 61 cm este prea scurt peste 175 cm înălțime - mergeți 183 x 66 cm sau mai mare.
• Mai moale nu e mai bine: Spuma groasă îţi costă stabilitatea în fiecare exerciţiu în picioare.
• Se șterge după fiecare sesiune, se spală săptămânal cu oțet și apă, se păstrează înfășurat și uscat.
• Dacă durerea persistă după 2 săptămâni, indiferent de grosimea ei, consultaţi un medic în loc să cumpăraţi un alt covor.