Balanţe inteligente: Cât de exacte sunt ele?

Ce măsoară o balanță inteligentă, cât de departe poate fi numărul de grăsimi din corp și un protocol de cântărire care transformă citirile zilnice zgomotoase în date utilizabile.

O balanţă inteligentă vă dă greutate, grăsime corporală, masă musculară, apă şi alte câteva numere în aproximativ cinci secunde. Problema e că aceste cifre nu sunt la fel de de încredere: o măsură, restul sunt estimate dintr-o singură citire. Iată ce poţi lua la valoare nominală, ce să tratezi ca o tendinţă şi ce să ignori.

Ce măsoară versus ce calculează

O balanţă inteligentă măsoară fizic două lucruri. În primul rând, forța asupra celulelor de sarcină sub platformă, care este greutatea ta. În al doilea rând, rezistenţa electrică a corpului: trimite un curent foarte slab prin picioare şi măsoară cât de mult corpul tău îl împiedică. Asta e impedanta bioelectrica. Muşchii şi sângele sunt bine conduşi deoarece ţin multă apă şi electroliţi; ţesutul gras este prost conducător.

Tot restul e aritmetic. Din această rezistenţă plus datele pe care le-aţi introdus (altitudine, vârstă, sex, uneori nivel de activitate), o ecuaţie încorporată estimează procentul de grăsime din corp. Această ecuaţie este un model statistic construit pe un grup de referinţă. Cu cât semeni mai puţin cu grupul ăla, cu atât mai mare este eroarea. Iar dacă procentul de grăsime scade, "masa musculară" a aplicației crește automat, pentru că nu este o măsurare independentă, ci doar cealaltă parte a aceluiași calcul.

Greutate: Partea asta e solidă.

Balanța de acasă se citește în pași de 100 g, rareori 50 g și se află de obicei în intervalul de 0,1 până la 0,4 kg de greutate reală. E suficient pentru a urmări o tendinţă. Două verificări care durează două minute:

Pas pe de trei ori la rând, 10 secunde la un loc. Decalajul dintre prima și a treia lectură trebuie să fie mai mic de 0,2 kg.
Pune o încărcătură cunoscută pe ea, să spunem o placă de 20 kg, apoi două dintre ele. Dacă scrie 20,0 kg și apoi 39,3 kg, scara nu este liniară și numerele sale se deplasează în interval.

Balanţa trebuie să stea pe un podeau dur şi plan. Pe covor sau pe o saltea celulele de încărcare sunt încărcate în mod inegal și eroarea crește cu ușurință la jumătate de kilogram.

Procentul de grăsime corporală: Aici devine tremurător.

Când se compară scara de impedanță la domiciliu cu scanările DEXA, diferența medie este de aproximativ 3 până la 5 puncte procentuale, iar pentru indivizi poate ajunge la 8. În practică: Dacă ai cu adevărat 18% grăsime corporală, scara poate să raporteze cu bucurie 13% sau 23%. Eroarea tinde să fie cea mai mare la ambele extreme, la persoanele foarte slabe şi la cele foarte grele.

O parte din motiv este calea curentului. Pe o scară pe care stai, curentul se deplasează pe un picior, prin pelvis şi în jos pe celălalt. Grăsimea de pe abdomen, piept şi braţe abia intră în calcul. Modelele cu mânere folosesc opt electrozi și acoperă și partea superioară a corpului, deci sunt oarecum mai bune, dar încă vorbești despre câteva puncte procentuale de eroare.

Nu luaţi în serios numărul absolut de grăsimi din corp. Direcţia în care numărul se mişcă în 4 până la 6 săptămâni, folosind acelaşi protocol de cântărire, valorează ceva.

"Grasime viscerală", "vechime metabolică" și "masa osoasă" sunt toate derivate din aceeași citire impedanță plus ceea ce ați scris în. Nu au nici o semnificaţie clinică şi nu ar trebui să schimbe antrenamentul dumneavoastră.

Ce mişcă numărul în timpul zilei

Fluide: Jumătate de litru de apă este jumătate de kilogram pe balanţă, imediat.
Sarea și carbohidrații: Un gram de glicogen se leagă de aproximativ 3 g de apă. După o masă mare şi sărată, este normal să creşti 0,5 - 1,5 kg în dimineaţa următoare.
Conținutul intestinului: Diferenţa de 0,3 la 1 kg înainte şi după utilizarea toaletei.
Ciclul menstrual: De obicei, 0, 5 până la 2 kg de balanţă, cu un punct de vârf în săptămâna dinainte de sângerare.
Antrenament greu: răspunsul inflamator și retenția de apă după o sesiune cu picioare grele adaugă 0,5 până la 1 kg timp de 24 până la 48 de ore.
Picioare uscate sau reci: creşte rezistenţa, astfel încât scara supraestimează grăsimea, uneori cu 2 până la 3 puncte procentuale.

Un protocol de cântărire care funcţionează

Se cântăreşte dimineaţa, imediat după toaletă, înainte de mâncare şi înainte de băutură.
La acelaşi etaj, la acelaşi loc în apartament, dezbrăcaţi sau în acelaşi lenjerie.
Piciori goli, curati, pe electrozi, greutatea e distribuita uniform, nimic de sprijinit.
Se cântăreşte de cel puţin 4 ori pe săptămână, în mod ideal zilnic. O dată pe săptămână e prea puţin pentru ca zgomotul să se anuleze.
Să nu cântăriţi după antrenament, saună, alcool sau zbor.

Citind numerele în decurs de săptămâni

Ia media ultimelor 7 citiri şi compară-o cu media celor 7 de dinainte. Numărul ăsta e ceea ce acţionezi. O rată realistă de pierdere a grăsimii este de 0,5 până la 1% din greutatea corporală pe săptămână, deci 0,4 până la 0,8 kg pentru o persoană de 80 kg. Pentru a câştiga, 0,25 la 0,5% pe săptămână, deci 0,2 la 0,4 kg. Trebuie de 3-4 săptămâni înainte de a putea separa o tendință reală de zgomot.

Păstrați alte trei puncte de date alături de scară: circumferința taliei la înălțimea buricului, măsurată dimineața o dată pe săptămână; fotografii în aceeași lumină la fiecare 4 săptămâni; performanțe fizice, de exemplu ghemuire 5x5 sau repetări la o sarcină fixă. Dacă talie ta se micşorează şi bara creşte, procentul de grăsime de pe scară este irelevant.

Când să vă consultaţi un medic

Pierderea neintenţionată de peste 5% din greutatea corporală pe o perioadă de 6 până la 12 luni, adică 4 kg sau mai mult la o persoană de 80 kg.
O creştere bruscă de 2 până la 3 kg în două sau trei zile cu picioare umflate, dificultăţi de respiraţie sau nevoia de perne suplimentare pentru a dormi. Poate fi retenţie de fluide şi trebuie evaluată imediat.
Sete persistentă, urinare frecventă sau oboseală semnificativă însoţită de o schimbare de greutate.
Dacă aveţi un stimulator cardiac sau un defibrilator implantat, nu utilizaţi funcţia de impedantă; utilizaţi dispozitivul numai pentru greutate. Acelaşi lucru este valabil şi în timpul sarcinii.
Dacă te trage balanţa înapoi de câteva ori pe zi sau dacă citirea decide ce mănânci şi cum te simţi, pune-o deoparte şi vorbeşte cu un medic sau un terapeut. Acesta este un semn comun al tulburării de alimentaţie.

Versiunea scurtă

Greutatea pe balanță este de încredere la 0,1 până la 0,4 kg. Procentul de grăsime corporală este scăzut cu 3 până la 5 puncte, uneori 8.
Masa musculară, grăsimea viscerală și "vechimea metabolică" sunt derivate din aceeași citire a impedanței, nu din măsurători separate.
Se cântăreşte dimineaţa, după toaletă, înainte de mâncare şi băutură, pe un podeau dur, de cel puţin 4 ori pe săptămână.
Acţionaţi numai pe baza unei medii de 7 zile şi a unei schimbări de 0,5-1% din greutatea corporală pe săptămână, evaluate pe o perioadă de 3-4 săptămâni.
Pierderea neintenţionată de peste 5% în 6 până la 12 luni sau o creştere bruscă de 2 până la 3 kg cu umflături şi dificultăţi de respiraţie, înseamnă consultarea unui medic.