Piele de compresie: ce face de fapt

Echipamentul de compresie este comercializat ca o soluţie pentru tot, de la picioare mai puternice la recuperare de două ori mai rapidă. Imaginea reală e mai îngustă şi plictisitoare: câteva situaţii în care ajută cu măsură, şi multe în care este doar un tricou confortabil. Iată ce se ştie, cu numere.

Ce face comprimarea de fapt

Fabrica este de obicei de nailon sau poliester cu 1525%25% elastan. Presiunea asupra ţesutului moale are trei efecte pe care le puteţi măsura:

• Reduce oscilaţia musculară. Când alergi, picioarele şi picioarele se clatină după fiecare contact cu pământul. Compresia amortează această vibraţie, care este legată de o micodezaune musculară ușor mai mică pe distanțe lungi.
• Sprijină întoarcerea venelor. Presiunea treptată mai sus la gleznă, mai jos spre genunchi ajută mecanic sângele şi limfa să se mişte în sus.
• Îşi ascuteşte simţul poziţiei articulaţiilor. Presiunea asupra pielii îţi dă creierului informaţii suplimentare despre locul genunchiului sau cotului în spaţiu.

Ce nu face: Nu arde grăsimea de dedesubt, nu se îndepărtează permanent. refacere şi nu înlocuieşte un încălzire de 8 10 minute.

Câtă presiune să cauţi ?

Presiunea este măsurată în milimetri de mercur (mmHg), şi este singurul număr de pe etichetă care înseamnă ceva:

• 81515 mmHg ușoare, pentru purtare toată ziua și călătorii lungi.
• 152020 mmHg standardul sportiv şi gama utilizată în majoritatea cercetărilor de recuperare.
• 203030 mmHg clasa medicală 1; utilă pentru umflarea şi problemele venoase, dar consultaţi mai întâi un medic.
• 304040 mmHg și mai mult numai pe teritoriul de prescripţie medicală.

O mare parte din compresie Călărie și bluze în magazinele sportive nu prezintă presiune deloc și oferă în mod realist 51010 mmHg. Asta e haine strâmte, nu compresiune. Dacă pe etichetă nu apare o cifră de mmHg, trataţi-o ca pe un kit obişnuit şi nu vă aşteptaţi la nimic special.

Îmbunătăţeşte performanţa?

Răspunsul scurt: - De-abia. Revizuirile studiilor privind alergarea au constatat diferențe în economia de alergare și în timpul alergării la 5 km sau 10 km de ordinul de 011%, care se află în variația normală de la somn și hidratare. Pentru înălţimea de sărit, forţa maximă şi numărătoarea de rep nu există nimic o ghemuire de 5x5 la 85% nu se va mişca din cauza chiloţilor tăi.

Dacă compresia te ajută să te simți liniștit înainte de o cursă sau oprește coapsele de la zgârieturi pe 20 km, acesta este un motiv perfect bun să-l porți. Doar nu buget secunde pentru ea.

Recuperare: unde îşi câştigă locul.

Cele mai consistente constatări sunt despre recuperare după munca excentric-grea: Descărcarea, o cursă lungă, prima sesiune de picioare dure după câteva săptămâni de pauză. Purtarea compresiunii timp de 1224 ore după aceea reduce, de obicei, durerea musculară și umflarea durerea auto-evaluată pe o scară de la 0 la 10 apare cu aproximativ 1 punct mai jos la 24 și 48 de ore. E mic, dar se vede dacă te antrenezi de 5 ori pe săptămână.

În practică:

1. După o cursă de mai mult de 15 km sau o sesiune de genul 5x5 squats plus 3x12 lunges, puneţi chiloţi de compresie în 30 de minute.
2. Poartă-le 122424 de ore, inclusiv peste noapte dacă este confortabil; pentru somn, 152020 mmHg este plafonul.
3. A doua zi, scoate-le pentru 2-3 ore şi verifică-ţi pielea fără urme adânci, fără ace şi ace.

Să obţii mărimea potrivită.

Dimensiunea este aleasă după circumferinţă, nu după înălţime şi greutate. Măsură dimineaţa, înainte de apariţia oricărei umflături zilnice:

• glezna punctul cel mai îngust, la aproximativ 2 cm deasupra oaselor gleznei;
• calf cel mai larg punct;
• coapsa 10 cm deasupra genunchiului.

Dacă vă aflați între două mărimi, șosetele gradate sunt măsurate după măsurarea gleznei, iar în caz de îndoială, opțiunea cu presiune mai mică este cea mai sigură. Încercarea după 30 de minute de purtare: Nu sunt furnicături, degete calde şi urme de piele care se estompează în câteva minute.

Îngrijire și durată de viață

Elastanul îşi pierde elasticitatea în cazul amortizorilor de ţesături, al uscătorilor de căldură şi de uscătoare. Spălaţi la 30 °C, săriţi peste îndulcitor, uscaţi la umbră şi ţineţi hainele departe de radiatoare. Cu 344 utilizări pe săptămână, aşteptaţi 69 luni, sau 507070 spălaţi, înainte ca presiunea să scadă vizibil. Două haine în rotaţie durează mai mult decât una purtată constant.

Când să vă consultaţi un medic

Compresia nu este inofensivă în toate condiţiile. Discutaţi cu un medic înainte de a o purta în mod regulat sau imediat dacă aveţi:

• umflarea doar a unui picior, cu dureri la picioare, roșeață și căldură în special după intervenții chirurgicale, după un gips sau după un zbor de peste 4 ore (posibil tromboză venoasă profundă);
• boala arterială periferică cunoscută, în care compresia poate reduce în continuare fluxul sanguin;
• diabet zaharat cu neuropatie sau orice pierdere a senzatiei la nivelul piciorului;
• răni deschise, eczeme sau infecții ale pielii sub țesut;
• furnicături, degetele de la picioare palide sau reci sau dureri care se intensifică în timpul purtării îmbrăcămintei scoate-o imediat;
• umflarea ambelor picioare care apare fără antrenament (care necesită o cauză, nu o acoperire).

Versiunea scurtă

• Lipsa mmHg menționată înseamnă îmbrăcăminte strânsă, nu compresie; gama sportivă este de 152020 mmHg.
• Efectul performanţei este de 01%1% nu planificaţi în jurul lui.
• Adevăratul beneficiu este recuperarea: 122424 ore de uzură după o cursă lungă sau o sesiune excentric-grea.
• Dimensiunea după circumferința gleznei, a coapsei și a coapsei, măsurată dimineața.
• Furnicări, degete reci, un picior umflat sau dureri de picioare scoate-o şi du-te la medic.