Cu o lățime de maximum 10 mm să le alegi, să le foloseşti şi să le curăţeşti

Cum să alegi mărimea şi materialul sticlei, câtă cantitate de lichid ai nevoie efectiv pe kilogram şi pe oră de antrenament şi cum să cureţi un agitator pentru a nu mai miroase.

Un shaker şi o sticlă de apă sunt cele mai ieftine echipamente pe care le vei cumpăra vreodată şi probabil singurele piese pe care le foloseşti în fiecare zi. Ceea ce face ciudat cât de mulți oameni dețin trei perechi de pantofi de antrenament și un shaker care a mirosit rău de anul trecut. Iată ce contează cu adevărat atunci când alegem, folosim şi întreţinem aceste dispozitive.

Cât de multă lichidă ai nevoie de fapt

O linie de bază aproximativă pentru o zi de odihnă este: 30-35 ml pe kilogram de greutate corporală- Nu . Pentru o persoană de 80 kg, este de 2,4 până la 2,8 litri pe zi, inclusiv lichid din alimente, cafea și ceai.

În plus, antrenamentul. Într-o oră de muncă serioasă pierzi undeva între 0,5 şi 2 litri de transpiraţie în funcţie de temperatură şi intensitate. O gamă practică este: 400-800 ml pe oră de antrenament, luate în 150-200 ml la fiecare 15 - 20 de minute, nu cu jumătate de litru băgat la capăt.

Dacă vrei un număr real în loc de o ghicitură, efectuează acest test o dată: cântăreşte-te înainte de antrenament şi imediat după, şi scrie cât ai băut între două perioade. Fiecare kilogram pierdut este aproximativ un litru de lichid. Înlocuieşte 1,25 - 1,5 litri pe kilogram pierdut în următoarele 2 până la 4 ore.

Ce mărime să cumperi ?

500-600 ml - Shaker-ul de proteine standard. Suficient pentru 30 g de pulbere şi 300-400 ml de apă, cu spaţiu pentru cap, astfel încât amestecarea să funcţioneze.
700-1000 ml - o sticlă de antrenament. O singură umplere acoperă o sesiune întreagă, aşa că nu-ţi scurţi perioadele de odihnă pentru a căuta un robinet.
1,5 până la 2 litri - o sticlă de birou. Avantajul este că poţi vedea ce bei fără să numeri ochelarii.

Ţineţi cont de greutate: Un litru de apă este un kilogram. O sticlă de 2 litri într-un rucsac lângă un laptop este o diferenţă pe care umărul tău o observă.

Materiale

Plastice

Cel mai uşor şi mai ieftin. Caută PP sau numărul 5 într-un triunghi pe bază, sau tritan. - Da . - Da . - Da . Absoarbe mirosul în timp şi zgârieturile sunt exact acolo unde se află reziduurile. Nu vărsati lichid fierbinte în ea şi nu o lăsaţi în soare. Mașina de spălat vase numai pe raftul de sus și pe un ciclu de până la 60 de grade.

Oțeluri din oțel inoxidabil

Caută 18/8 sau 304. Nu are mirosuri şi supravieţuieşte dacă este aruncat pe o platformă de ridicare. O sticlă cu perete dublă de vid menţine apa rece cu gheaţă timp de 12 până la 24 de ore. Goală, cântăreşte 300-500 g, de trei până la cinci ori mai mult decât una din plastic. Nu puneţi băuturile gazoase într- o sticlă cu vid cu capac de şurub şi nu lăsaţi băuturile pe bază de lapte în ea mai mult de 2 ore.

Sticlă

Cel mai neutru gust şi cel mai uşor de curăţat, dar greu şi fragil. Ideea proastă pentru sala de sport, bună pentru birou.

O etichetă fără BPA este standard acum și spune foarte puțin de la sine. Cum tratezi sticla contează mai mult: Căldura şi zgârieturile profunde sunt o problemă mai mare decât tipul de plastic.

Scaparea de grămăde

Lichidul mai întâi, pudra a doua. În schimb, ai un strat de beton pe fund care nu se va rupe după 10 minute de agitaţie.
Raportul care funcționează pentru majoritatea produselor din zer: 250-350 ml pe lingură de 30 g- Nu . Amestecul de kazeină şi fibre necesită 400-500 ml.
Folosiţi o minge de sârmă sau un plasament cu plasă. Fără ea, tremurul nu face nimic.
Scutură pentru 15 până la 20 de secunde.Nu trei. Lăsaţi-l să stea un minut înainte de a bea şi spuma se va aşeza.

Igiena, partea pe care toată lumea o sară peste.

Laptele, proteinele şi zahărul la temperatura camerei sunt un mediu ideal pentru bacterii. Un zguduit care a stat mai mult de 2 ore la 25 de grade, sau peste noapte într-o geantă de gimnastică, nu ar trebui să fie beat indiferent cât de normal pare.

Spălaţi cu apă. în 30 până la 60 de minute de utilizare. Asta rezolvă doar 80% din problemele cu mirosul.
Spală-l. În fiecare zi. cu apă caldă, detergent şi o perie îngustă. Un burete nu ajunge la marginea de jos.
Scoateţi capacul: firele, supapa, etanşare silicon. Aproape toate reziduurile se adună acolo, şi aproape nimeni nu scoate aceste părţi.
O dată pe săptămână, înmoaieţi părţile dezasamblate pentru a le păstra în apă. 15 până la 20 de minute în o linguriță de bicarbonat de sodiu pe 500 ml de apă caldă sau în oțet alb diluat cu 1:3.
Seacă-l în bucăţi, deschide-l şi întoarce-l cu susul în jos. Un scuturator umed închis într-un dulap este cea mai rapidă cale de a se mucegai.

Dacă vedeţi pete negre sau roz pe garnitura de silicon, nu vă pierdeţi timpul frecând. Înlocuiţi garnitura.

Electrolutii si ce altceva intră în

Pentru sesiuni de mai puţin de o oră, apa normală este bună. Pentru instruire mai mult de 60 - 90 de minute, în vară, sau când sunteți un pulover grea, adăugarea de sodiu are sens: 300-700 mg de sodiu pe litru, care este aproximativ 0,75 - 1,75 g sare de masă. În şedinţe lungi, 30 până la 60 g de carbohidraţi pe oră în aceeaşi sticlă, se folosesc de combustibil şi de fluid în acelaşi timp.

Când să vă consultaţi un medic

Sete constantă, nesfârşită, urină frecventă şi scădere în greutate - verificaţi-vă zahărul din sânge.
Dureri de cap, greaţă, confuzie sau crampe după ce aţi băut mai mulţi litri de apă într-un timp scurt - acestea pot fi hiponatremie şi necesităţi de apă. urgentă. - Nu-ţi pasă.
Urină de culoarea ceaiului cu dureri musculare severe după o sesiune foarte dură - consultaţi un medic în aceeaşi zi.
Dacă aveţi boli renale sau cardiace, stabiliţi cu medicul dumneavoastră aportul zilnic de lichide; recomandările generale nu se aplică.
Probleme digestive repetate după shake-uri cu proteine - verificaţi intoleranţa la lactoză înainte de a da vina pe sticlă.

Versiunea scurtă

Bugetul este de 30-35 ml pe kilogram pe zi, plus 400-800 ml pe oră de antrenament; o sticlă de 700-1000 ml acoperă o sesiune.
Mai întâi lichid, apoi pulbere, 250-350 ml pe 30 g, întotdeauna cu o minge și 15-20 secunde de agitat.
Spălaţi-l în decurs de o oră, spălaţi-l zilnic, desfaceţi capacul şi uscaţi-l cu susul în jos.
Plasticul e uşor, dar are miros, oţelul rezistă şi rămâne rece 12 până la 24 de ore, sticla e pentru un birou, nu pentru podeaua de la sală.
Sodiul la 300-700 mg pe litru merită doar pentru sesiuni de 60-90 de minute.